Как похудеть девушке при помощи бега


Используя бег в качестве основного оружия против лишних килограммов, каждая девушка начнет активно худеть, избавляясь от ненужного жира. Если же подключить к регулярным тренировкам еще и продуманный рацион питания, то на состоянии организма это скажется самым благодатным образом. Также пробежки трусцой дают полезную нагрузку на сердце, а только лишь сжигают пустые калории.

Когда лишний вес одолевает, а быть стройной и привлекательной все же хочется, лучшим решением для того, чтобы сжечь непрошеные килограммы является бег. Смотрите также — похудеть в спортзале женщине. Как похудеть девушке при помощи бега, и добиться при этом желаемого результата в похудении максимально быстро?

 

В первую очередь, нужно достаточно серьезно отнестись к такой методике похудения, так как и она имеет свои особенности и противопоказания. Также стоит ознакомиться с общими рекомендациями и советами по поводу того как похудеть с помощью бега девушке и не навредить при этом своему здоровью, а только укрепив его.

Правильная методика бега

Наилучших результатов в сжигании жира девушкам помогут достичь ежедневные пробежки, для которых будет выбран спокойный или средний темп. Бегать трусцой желательно на протяжении одного часа. Такая длительность тренировки является наиболее оптимальной для похудения. Во время пробежки по указанной выше методике кровообращение во всем организме улучшается. Вследствие этого улучшается кровообращение и метаболический процесс в самых проблемных зонах тела. Благодаря этому сжигание жиров происходит в ускоренном режиме.

Но для того чтобы осуществлялось сжигание именно жировых запасов организма, а не мышц, не стоит изнурять тело, и увеличивать занятия бегом по времени более рекомендованного (60 мин). Пульс при этом не должен превышать 150 ударов в минуту. В противном случае темп нужно уменьшать еще.

Как похудеть девушке при помощи бега фото 3

Несмотря на то что бегать вы будете медленно, тело будет быстро уставать, так как именно при таком раскладе нагрузка на него является максимальной. Но и результаты не заставят себя ждать. И уже через пару недель регулярных тренировок вы заметите, что стали заметно стройнее, а организм после таких пробежек стал намного выносливее.

Подходим к занятиям ответственно

До того как приступать к вышеуказанной методике похудения стоит проконсультироваться со специалистом. Необходимо убедиться в том, что вы не имеете заболеваний, при которых бегать категорически запрещено, а тем более с целью похудеть. Когда все необходимые обследования будут пройдены и консультация врача останется позади, можно смело приступать к занятиям.

Перед тем как приступать непосредственно к бегу, обратите внимание на следующие факторы:

  1. Обувь и одежда должны быть подходящими. Для бега можно приобретать исключительно качественные кроссовки. Кеды, мокасины и т. д. для этой цели не подойдут. Также серьезно отнеситесь к одежде – она должна быть из качественной, дышащей ткани.
  2. Не начинайте бегать, если не выполнили упражнения на разминку. Они поспособствуют разогреванию мускулатуры, и во время основной тренировки организм будет сжигать калории и накопившиеся жировые отложения максимально усердно.
  3. Выбирайте место для тренировок. Не бегайте вдоль проезжей части, в загрязненных районах и т. д., так как таким образом можно навредить своему здоровью. Углекислый газ, который в большом количестве присутствует в таких местах, будет попадать в легкие и разносится по всему организму во время бега с огромной скоростью. Так вы не только не похудеете, но еще и можете испытывать после занятий тошноту, головокружение и слабость. Что говорит об отравлении организма вредными веществами.
  4. Дышите лишь при помощи рта.

Время суток имеет значение

Считается, что наиболее подходящим временем суток для занятий бегом является утро. В промежуток времени с 6ч до 7ч утра женский организм наиболее восприимчив к жиросжигающим тренировкам. Таким образом, во время бега жировой слой расщепляется намного активнее, чем в другое время суток.

Как похудеть девушке при помощи бега фото 4

Но как похудеть с помощью бега женщине, у которой нет возможности заниматься по утрам? Специалисты утверждают, что помимо утреннего промежутка времени в сутках есть еще два, при которых организм также восприимчив к тренировкам: это время с 11ч дня до 12ч, а также с 16ч до 18ч.

Не употребляйте перед пробежкой пищу. Лучше выпейте стакан чистой, не газированной воды, в которую можно добавить дольку лимона. Вода поспособствует активному выведению токсинов и других вредных веществ с потом из организма во время пробежки, а также ускорит процесс метаболизма в организме.

Питание как важная составляющая

Правильный рацион питания является основой любого похудения. Активные занятия спортом будут помогать худеть только в том случае, если вы вычеркнете из рациона питания вредные продукты и быстрые углеводы (мучные продукты и сладости, сахар). Смотрите также — как правильно бегать чтобы похудеть девушке. На их место должны прийти продукты, богатые полезными витаминами и микроэлементами, лучше, если это будут овощи и мясо нежирных сортов (курятина, кролик, телятина, индейка).

Благодаря указанному выше рациону питания организм во время беговых моционов будет тратить лишь то «топливо», которое и необходимо, т.е. накопленный жир. Соблюдение такой методики похудения позволит сжигаться большему количеству калорий, а девушке снова выглядеть стройной и красивой.

Как похудеть девушке при помощи бега фото 1

Кому пробежки воспрещаются

Пробежки, как и любой другой вид спорта и методы похудения, имеет свои противопоказания, при наличии которых заниматься подобным образом запрещается:

  • варикозное расширение вен на ногах;
  • сердечно-сосудистые заболевания (гипертония, порок сердца, тахикардия);
  • астма;
  • простудные заболевания (так как во время них организм ослаблен);
  • заболевания позвоночного столба;
  • воспалительные процессы в организме;
  • заболевания внутренних органов;
  • плоскостопие.

Если во время тренировки вы почувствовали, что дыхание стало слишком тяжелым, а продолжать бег нет сил – немедленно прекратите заниматься таким же образом дальше. Лучшим решением в таком случае станет постепенно изменить бег на медленную ходьбу и отправиться домой. Не изнуряйте организм чрезмерно, так как в противном случае вы рискуете не только не похудеть, но и обрести проблемы со здоровьем.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...