Для похудения необходимо ввести в рацион нежирную еду и много заниматься в тренажерном зале. Однако диета обязана быть сбалансированной, так как женский организм должен получать нужные продукты для восстановления после тренировок, но вместе с тем не приводить к набору массы. Ниже описано, что и как можно кушать после того, как девушка тренировала свое тело, подвергая его физическим нагрузкам.
Любая эффективная методика похудения основана на двух правилах: правильно подобранный рацион питания и физические нагрузки. Смотрите также — фитнес программа для похудения для девушек. Только тогда удастся распрощаться с ненавистным жиром, который некуда деть, сформировать здоровое и красивое тело. Поэтому важно знать, что кушать после тренировки для похудения девушкам, чтобы занятия не прошли даром и принесли желаемый результат.
Подготовка к выполнению упражнений
Прежде всего хотелось бы сказать несколько слов о питании перед тренировкой. Чтобы мобилизовать организм, можно добавить ему немного энергии в виде здоровой пищи. Здесь важно соблюдать несколько правил:
- Есть лучше всего не позднее чем за час до занятий, в этом случае жир будет расходоваться быстрее. В качестве такого перекуса подойдут фрукты, овсянка, гречневая каша.
- Для большей эффективности тренировки этот прием пищи должен обязательно содержать углеводы.
- Если занятия в тренажерном зале у вас с утра, вполне допустимо поесть за 15-20 минут: с утра еда усваивается лучше и вес вы не наберете.
Питание после тренировки: основные правила
Питание после занятий оказывает огромное влияние на весь процесс. По окончании тренировки нужно употреблять только полезную для организма еду, иначе вместо сжигания жира и восстановления мышечной массы организм начнет откладывать запасы пищи впрок. После занятий спортом часто возникает чувство голода, однако если оно слишком сильное и сочетается со значительной усталостью, уровень нагрузки можно снизить.
Многие специалисты отрицательно отвечают на вопрос, можно ли поесть непосредственно после тренировки. На самом деле это не так важно, поскольку и по окончании занятий происходит процесс сжигания калорий. Важно, чтобы продукты, употребляемые в это время, обладали вдвое меньшей энергетической ценностью, чем расход во время тренировки. Также необходимо соблюдать соотношение углеводов и белков в пропорции 60/40, поскольку в углеводах уставший после занятий организм нуждается больше.
Помимо сжигания калорий, после физической нагрузки происходит укрепление и прирост массы мышц, формируется их внешний вид, поэтому важно грамотно составить ваш рацион.
Выбор подходящих продуктов
Прежде всего после активной физической нагрузки женщине необходимо обеспечить поступление в организм медленных углеводов. Это в первую очередь разнообразные овощи и зелень.
Очень полезно нежирное мясо, в том числе и мясо птицы, конечно, при условии правильной термической обработки: его можно готовить на пару, варить или тушить.
Кисломолочные продукты тоже способны внести свою лепту в дело борьбы с лишним весом, к тому же они улучшают микрофлору кишечника. Идеально подходят для питания после тренировок любые сорта нежирной рыбы, белковый омлет, блюда из морепродуктов.
Подходящими вариантами перекуса будут, например, кукурузные хлопья с молоком, энергетический белковый батончик, хлебцы с сыром, индейкой или нежирной ветчиной, десерт из сухофруктов, йогурт с минимальным содержанием жира, стакан сока, творог. Что касается полностью обезжиренных продуктов, мнения о них противоречивые. Многие специалисты сейчас склоняются к тому, что похудению они не способствуют, зато вред организму способны нанести, поэтому лучше не рисковать.
Если же ваши занятия проходят поздно вечером, в питании себя лучше ограничить. Можно съесть только половинку порции и выпить стакан нежирного кефира.
Правильное питье после физических нагрузок тоже имеет важное значение. Не стоит злоупотреблять кофе и чаем, гораздо лучше, если на вашем столе будут минеральная вода, полезный зеленый чай или вкусное какао.
Составляя расписание ваших занятий и только начиная процесс похудения, нужно хорошо изучить свой организм. Посмотрите, как они будет реагировать на тренировки в целом и на определенные упражнения, понаблюдайте, насколько сильное чувство голода у вас будет возникать. Смотрите также — через какое время можно есть после тренировки чтобы похудеть девушке. Так вы сможете скорректировать программу занятий в соответствии со своими особенностями и правильно составить рацион питания, который будет способствовать достижению цели. Кроме того, питаясь после тренировок правильно, можно улучшить сопротивляемость организма и его выносливость.
От какой еды лучше отказаться
Конечно, на процесс похудения влияют многие факторы: уровень физической активности, обмен веществ, предрасположенность к набору веса, даже некоторые психологические аспекты. Тем не менее правильно питаться крайне важно, и есть некоторые продукты, от которых после тренировки лучше отказаться:
- Так называемые быстрые углеводы: шоколад, мучные продукты. Они очень сильно способствуют набору веса. Конечно, это вкусно, но от них придется отказаться.
- Орешки и семечки: конечно, они богаты белком, но из-за большого количества калорий не подходят для диеты.
- Кофе и чай, не говоря уже про спиртное.
- Продукты, содержащие много сахара. Они легко усваиваются организмом, и очень скоро вы снова почувствуете голод.
- Не стоит злоупотреблять фруктами. Из-за большого количества фруктозы многие из них очень калорийны, и небольшой банан вполне может превзойти хороший кусок мяса.
- Как после тренировок, так и вообще для того, чтобы похудеть, желательно избавиться от жареной и жирной еды. Поверьте, здоровая пища тоже может быть очень вкусной.
Выясняя ответ на вопрос, что есть после тренировки чтобы похудеть девушке, можно сказать, что похудение очень сильно зависит и от психологических моментов. Счастливый и довольный человек худеет быстрее, чем постоянно изнуряющий себя ограничениями. Чтобы достичь успеха в вашей цели, не отказывайте себе абсолютно во всем. Иногда организм можно и нужно баловать любимыми продуктами. Конечно, гораздо лучше, если это будет не плюшка, а кусок арбуза.
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)Loading...
2016-12-14