Как бегать, чтобы похудеть женщине


Для того чтобы похудеть, мало просто начать бегать. Необходимо каждой женщине сначала изучить, как должна проходить правильная тренировка, чтобы организм получал полезную нагрузку, а жир стал активно исчезать.

Бег является самым простым, самым быстрым и общедоступным методом похудения. Он не требует особых денежных затрат (разве что покупка качественной обуви). Похудеть при помощи вышеуказанного способа может каждая женщина – для этого не нужно иметь специфические знания и быть профессионалом в спорте.

 

Но некоторых рекомендаций все же стоит придерживаться. Как бегать чтобы похудеть женщине именно на такое количество килограмм, как ей того хотелось бы? Читайте также — как лучше бегать чтобы похудеть девушке. Какой должна быть программа тренировок и сколько по времени должна длиться каждая пробежка – обо всем этом и пойдет речь.

Соблюдайте ритм

Для того чтобы процесс похудения проходил как можно эффективнее, необходимо бегать, придерживаясь при этом определенных правил. Главным и них является соблюдение правильного темпа во время пробежек. Бегайте исключительно трусцой. Такая методика похудения является колоссальной нагрузкой для организма, а это значит, что на ее выполнение ему потребуется большое количество энергии. Ее организм и будет черпать из накопившегося в теле жира.

Также помогает в борьбе с лишним весом интервальный бег. Его суть заключается в том, чтобы всю дистанцию, которую вы планируете пробежать во время очередной тренировки, мысленно поделить на небольшие промежутки. Расстояние между ними должно составлять примерно одну десятую километра. Тогда, первую сотню нужно идти активным шагом, следующую сотню метров бежать трусцой, а третью сотню бежать настолько быстро, насколько только вам это удастся. Четвертую сотню снова нужно проходить активным шагом.

Как бегать чтобы похудеть женщине фото 3

Интервальная методика при пробежках дает максимально быстрые результаты в сжигании жировых отложений и благотворно влияет на здоровье организма. Также она способствует усовершенствованию женской фигуры, делает более стройными ноги: дарит красивый, крепкий, но не перекаченный силуэт икрам и бедрам. Интервальный бег способствует активному сжиганию жира, но позволяет сохранить массу мышц, находящихся в теле. Также он способствует укреплению мышечного корсета, находящегося в теле.

Придерживаемся программы

Если из всех возможных способов вы выбрали для похудения бег программа тренировок для женщин заключается в ежедневных занятиях, длительность которых должна составлять один час. Если вы не будете лениться, и будете приступать к тренировкам с правильным, положительным настроем, результат будет впечатляющим уже спустя один месяц с начала похудения. Для того чтобы заниматься было веселее, наслаждайтесь во время пробежек любимой музыкой.

Не перегружайте организм чрезмерными, изнуряющими занятиями, так как таким образом сможете добиться лишь результата прямо пропорционального тому, которого желаете достигнуть:

  • вы не будете настроены на такие тренировки и, скорее всего, очень быстро забросите их, так как придерживаться такой методики станет очень тяжело;
  • ваш организм не будет настроен на занятия и будет сохранять вес накопленный жир, так как будет испытывать регулярное чувство стресса.

Бегать лучше сразу же после пробуждения, не употребляя перед тренировкой никакую пищу, а лишь выпив стакан чистой воды, не содержащей газа. Или же непосредственно перед сном. Но должно пройти не менее 1,5-2 часов после ужина. Такая тренировка также будет результативной и принесет дополнительную пользу тем, кто страдает бессонницей. Так как после активного занятия и принятия душа, спаться будет наверняка отлично.

Как бегать чтобы похудеть женщине фото 4

В другое время суток человеческий организм не настроен на борьбу с жиром так, как утром и вечером. И если тренироваться вы предпочтете, например, в обед, результаты такого похудения могут быть не настолько впечатляющими, как в случае с утренними или вечерними тренировками.

Сколько раз в неделю нужно бегать женщине чтобы похудеть? Ответ один – каждый день. Только тогда бег принесет эффективный результат, а ваше тело настроиться на активные занятия и будет бороться с накопленными жировыми отложениями. Читайте также — как бегать чтобы похудеть в животе женщине. Если вы начнете лениться и тянуть время до старта очередной тренировки, то не получите абсолютно никакого результата. Перед началом активной тренировки всегда выполняйте несколько разминочных упражнений, которые поспособствую разогреву тела.

Правильное питание – верный помощник

Занятия спортом, в частности, бегом, приносят потрясающий результат. Но для того чтобы худеть женщине было легче, ей стоит изменить привычный режим питания и список продуктов, которые она употребляет. Тогда сжигать чрезмерное количество жира в организме во время пробежек станет легче. Лишний вес будет просто таять.

Как бегать чтобы похудеть женщине фото 1

Не употребляйте в день более 1500-2000 ккал – держите под контролем количество калорий. Контролируйте количество поступаемых в организм жиров и углеводов. Быстрые углеводы замените теми, которые расщепляются медленнее. Последние помогут дольше не испытывать чувство голода, а соответственно и кушать вы начнете меньше. Медленные углеводы содержатся в следующих продуктах:

  • крупах (кроме манной);
  • кабачках;
  • шпинате;
  • капусте;
  • грейпфрутах;
  • грибах;
  • яблоках;
  • макаронных изделиях из муки, полученной грубым помолом.

От всей ежедневно поступающей в организм пищи, около 60% должно приходиться на медленные углеводы. Чтобы избежать увеличения массы тела и отложения дополнительных жировых отложений, откажитесь от следующих продуктов:

  • от сахара;
  • от выпечки;
  • от белого хлеба;
  • от любых газированных напитков, тем более сладких;
  • от полуфабрикатов;
  • от фастфуда.

Ограничьте количество поступающего в организм с пищей крахмала. Откажитесь от сладкого. Следите за количеством употребляемых алкогольных напитков. Это должно быть не более половины бокала вина за ужином, а лучше 1-2 бокала в неделю. Придерживаясь вышеуказанных рекомендаций, вы не только добьетесь желаемой стройности, но еще и заметно разгрузите свой организм и укрепите свое здоровье.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...