Как похудеть девушке в зале

При появлении желания похудеть обычно все бегут в спортивный зал. Только вот просто заниматься с тренажерами мало, необходимо составить программу и познакомиться с техникой выполнения упражнений, подключив еще сюда правильное питание. Только дозированная нагрузка на мышцы поможет устранить лишний вес и сделать фигуру девушки максимально привлекательной.

Диета – не помогает, различные средства для похудения – не дают результатов, а утренняя пробежка просто бесполезна? Руки опускаются, вес стоит на месте. Смотрите также — как бегать на беговой дорожке чтобы похудеть женщине. Сбросить его непросто. Но можно. Например, если отправится в тренажерный зал.

Как заниматься в зале девушке для похудения

Вы купили абонемент в фитнес-клуб и пришли на первую тренировку. Лучше будет, если вы начнете заниматься с тренером. Это позволит быстро и эффективно похудеть. Важно выбрать того человека, которому вы сможете доверять – это может быть мужчина или женщина, у каждого свои предпочтения. Тренер станет вашим помощником на пути к стройной фигуре. Он разработает индивидуальный план тренировок, расскажет о правильном питании, подсчете калорий и будет контролировать выполнение упражнений.

Чтобы получить результат и действительно похудеть в зале, девушке необходимо придерживаться целого комплекса упражнений.

Как похудеть девушке в зале фото 1

ВАЖНО! Необходимо настроиться на работу и набраться терпения. И помните, без правильного питания и режима хорошего результата ждать не стоит.

Сколько времени отдать тренировкам

Заниматься надо регулярно – минимум три раза в неделю. Сделайте тренировки максимально интенсивными и разнообразными. И работайте в таком темпе в течение часа. Но не позвольте организму перенапрячься. Иначе вы рискуете заболеть. Организм просто откажется работать и ваши усилия сойдут на «нет». Не тренируйтесь больше часа в день.

Какие упражнения эффективнее всего выполнять

Золотой стандарт – это тандем силовых и кардионагрузок. Так вы сможете и убрать жир, и одновременно подтянуть фигуру.

В спортзале ваш план действий будет выглядеть так:

  • разминка;
  • силовая тренировка;
  • кардиотренировка.

Разминку можно начать с ходьбы по беговой дорожке около 15 минут. Затем идут приседания с гантелями, наклоны, повороты, выпады.

Как похудеть девушке в зале фото 2

Если вы первый раз в зале, то нельзя давать чрезмерную нагрузку мышцам. Хорошо чередовать подтягивания и упражнения для ног. Попробуйте подтянуться хотя бы два раза.

Не пугайтесь силовых тренировок. Вы не нарастите себе мышечную массу, как у бодибилдера. Напротив, ваше тело станет рельефным и красивым. И запустит работу обмена веществ. А в сочетании с кардионагрузками силовой комплекс поможет отлично сжигать жир и поддерживать фигуру в тонусе.

Как с помощью силовых упражнений в тренажерном зале похудеть

Не нужно кидаться сразу на все силовые упражнения, которые вообще существуют. Возьмите несколько основных. Главное, чтобы они охватывали сразу несколько групп мыщц. Например, классические упражнения:

  • жим штанги лежа;
  • поднятие штанги;
  • махи руками с гантелями;
  • приседания;
  • отжимания.

Здесь главное – регулярность. Это очень важно. Упражнение «махи руками с гантелями» позволят избавиться от «обвисших» рук, сделать их красивыми. Отжиматься необходимо минимум 20 раз. Можно отжиматься от подоконника или табуретки. Занятие силовыми упражнениями должно длиться около 30 минут. Не меньше. Очень важно уметь правильно дышать: сначала напрягаемся на выдохе, заканчиваем упражнение на вдохе.

Как похудеть девушке в зале фото 3

Важно! Правильно подбирайте вес гантелей или других атрибутов. Иначе вы можете получить травму. Первые силовые тренировки лучше проводить под руководством тренера.

Помните, что похудение невозможно без отдыха. Поэтому после тренировки обязательно отдыхайте. Сделайте растяжку, например.

Какой кардиотренажер использовать для похудения

Кардиотренировки – обязательный элемент в программе. Они сжигают жир, улучшают работу сердечной мышцы, повышают общую устойчивость организма. Длительность таких упражнений – от 30 минут до часа. Упражнения надо выполнять в высоком темпе.

В зале можно работать на беговой дорожке, орбитреке и велотренажере и других тренажерах.

