Как быстро похудеть в тренажерном зале женщине

Проще всего похудеть в процессе регулярных тренировок, когда сжигаются калории и лишний вес буквально тает на глазах. Заодно тренажерный зал поможет женщине накачать мышцы, что сделает фигуру стройной и подтянутой. Главное, не пропускать занятия, интенсивно выполнять упражнения и вскоре организм оздоровится, а результат будет заметен, как говорят, налицо.

Как девушке или женщине быстро похудеть в тренажерном зале? Этот вопрос задают очень многие, так как у большинства просто нет времени и сил на долговременное похудение. Да и зачем тратить много времени, если существуют методики, позволяющие осуществить желаемое быстрее? Читайте также — как похудеть в тренажерном зале девушке программа. Если вы хотите сбросить лишний вес, то вам необходимо выполнять упражнения со спортивным оборудованием. Это поможет вам быстро похудеть. Но многим бывает банально трудно сориентироваться в тренажерном зале посреди столь огромного разнообразия инструментов. В этой статье мы расскажем вам, как быстро похудеть женщине в тренажерном зале, а также как правильно подобрать себе программу тренировок, учтя свои физические возможности.

Как быстро похудеть в тренажерном зале женщине

Некоторые тренажеры, обычно, сложнее других, но те, что сложнее, сжигают жир гораздо эффективнее. Тренировки, проводимые в спортзале, следует немного разнообразить, например, одновременно выполняя упражнения, влияющие на разные функции тела. Именно так вы разовьете свое тело в разных направлениях: сможете подкачать мышечную массу, попутно избавившись от жира. Главное в таком подходе — наладить обмен веществ, а чем выше обмен веществ – тем легче избавиться от злосчастных килограммов.

При соблюдении всего вышесказанного результат гарантирован. Но не забывайте также, что необходимо придерживаться правильного, здорового питания: еду следует выбирать наиболее тщательным образом, чтобы было больше белка и меньше жира. Спортивная диета крайне важна при похудении, без нее эффекта от тренировок практически не будет, а вот при правильном рационе процесс похудения вашей фигуры будет заметен невооруженным взглядом. Уменьшится объем некоторых частей тела, мышцы подтянутся, но учите, что для достижения такого эффекта придется выкладываться по полной.

Упражнения для сердечно-сосудистой системы

Чтобы сжечь достаточно лишнего веса, необходимо устраивать своему телу аэробные нагрузки. Многие диетологи советуют женщинам каждый день заниматься упражнениями, направленными на интенсивность сердечно-сосудистой системы. Проводить подобные упражнения стоит не менее 30 минут, а если вы желаете сбросить лишний вес, то около часа.

Похудеть женщине в возрасте 48 лет фото 4

Занятия на беговой дорожке – также упражнения, относящиеся к сердечно-сосудистым. Обязательно включите их в вашу тренировочную программу.Спортивные инструкторы также считают аэробными нагрузками занятия на велотренажере и эллиптическом тренажере. Выберите наиболее подходящий вам вариант или комбинируйте их все – это уже на ваш выбор.

Упражнения на силу

Теперь, когда организм разогрет сердечно-сосудистыми упражнениями, перейдем к силовым, которые преимущественно ориентированы на все группы мышц.К силовым упражнениям относятся, в том числе:

  • разнообразные отжимания;
  • подтягивания;
  • подъемы туловища;
  • подъемы гирь и пр.

Суть, думаю, вы уловили. Тренировки на силу помогают женщинам разрастить мышечную ткань, которая заменяет жирообразования в организме. Чем больше мышц – тем лучше метаболизм, который помогает устранять калории. Вес в таком случае начинается уменьшаться гораздо более заметно. Меньше усилий – больше результат, но для достижения этого нужно работать и работать.

Упражнения на гибкость

Упражнения на гибкость влияют в первую очередь на суставы. Как вы наверняка знаете, для нормальной работы суставов, они должны быть смазаны специальным компонентом. Чем лучше они смазаны – тем выше уровень эластичности, а также меньше вероятность получить какую-либо травму. Для улучшения гибкости суставов можно, к примеру, заниматься йогой или танцами. Эти два вида тренировок доступны почти в любом тренажерном зале, поэтому никаких проблем с ними не должно возникнуть. Но перед выполнением непосредственно тренировок не забывайте делать разминки, ибо без них есть шанс получить ушиб или травму, так как суставы будут холодными, неготовыми к работе.

Как быстро похудеть в тренажерном зале женщине

Основные виды тренировки

Начало тренировки должно настраивать на весь дальнейший курс.

  1. Встаньте на беговую дорожку, включите медленный режим и пробегите несколько сотен метров. Это поднимет частоту ваших сердечных сокращений, а также разогреет мышцы и суставы.
  2. Со временем приступайте к увеличению скорости беговой дорожки, если есть силы, увеличьте и расстояние, если же нет, то пробегите сколько сможете на скорости, увеличенной вдвое. Продолжайте как минимум 15 минут, сделайте перерыв, затем попробуйте еще столько же. Если не получается, то просто передохните.
  3. После беговой дорожки (можно использовать также велотренажер) можно переключаться на работу с эллиптическим тренажером. Он задействует в работу также несколько других групп мышц.

Когда вы полностью разогреетесь, используйте любые агрегаты, имеющиеся в спортивном зале. Смотрите также — как девушке похудеть в спортзале. Только сначала убедитесь, что потяните их выполнение. Если, занимаясь, вы почувствовали тяжесть, тошноту, то не прекращайте заниматься. Просто отдохните, а после отдыха уменьшите нагрузку. Понижайте до тех пор, пока вам не станет комфортно выполнять упражнение.

Как похудеть женщине в 47 лет фото1

Теперь, когда вы привыкли, можно начинать выполнять тяжелые силовые упражнения. Подберите гантели или тренажеры, позволяющие вам беспрерывно заниматься в течении нескольких минут. Сев за выполнение, не останавливайтесь, не бросайте начатое, терпите, ждите, сопротивляйтесь искушению закончить. Вы должны хорошенько «пропотеть и пропыхтеть». Тяжелое дыхание, повышенное потоотделение, головная боль – в данном случае все это приведет к нужному результату. Не бывает похудения без мучений.

Напоследок хотелось бы сказать, что крайне важно не забывать работать над всеми группами мышц. Верхние, средние, нижние. Качать нужно как руки, как ноги, так и пресс.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...