Как быстро похудеть женщинам в зале

Для того чтобы быстро похудеть, нужно сделать всего 2 вещи — сформировать диету и упорно тренироваться в тренажерном зале. Только так лишний вес станет исчезать, а в процессе выполнения упражнений мышцы станут крепче. Физическая нагрузка очень полезна женскому организму, поэтому фигура при активных тренировках быстро придет в норму.

Любое здоровое похудения всегда основано на двух составляющих: регулярные занятия спортом и правильное сбалансированное питание. Читайте также — тренировки в зале для похудения для девушек. Не существует никаких таблеток, коктейлей и пр., которые моментально сделают вашу фигуру стройной без вреда для здоровья и без скорого возвращения сброшенного веса.

 

Чтобы похудеть, занимаясь в тренажерном зале, нужно грамотно подбирать программу тренировок. На одни упражнения делать упор, а от других отказаться вовсе. В статье мы детально разберемся, как быстро похудеть женщинам в зале.

Как нужно питаться: соблюдаем баланс белков, жиров и углеводов

Первая составляющая здорового похудения – правильное питание. Именно правильное сбалансированное питание с необходимым для организма количеством белков, жиров и углеводов, а не жесткая диета.

Давайте разберемся, почему голод при похудении дает обратный, нежелательный эффект. Дело в том, что, когда вы сокращаете количество потребляемых калорий ниже 1000, организм начинает как бы «чувствовать опасность», метаболизм замедляется и вся съеденная вами еда моментально откладывается в жир.

Поэтому голодать при похудении ни в коем случае нельзя, кушать нужно 5-6 раз в день небольшими порциями (например, 3 основных приема пищи и 2 перекуса). Так ваш обмен веществ будет улучшаться и, как следствие, калории будут сжигаться быстрее.

Как быстро похудеть женщинам в зале фото 3

Чтобы сбросить массу, вы должны создать ежедневный дефицит калорий, то есть тратить больше, чем потреблять. Снижение количества потребляемых калорий должно быть безопасным, оптимальным считается значение 20%.

На завтрак нужно есть сложные углеводы и белок – они обеспечат вас энергией на день. На первый перекус можно съесть горсть орехов или фрукт. Обед должен быть в меру плотным и содержать белки, сложные углеводы и клетчатку. Второй перекус обычно состоит из белка, можно включить сложные углеводы, особенно если перекус у вас выпадает на предтренировочное время. На ужин нужно есть белок с клетчаткой.

Приведем пример рациона правильного питания на день:

  • завтрак: каша (овсянка, гречка и т.д.) + вареное яйцо (омлет) + чай (кофе);
  • перекус: горсть миндаля или кешью, либо любой фрукт (например, банан), либо творожная запеканка (сырники) + йогурт (кефир);
  • обед: любая каша (или макароны из твердых сортов пшеницы) + запеченная курица (рыба) + овощной салат + яйцо;
  • перекус: творог с ягодами, орехами, либо йогурт (кефир) + печенье из цельнозерновой муки;
  • ужин: овощной салат либо запеченные овощи (например, брокколи) + курица (рыба, морепродукты) + вареное яйцо;
  • второй ужин: нежирный творог, кефир, зеленый чай.

Кроме того, важно в течение дня выпивать достаточное количество воды – не менее 1,5 л. Вода также способствует улучшению обмена веществ.

Как видите, правильно питание может быть вкусным и разнообразным.

Что эффективнее для формирования красивой фигуры: силовые или аэробные нагрузки

Обычно, когда девушки и женщины идут в тренажерный зал, они задаются целью не просто стать тощей, а сделать свое тело красивым, возможно слегка рельефным с аппетитными формами. Именно поэтому нужно грамотно подойти к выбору упражнений и тренажеров.

Как быстро похудеть женщинам в зале фото 4

Занимаясь одними силовыми нагрузками, вы не сможете сильно похудеть. Да, вы подкачаете себе мышцы, но при этом они будут находиться под слоем жира. Так вы можете даже добиться обратного эффекта – увеличиться в объемах и визуально казаться еще толще.

Но заниматься одними кардио тренировками тоже нельзя. Во время таких занятий вы ускоряете процесс распада и жировой, и мышечной ткани. То есть вы худеете, но в то же время вы избавляетесь от мышц. А значит — ни о каких красивых формах тела не может быть и речи.

Вот почему, чтобы стать обладательницей стройного и красивого тела, нужно обязательно сочетать силовые и аэробные нагрузки.

Основные правила занятий в зале

Для достижения результатов соблюдайте главное правило – регулярность занятий. Тренироваться нужно 3-4 раза в неделю. Если вы будете заниматься 1 раз в неделю, то вы не увидите желаемого результата. Заниматься каждый день тоже вредно – так у ваших мышц не будет времени на восстановление.

Продолжительность тренировки в среднем должна составлять 1-1,5 часа.

Любое занятие всегда должно начинаться с разминки, чтобы разогреть суставы и избежать их травмирования. После окончания тренировки делается заминка. При похудении это может быть кардио занятие на тренажерах — беговой дорожке, велотренажере или орбитреке в течение 20-30 минут.

Как быстро похудеть женщинам в зале фото 1

Даже если вы хотите избавиться от жира только в одном конкретном месте (например, на ногах), тренировать нужно все тело. Помните, что нельзя похудеть локально.

Обязательно пейте воду во время тренировки. Читайте также — программа тренировок дома для девушек для похудения. Обезвоживание может привести к снижению работоспособности и повышенной утомляемости, а значит — вы не получите максимального эффекта от тренировки.

Тренировка для похудения основывается на большом количестве подходов и повторений.

Примерные программы тренировок для женщин

Тренировка № 1 (легкая нагрузка, для начинающих)

  1. Разминка.
  2. Упражнение на гиперэкстензии. 3 подхода по 15 раз.
  3. Скручивания на пресс (можно выполнять на наклонной скамье или на полу). 4-5 подходов, максимальное количество повторений.
  4. Приседания с гантелями (вес подбирается индивидуально). 4-5 подходов по 15-20 повторений.
  5. Тяга вертикального блока. 4-5 подходов по 15-20 повторений.
  6. Тяга к подбородку (можно использовать бодибар или гриф). 4-5 подходов по 15-20 повторений.
  7. Интервальный бег на беговой дорожке – 15 минут.

Тренировка № 2 (средняя нагрузка)

Эта тренировка основана на выполнении суперсетов – в каждом подходе выполняется 2 упражнения без отдыха. Между суперсетами отдых составляет 1-3 минуты.

  1. 20 минут езды на велотренажере или ходьбы на беговой дорожке.
  2. Разминка.
  3. Скручивания на наклонной скамье + подъемы ног лежа на полу. 4-5 подходов, максимальное количество повторений.
  4. Приседания с гантелями (грифом) + выпады с гантелями (грифом). 4-5 подходов по 15-20 повторений.
  5. Тяга вертикального блока + становая тяга на прямых ногах. 4-5 подходов по 15-20 повторений.
  6. Жим гантелей на наклонной скамье + разведение гантелей стоя. 4-5 подходов по 15-20 повторений.
  7. 20 минут езды на велотренажере или ходьбы на беговой дорожке.

Работа над красивой фигурой – дело нелегкое. Будьте готовы к тому, что придется прикладывать максимум усилий для достижения результата. Делайте все с удовольствием, мотивируйте себя, и тогда у вас обязательно получится достигнуть своей цели.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...

Adblock detector