Ходьба на беговой дорожке подойдет новичкам. Однако для быстрого похудения – это не лучший вариант. Такой вид тренировки сжигает мало калорий. Но при определенном подходе и в сочетании с другими упражнениями обязательно даст свои плоды.

Орбитрек – это и велотренажер, и беговая дорожка в одном. Для своей цели – похудения – идеальный вариант. Он сжигает примерно 900 калорий в час.

Когда и как отдыхать

Не позволяйте себе отдыхать долго. Это – потраченное зря время. Оптимальный отдых между упражнениями – две-три минуты. И снова в бой!

Как разнообразить тренировки

Добавляйте в свой комплекс новые упражнения. Тело быстро привыкает к монотонным повторениям. И результаты страдают. Можно делать планку прямо в тренажерном зале. Так вы добьетесь напряжения всех групп мышц. Такие регулярные занятия будут значительно снижать вес и подтягивать тело. Спросите у тренера о тренажерах, занятия на которых вы еще не пробовали. Попросите помочь вам освоить их.

Как похудеть девушке в зале фото 4

Можно ли пить или есть во время тренировки

Во время занятий в спортивном зале кушать точно не стоит. А вот перед тренировкой можно и подкрепиться. Смотрите также — как быстро похудеть женщинам в зале. Несмотря на то что бытует мнение об обратном. Если вы голодна, у вас просто не хватит сил на занятия спортом. Единственное правило – есть надо небольшими порциями. Лучше есть мало, но часто, чем много и редко.

Вода – источник кислорода и энергии. Поэтому во время тренировки пить не можно, а нужно! Доказано, вода помогает сжигать жир. Вода регулирует обмен веществ.

Когда ждать результатов от тренировок

При частых посещениях спортзала, регулярности занятий, правильном выполнении, а также в сочетании с диетой, результат вы увидите уже спустя три-четыре недели. Но не останавливайтесь на достигнутом. Продолжайте посещать тренажерный зал.

Как похудеть девушке в зале? Просто. Терпение, сила воли, правильная программа тренировок – и вот вам уже не стыдно выйти на пляж в откровенном купальнике. Быть подтянутой и красивой модно!

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...

Комментарии: 17.

  1. megan92 ()   2 недели назад
    Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю ,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..
  2. Дарья ()   2 недели назад

    Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи. Знаю многих девушек, кто также похудел.

    P.S. Только вот я сама из города 
    и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.
  3. megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на препарат!
    P.S. Я тоже из города ))
  4. Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim
  5. Рита 10 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  6. юлек26 (Тверь)   10 дней назад
    Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.
  7. Рита 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  8. Елена (СПБ)   8 дней назад
    Читала отзывы и поняла, что надо брать ) Пойду оформлять заказ.
  9. Dima ()   Неделю назад
    Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать
  10. Гость Неделю назад
    А с чего вы взяли, что этот способ действенный? Идите лучше к диетологу, сдавайте анализы, пусть вам назначают грамотное лечение. Консилиум тут собрали целый, при этом советуют сами не зная что!
  11. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Гость, вы не горячитесь так. Одно дело когда в интернете спрашивают как лечить геморрой народными средствами, а совсем другое, когда делятся опытом приема биодобавок для похудения. Никто вам тут плохого не насоветует. Вам бы самому провериться не мешало. Необоснованный неврозы - первый признак проблем с нервами
  12. Margo 6 дней назад
    Выпила этот препарат ....уже прошло 2 дня ...но вес почти не изменился, 0,5 кг ушло всего(((((
  13. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Вот народ странный, надеятесь по 3 кг в день сбрасывать.? увы разочерую вас, препараты не действуют так быстро, тут время нужно
  14. Julia87 (Новосиб)   4 дня назад
    а я сидела на гречневой диете пару недель (поищите в разделе диеты), ушло около 8 кг, очень довольна
  15. Оля (Ульяновск)   Позавчера

    Недавно смотрела передачу по первому каналу про похудение. Там про этот X-Slim рассказывали, хвалились, что у нас создали лучшее средство в мире для похудения.

  16. Алина Вчера
    Я регулярно заказываю (весной обычно), что бы фигуру в человеческий вид привести перед летом. Всегда выручает эта штука..
  17. ЛЕХА (ГРОЗНЫЙ)   Сегодня
    АЛИНА СКОЛЬКО ВАМ УДАЛОСЬ СКИНУТЬ . СПАСИБО ЗА ОТВЕТ

Комментарии

Adblock detector