Как бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть женщине

Беговая дорожка — это отличный способ похудеть, так как если регулярно на ней заниматься, то такая тренировка даст полезную нагрузку, от которой мышцы укрепятся, а лишний вес постепенно уйдет. Начиная бегать, следует также помнить, что после преодоления одного километра за другим улучшается еще и общее состояние здоровья, а организм становится более выносливым.

Многие из нас хотят иметь красивую фигуру, но не каждый сможет найти место в своём графике на занятие в тренажерном зале, а бегать на улице часто не позволяет погода. Особенно актуальны заботы о хорошей и спортивной форме тела прекрасной половине человечества, по статистике примерно восемьдесят процентов женщин хотят скинуть лишний вес, поэтому сегодня мы расскажем, как бегать на беговой дорожке чтобы похудеть женщине. Читайте также — бег для похудения программа тренировок для женщин.

Виды беговых дорожек

Существуют разные виды беговых дорожек, но основные из них делятся на два типа, рассмотрим их ниже:

  • механические;
  • электрические.

Как бегать на беговой дорожке чтобы похудеть женщине фото 1

У каждого из видов есть свои преимущества. Например, механические тренажеры для бега можно использовать без подключения к электрической сети, они, как правило, небольшие по размеру, их просто складывать, они помещаются даже в ограниченном пространстве, так что даже в малогабаритной квартире можно поставить такой тренажер.

Механические дорожки для бега с магнитом (магнитные)

Есть подвид механических дорожек – магнитные беговые дорожки. Они довольно просто устроены, а от механических их отличает добавочный регулятор движения – магнит. Также он функционально притягивает полотно, от чего бегущему приходится двигаться с большей интенсивностью, зато затрачивается дополнительная энергия и происходит сжигание калорий.

Механические дорожки для бега

В стандартной механической дорожке движение полотна происходит в результате приложенных к нему усилий бегуна. Плюсы такого тренажера – легкость, невысокая цена и приближенность технике бега к бегу в естественных условиях. Минусы – ни один врач или тренер не посоветует занятия на такой дорожке, если у вас есть проблемы с позвоночником или суставами, а также варикозное заболевание. Из-за своей относительно невысокой цены, механические дорожки для бега отслеживают всего лишь такие базовые показатели, как: скорость движения, количество сожженных калорий, пройденную дистанцию и пульс.

Как бегать на беговой дорожке чтобы похудеть женщине фото 2

Электрические дорожки для бега

Данный вид дорожек назван так потому, что полотно приводит в движение электромотор. Их преимущества – возможность установить заданную скорость, угол наклона, даже выбрать или создать программу тренировки. Минусы – необходимо подключение к электросети, более высокая стоимость. Электрические беговые дорожки бывают разные: от недорогих любительских до профессиональных, что влияет на цену, но и возможности. Какую дорожку выбрать – решать только вам.

Основные правила занятий на беговой дорожке

Так как цель наших тренировок – это похудение, то заниматься нужно правильно. Есть несколько основных рекомендаций.

  1. Систематичность. Если ваша цель – похудеть, вы должны много заниматься. Как минимум – пять раз в неделю, в идеале же – каждый день.
  2. Установите себе время бега (обычно рекомендуют от 30 до 60 минут в день), только после определенного времени бега начинает сжигаться жир.
  3. Подготовьте организм к нагрузке постепенно. Научитесь сперва ходить и только потом бегать.
  4. Начните тренировку с разогрева мышц и разминки. Сперва начните с ходьбы (2 минуты), потом две минуты бег трусцой, дальше бег в спокойном режиме, например, на километр. Хорошо чередовать его со спринтерским (короткими интервалами). Такие переходы увеличивают нагрузку и позволяют быстрее похудеть.
  5. Выпивайте требующееся вам количество жидкости в процессе занятия, ведь когда вы бегаете, организм лишается не только жиров, но и жидкости.
  6. Следите за пульсом. В этом вопросе лучше ориентируйтесь на собственные ощущения. Следует заниматься так, чтобы он не превышал в среднем 120-130 ударов в минуту. Пульс выше могут позволить себе спортсмены или подготовленные люди.
  7. Очень важна правильная техника. Держите прямо спину, расправьте плечи, напрягайте мышцы живота, начинайте шаг с пятки на пальцы, увеличивайте темп, работайте руками.
  8. Занимайтесь в специальной обуви, правильно подберите кроссовки. Так вы минимизируете риск проблем с суставами ног.
  9. Закончить тренировку нужно плавно. Перейти с бега на ходьбу, иначе вредно для сердца и могут заболеть мышцы.

Рекомендации по похудению на беговой дорожке

Надо помнить, что один спорт не даст требуемый результат, важно ещё и питание. Требования к рациону индивидуальны, но есть общие правила, без которых лишние килограммы не уйдут:

  • не сидите на жесткой диете, этим вы только нарушите обмен веществ и, в дополнении к этому, не сможете полноценно заниматься;
  • в рационе должны быть белки, полезные жиры, злаки, медленные углеводы, овощи, фрукты, кисломолочные продукты;
  • употреблять пищу надо дробно, по 5-6 раз в день, маленькими порциями;
  • важно сочетание продуктов и время их приема.

Как бегать на беговой дорожке чтобы похудеть женщине фото 3

Фрукты лучше есть в первой половине дня (не стоит есть вообще: бананы, виноград, в них много сахара, крахмала и не очень много пользы). Отдавайте предпочтение зелёным яблокам, цитрусовым, а также фруктам по сезону. Мясо лучше есть не менее, чем за 3-4 часа до сна, для его переваривания и усвоения организму нужно время. Злаки в первой половине дня. Смотрите также — программа для похудения в зале для девушек. К мясу и рыбе предпочтительнее овощной гарнир, чем крупы. Следует избегать белую муку, рафинированный сахар, жиры животного происхождения (предпочесть им растительные, а также орехи и рыбу). Для здоровья также не стоит употреблять сливочное масло и жирные молочные продукты, это повышает уровень холестерина в крови.

Советы по усилению эффекта тренировок на беговой дорожке

Когда бегаете, включайте постепенно ускорение. Если бегать в одном темпе, организм быстро к нему привыкает. Повышайте угол наклона дорожки. Хорошо соблюдать баланс комфортности и сложности тренировки. Когда вашему телу становится сложно, ему нужно тратить больше калорий после тренировки для восстановления. Так и происходит похудение. Помните, что ваша фигура зависит только от количества работы над ней.

Как бегать на беговой дорожке чтобы похудеть женщине фото 4

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...