Как питаться девушке, чтобы похудеть в тренажерном зале

Каждая девушка, которая хочет похудеть, должна знать, как питаться правильно, чтобы организм получал необходимые белки и углеводы, а работа в тренажерном зале была максимально эффективной.

Если вы посещаете тренажерный зал, чтобы сбросить лишний вес, правильное питание до и после тренировки особенно важно. Меню перед тренировкой, влияет на ее производительность. Смотрите также — упражнения для похудения для полных женщин. То, что вы съедаете после, должно быть направлено на построение мышечной ткани и пополнение запасаемого гликогена без ущерба для сжигания жира. Как же питаться девушке чтобы похудеть в тренажерном зале?

Прежде всего, необходимо учитывать общую калорийность рациона с учетом числа сожженных на тренировке калорий. Чтобы похудеть расход энергии всегда должен превышать ее пополнение. Более того, правильное питание и контроль калорий в диете – это первостепенная задача для похудения, поскольку тренирующиеся девушки часто переоценивают результат упражнений и компенсируют его избыточными калориями в еде.

Организация питания для похудения

План питания должен преследовать цели по сокращению аппетита, который провоцируется физической нагрузкой в тренажерном зале, а также уменьшению чувства голода, чтобы не допустить переедания днем. Для этого необходимо выполнение трех условий:

  • урезать простые сахара и крахмал в пище;
  • сделать упор на белки, овощи и полезные жиры;
  • заниматься тренировками 3–4 раза в неделю.

Ограничьте жиры и простые углеводы – это поможет уменьшить суточную калорийность и сделать питание диетическим. Умеренное количество ненасыщенных растительных жиров необходимо для здоровья, поскольку они помогают усвоению жирорастворимых витаминов А, Е, К. Готовьте овощи на оливковом масле или заправляйте им салаты. Жирную рыбу, тунец, семгу или лосось, готовьте на гриле или в духовке. Для перекуса подойдет горсть орехов. Избегайте кушать жирные молочные продукты, сливочное масло, а также обработанную пищу, содержащую транс-жиры или простые углеводы.

Как похудеть женщине в 46 лет фото 2

Придерживайтесь определенных правил, которые наряду с тренировками помогут сбросить лишний вес.

  1. Съедайте завтрак, насыщенный белками. Высокопротеиновый завтрак предотвращает переедание в течение последующих приемов пищи, а значит способствует снижению суточной калорийности.
  2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Это самые бесполезные продукты, которые вы можете предложить своему организму. Отказ от них поможет сбросить лишний вес.
  3. Не забывайте пить простую воду как во время тренировки, так и в остальное время. Достаточная гидратация всех тканей организма также влияет на эффективность тренировок.
  4. Увеличьте потребление клетчатки на обед и ужин. Пищевые волокна во фруктах и овощах помогают уменьшить содержание жира в организме.
  5. Пейте чай или кофе. Содержащийся в этих напитках кофеин кратковременно увеличивает метаболизм и подстегивает интенсивность тренировки.
  6. Выбирайте необработанные продукты. Такая пища положительно влияет на здоровье и не провоцирует переедание по сравнению с рафинированными продуктами.
  7. Ешьте медленно. Замечено, что люди, быстро потребляющие пищу, набирают больший вес. Медленное поглощение пищи заставит почувствовать насыщение и предупредит потребление лишних калорий.

Раз в неделю допустимо делать углеводную загрузку – рефид. Придерживайтесь здоровых источников углеводов: картофель, фрукты, овсянка, рис. Рефид разрешается делать не чаще одного приема пищи за неделю, в противном случае вы рискуете не увидеть прогресс в уменьшении массы тела.

Питание перед тренировкой

Цель приема пищи перед тренировкой – наполнить организм энергией, чтобы выполнить упражнения с максимальной отдачей, но не испытывая дискомфорта и тяжести в желудке. Если вы неправильно питались, вы быстро устанете, что повлияет на интенсивность и продолжительность занятия. Вы также можете чересчур быстро проголодаться по окончании тренировки.

Как похудеть женщине в 43 года фото 4

Какими продуктами питаться, зависит от времени тренировки. В идеале, вы должны есть здоровую смешанную еду, состоящую из углеводов, жиров, белков, примерно за 3 часа до тренировки. Хорошими вариантами являются сэндвич из цельнозернового хлеба с сыром, яблоко и нежирный йогурт, цельнозерновые макароны с фрикадельками и салатом.

Если вы тренируетесь утром, у вас нет трех часов перед тренировкой, необходимых для достаточного переваривания еды. Читайте также — упражнения для похудения грудных мышц для женщин. В этом случае лучше съесть что-нибудь углеводное с небольшим количеством белка за 30 минут до тренировки. Подойдет, например, сваренное вкрутую яйцо и хлебец, бутерброд с нежирным сыром, обезжиренный йогурт с фруктом. Продукты с высоким содержанием жиров и клетчатки трудно перевариваются, их не следует кушать прямо перед тренировкой.

Питание после тренировки

Через полчаса после окончания тренировки необходимо пополнить энергию организма, поддержать мышечную массу и предотвратить ее разрушение, вызванное физической нагрузкой. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий сжигает организм даже в состоянии покоя – это отличная помощь со стороны вашего тела для снижения веса. Для восстановления мышц как мужчинам, так и женщинам рекомендуется принимать аминокислоты.

Прием пищи после тренировки должен включать углеводы и белок, чтобы сохранить мышечную ткань и восполнить запасы гликогена, которые истощаются при физической нагрузке. Питание поможет быстрее восстановиться организму. Планируйте прием пищи в течение 1–2 часов после тренировки, даже если она будет вечером.

Как похудеть женщине после 30 лет фото 1

Стакан нежирного молока или йогурта с яблоком – прекрасный перекус в ситуации, когда вы тренируетесь после ужина. Подойдет также протеиновый коктейль с бананом. Если тренировка состоялась перед ужином, запланируйте сложные углеводсодержащие продукты, которые обеспечат организм длительной энергией – цельнозерновые макароны с тушеными овощами и куриной грудкой, кусок рыбы с коричневым рисом и овощным салатом.

Регулярные физические упражнения в тренажерном зале помогут сжечь калории и сбросить лишний вес, но для них требуется энергия. Правильное питание поможет вам чувствовать себя более выносливой и менее уставшей после тренировки.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...