Как бегать, чтобы похудеть в животе женщине


Регулярное занятие бегом дает организму полезную нагрузку, которая способствует похудению. Первым теряет жир живот, потом бедра и плечи. Однако для того чтобы пробежка помогла устранить лишний вес, следует знать, как правильно тренироваться.

Когда речь заходит о похудении, даже самые подтянутые товарищи вздыхают: «Жир с живота неплохо было бы согнать». Действительно, в списке проблемных зон живот находится на первом месте. Лишние сантиметры здесь появляются мгновенно, а уходят очень долго.

 

Но нет ничего невозможного. Вновь обрести тонкую талию вполне реально, надо лишь запастись терпением. Смотрите также — программа бега для похудения для девушек. Лучшие помощники барышень в получении желанных форм – правильное питание и фитнес. Если с рационом все в общих чертах понятно (поменьше сахара и булочек, побольше белка и овощей), то выбор вида физических нагрузок зачастую становится целой проблемой. Бег стал популярен не только как самая простая доступная разновидность фитнеса, но и как одна из наиболее эффективных при похудении. Прежде чем приступать к регулярным тренировкам, стоит узнать несколько секретов о том, как бегать, чтобы похудеть в животе женщине.

Теоретические основы с развенчиванием главных мифов

Многочисленные мифы о здоровье и фитнесе нередко мешают выбрать эффективную диету и план тренировок. Рассмотрим самые популярные вредные советы, которые никак не помогают избавиться от лишних сантиметров на талии.

Для снижения веса достаточно не есть вечером

Лишние килограммы появляются неслучайно. Они являются результатом неправильного питания и недостатка физических нагрузок. Избавиться от набранного веса невозможно, просто вычеркнув из рациона поздние перекусы. Голодание является врагом похудения, его следует всячески избегать. Пустой желудок не раз напомнит о себе. Он не даст спокойно уснуть, заставит съесть двойную порцию утром. Вместо полноценного завтрака и полезной тренировки вы получите недосып и переедание.

Как бегать чтобы похудеть в животе женщине фото 1

Жир с живота можно убрать при помощи нагрузок на пресс

Жировые отложения не исчезают локально. Для того чтобы убрать нависшие бока, недостаточно упражнений на одну группу мышц. Придется пересмотреть свой рацион питания и образ жизни. Благодаря диете и физическим нагрузкам, объем жировой ткани начнет равномерно сокращаться во всем теле, в том числе и на животе.

При строгой диете физические нагрузки необязательны

Этот путь уже не раз проходили новички. Резко сократив количество пищи, они надеются быстро избавиться от лишнего веса. Но при остром дефиците калорий первое, что начинает таять, — это мышцы. Чтобы очередь дошла до жира, на диете необходимо продержаться долгие месяцы. После возвращения к нормальному питанию, организм в рекордные сроки наберет потерянные вес.

Тренировка обязательна при любых условиях

Физические нагрузки полезны лишь тогда, когда наш организм готов к ним. Бессонная ночь, простуда, плохое самочувствие делают тренировку бесполезной. Следите за здоровьем, высыпайтесь и выходите на беговую дорожку во всеоружии – только тогда вы ощутите реальную пользу от регулярных пробежек.

Как бегать чтобы похудеть в животе женщине фото 3

Боль в мышцах свидетельствует об успешной тренировке

Неприятные ощущения в мышцах или даже резкую боль многие считают обязательным элементом активного образа жизни. На самом деле, причиной появления этих симптомов является излишнее рвение новичка. Болевые ощущения возникают, если нагрузка на мышцы на 10% превышала обычную. Во избежание мышечной боли интенсивность тренировок следует увеличивать постепенно.

Обильное потоотделение – это хорошо

Вы замечали, что в тренажерных залах всегда царит легкий холодок? Это неслучайно. Благодаря такому температурному режиму посетители получают возможность тренироваться без излишнего потоотделения. Бытует мнение, что пот – это не только показатель высокой интенсивности занятия, но и отличный способ для вывода шлаков. На самом деле, это всего лишь знак того, что тело не успевает охлаждаться. Вместе с потом организм теряет необходимую ему во время повышенных нагрузок жидкость, а обезвоживание крайне нежелательно при тренировках. Избегайте слишком теплой одежды, чтобы не спровоцировать сильное потоотделение.

Похудение будет более быстрым, а его результат – более стабильным, если не полагаться на голословные утверждения интернет-комментаторов, а следовать проверенным рекомендациям диетологов и тренеров. Читайте также — как бегать на беговой дорожке чтобы похудеть женщине.

Как бегать чтобы похудеть в животе женщине фото 4

Главные правила бега для похудения

Существует несколько важных правил, которые помогут избавиться от жировых отложений быстрее и легче.

  1. Начав бегать, не забывайте о силовых нагрузках. Для того чтобы запустить процесс сжигания жира, организм следует хорошенько «разогреть». Ничто не справляется с этой задачей лучше, чем силовые упражнения. Перед пробежкой выделите 15-30 минут на упражнения с гантелями, а затем сразу же отправляйтесь бегать. Так все время, потраченное на бег трусцой, организм сможет избавляться от избытков жировой ткани.
  2. Держите темп. Не превращайте пробежку в прогулку. Бег эффективен для сжигания жира только тогда, когда пульс держится в аэробной зоне. В противном случае вы укрепляете мышцы ног, дышите свежим воздухом, но никак не теряете набранный вес. Рассчитать частоту сердцебиения, при которой начинается сжигание жира, можно при помощи специальных программ. Отслеживать пульс во время пробежек помогают фитнес-трекеры. Но заниматься бегом правильно можно и без современных гаджетов. Достаточно помнить, что пульс должен быть учащенным на протяжении всей тренировки.
  3. Прислушивайтесь к собственному телу. Начинайте медленной пробежки, затем переходите на свой обычный темп. Если вы чувствуете боль или ощущаете нехватку воздуха, остановите тренировку. Стараясь сбросить лишние килограммы, не навредите здоровью.
  4. Вносите изменения. Человеческое тело поразительно быстро привыкает к переменам. Чтобы заставить организм сжигать излишки жировой ткани, его нужно все время подстегивать. Для этой цели можно менять маршрут пробежек, выбирать для них пересеченную местность (близлежащий парк или лес) вместо стадиона или тренажерного зала. Повышает эффективность тренировки чередование скоростной пробежки с бегом трусцой, бегом с высоко поднятыми коленями.

Также важно выбрать правильную экипировку. Для пробежек понадобятся:

  • беговые кроссовки;
  • леггинсы;
  • спортивный лифчик;
  • майка;
  • куртка для прохладных дней;
  • фляга для воды.

Специальная одежда поможет уберечь вас от травм, излишней нагрузки на коленные суставы, убережет от переохлаждения или перегревания. Сегодня многие женщины интересуются бегом как средством для похудения и поддержания тела в тонусе. Бег действительно способен подарить более подтянутую фигуру, при условии, что им занимаются регулярно.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...