Функциональный тренинг для похудения для женщин дома


Чтобы похудение стало реальностью, нужно приложить немало усилий, заставляя свое тело тренироваться. Для этого даже необязательно ходить в зал, так как женщина может подобрать себе комплекс для тренинга, который можно выполнять дома с собственным весом. Подобный тренинг практикуется сейчас в рамках разнообразных программ фитнеса и кроссфита.

Когда в силу нехватки времени или финансовых средств нет возможности посещать тренажерный зал, но тело однозначно нуждается в корректировке, путем избавления от нескольких лишних килограмм, решение найдено. Смотрите также — программа на тренажерах для похудения для девушек. Им является функциональный тренинг для похудения для женщин дома.

 

Домашние тренировки, в случаях, когда они проводятся регулярно, в соответствии со всеми правилами и рекомендациями, а также с максимальной отдачей, дают не менее эффективный результат, чем постоянные занятия в тренажерном зале.

В чем заключается смысл тренировок

Функциональные тренировки в домашних условиях являются совокупностью фитнеса и кроссфита. Несмотря на то что проводятся они без каких-либо тренажеров и приспособлений, количество сброшенных килограммов после регулярных занятий впечатляет. Женщинам удается похудеть даже на 15 кг и более за короткий период времени.

Тренировки дома для похудения для женщин позволяют не только расставаться с чрезмерным весом, но еще и способствуют укреплению мышечного скелета, развитию гибкости, выносливости и ловкости, а также укреплению здоровья организма в целом. Упражнения, предназначенные для функциональных тренировок, во время их выполнения оказывают максимальную нагрузку на тело, благодаря чему происходит ускоренное расщепление накопившегося под кожей жира и масса тела тренирующейся девушки стремительно уменьшается.

Функциональные занятия спортом также способствуют небольшому наращиванию мышечной массы и делают женскую фигуру более стройной, не перекаченной и грациозной, а это именно то, о чем мечтает каждая женщина.

Основные упражнения для домашних тренировок

Как тренироваться дома чтобы похудеть женщине? Тренироваться необходимо так, чтобы нагрузка была предельной на все группы мышц тела. Основной комплекс упражнений для домашней тренировки должен включать в себя:

  • отжимания (если простые отжимания становятся слишком легкими, отжимайтесь поочередно при помощи то левой, то правой руки);
  • подтягивания на перекладине;
  • прыжки на скакалке;
  • бега в стиле кросс;
  • приседания (лучше с утяжелителем, которым может послужить 5 л пластиковая бутылка, заполненная водой);
  • запрыгивания на возвышенность (до 30 см в высоту);
  • бег на месте;
  • скручивания на полу;
  • махи ногами;
  • выпады ногами вперед и назад.

Весь тренинг должен быть направлен на проработку груди, спины, а также рук и предплечий, бедер и ног. Столь активная тренировка поможет похудеть предельно быстро.

Функциональный тренинг для похудения для женщин дома фото 3

Основные рекомендации по тренировкам дома

Не забывайте об упражнениях на растяжку, которые необходимо выполнять после разогревающих упражнений, но до основной тренировки. А все вышеперечисленные упражнения выполняйте в соответствии со следующими рекомендациями:

  1. Количество каждого выполняемого упражнения на похудение во время одной тренировки не должно превышать 25 раз. Если вы чувствуете, что с легкостью можете выполнить, например, 25 подтягиваний – обхватите ногами утяжелитель и подтягивайтесь вместе с ним, чтобы было сложнее добраться до максимальной границы. И так с каждым упражнением – если становится просто во время выполнения – обязательно усложняйте. В противном случае организм быстро приспосабливается и начинает сжигать меньшее количество скопившегося жира.
  2. Не отдыхайте в перерывах между подходами больше 2 мин, иначе эффект от тренировки будет минимальным.
  3. Все вышеперечисленные упражнения можно поделить по конкретным дням и в один день прорабатывать только верхнюю часть корпуса, во второй – нижнюю часть, т.е. ноги и бедра.
  4. Так как нагрузка на организм будет достаточной, и ускоренные процессы метаболизма будут активно влиять на потерю веса, один раз в неделю можете полностью отдыхать, позволив расслабиться и себе, и своему телу.
  5. Проводить тренировки рекомендуется непосредственно после просыпания или примерно за час до сна. В данные временные периоды организм женщины наиболее всего настроен на активную физическую работу, а также в эти моменты он ускоренно сжигает жировые отложения. Если тренироваться вы будете утром – не завтракайте до тренировки. Если для занятий вы выберете вечер – должно пройти не менее 2 часов после ужина.
  6. Бег на месте и прыжки со скакалкой не выполняйте дольше 2 мин. Этого времени достаточно для ускорения метаболизма в организме.

Сбалансированное питание как начало начал

Домашние тренировки для похудения для женщин, насколько бы интенсивными они ни были, дадут идеальный результат только тогда, когда будут применяться в совокупности с переходом на правильное, сбалансированное питание. Только так вы сможете добиться максимальных результатов в похудении.

Функциональный тренинг для похудения для женщин дома фото 4

Обогатите рацион питания овощами, которые богаты полезными микроэлементами, а также витаминами и клетчаткой. Смотрите также — как похудеть дома без тренажеров для женщин. Не придерживайтесь строгих диет, изнуряющих организм, так как во время активной физической деятельности питание должно быть полноценным и организм не должен испытывать чувство голода. Достаточно вести подсчет употребляемых на протяжении суток калорий – их количество не должно превышать 2000. Тогда потребляемая вами пища будет успевать полностью перевариваться и расщепляться.

Перейти на здоровое питание – не значит сразу же ввести строгое ограничение на определенные продукты. Так как в таком случае вы будете испытывать постоянное чувство голода, неудовлетворенности и организм подвергнется сильному стрессу, что может отрицательно повлиять на процесс снижения веса. От вредных продуктов избавляйтесь постепенно. Так, нужно исключить из рациона сладости, хлебобулочные изделия, макароны (кроме тех, что производят из твердых сортов пшеницы), жареную пищу, приправы (можно оставить травы), жирный сорта мяса. Также будьте осторожны с употреблением фруктов – их количество лучше ограничить до 3-4 штук в день. При приготовлении пищи отдайте преимущество пароварке, нежели сковороде.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...