Как похудеть девушке в зале

При появлении желания похудеть обычно все бегут в спортивный зал. Только вот просто заниматься с тренажерами мало, необходимо составить программу и познакомиться с техникой выполнения упражнений, подключив еще сюда правильное питание. Только дозированная нагрузка на мышцы поможет устранить лишний вес и сделать фигуру девушки максимально привлекательной.

Диета – не помогает, различные средства для похудения – не дают результатов, а утренняя пробежка просто бесполезна? Руки опускаются, вес стоит на месте. Смотрите также — как бегать на беговой дорожке чтобы похудеть женщине. Сбросить его непросто. Но можно. Например, если отправится в тренажерный зал.

Как заниматься в зале девушке для похудения

Вы купили абонемент в фитнес-клуб и пришли на первую тренировку. Лучше будет, если вы начнете заниматься с тренером. Это позволит быстро и эффективно похудеть. Важно выбрать того человека, которому вы сможете доверять – это может быть мужчина или женщина, у каждого свои предпочтения. Тренер станет вашим помощником на пути к стройной фигуре. Он разработает индивидуальный план тренировок, расскажет о правильном питании, подсчете калорий и будет контролировать выполнение упражнений.

Чтобы получить результат и действительно похудеть в зале, девушке необходимо придерживаться целого комплекса упражнений.

Как похудеть девушке в зале фото 1

ВАЖНО! Необходимо настроиться на работу и набраться терпения. И помните, без правильного питания и режима хорошего результата ждать не стоит.

Сколько времени отдать тренировкам

Заниматься надо регулярно – минимум три раза в неделю. Сделайте тренировки максимально интенсивными и разнообразными. И работайте в таком темпе в течение часа. Но не позвольте организму перенапрячься. Иначе вы рискуете заболеть. Организм просто откажется работать и ваши усилия сойдут на «нет». Не тренируйтесь больше часа в день.

Какие упражнения эффективнее всего выполнять

Золотой стандарт – это тандем силовых и кардионагрузок. Так вы сможете и убрать жир, и одновременно подтянуть фигуру.

В спортзале ваш план действий будет выглядеть так:

  • разминка;
  • силовая тренировка;
  • кардиотренировка.

Разминку можно начать с ходьбы по беговой дорожке около 15 минут. Затем идут приседания с гантелями, наклоны, повороты, выпады.

Как похудеть девушке в зале фото 2

Если вы первый раз в зале, то нельзя давать чрезмерную нагрузку мышцам. Хорошо чередовать подтягивания и упражнения для ног. Попробуйте подтянуться хотя бы два раза.

Не пугайтесь силовых тренировок. Вы не нарастите себе мышечную массу, как у бодибилдера. Напротив, ваше тело станет рельефным и красивым. И запустит работу обмена веществ. А в сочетании с кардионагрузками силовой комплекс поможет отлично сжигать жир и поддерживать фигуру в тонусе.

Как с помощью силовых упражнений в тренажерном зале похудеть

Не нужно кидаться сразу на все силовые упражнения, которые вообще существуют. Возьмите несколько основных. Главное, чтобы они охватывали сразу несколько групп мыщц. Например, классические упражнения:

  • жим штанги лежа;
  • поднятие штанги;
  • махи руками с гантелями;
  • приседания;
  • отжимания.

Здесь главное – регулярность. Это очень важно. Упражнение «махи руками с гантелями» позволят избавиться от «обвисших» рук, сделать их красивыми. Отжиматься необходимо минимум 20 раз. Можно отжиматься от подоконника или табуретки. Занятие силовыми упражнениями должно длиться около 30 минут. Не меньше. Очень важно уметь правильно дышать: сначала напрягаемся на выдохе, заканчиваем упражнение на вдохе.

Как похудеть девушке в зале фото 3

Важно! Правильно подбирайте вес гантелей или других атрибутов. Иначе вы можете получить травму. Первые силовые тренировки лучше проводить под руководством тренера.

Помните, что похудение невозможно без отдыха. Поэтому после тренировки обязательно отдыхайте. Сделайте растяжку, например.

Какой кардиотренажер использовать для похудения

Кардиотренировки – обязательный элемент в программе. Они сжигают жир, улучшают работу сердечной мышцы, повышают общую устойчивость организма. Длительность таких упражнений – от 30 минут до часа. Упражнения надо выполнять в высоком темпе.

В зале можно работать на беговой дорожке, орбитреке и велотренажере и других тренажерах.

Ходьба на беговой дорожке подойдет новичкам. Однако для быстрого похудения – это не лучший вариант. Такой вид тренировки сжигает мало калорий. Но при определенном подходе и в сочетании с другими упражнениями обязательно даст свои плоды.

Орбитрек – это и велотренажер, и беговая дорожка в одном. Для своей цели – похудения – идеальный вариант. Он сжигает примерно 900 калорий в час.

Когда и как отдыхать

Не позволяйте себе отдыхать долго. Это – потраченное зря время. Оптимальный отдых между упражнениями – две-три минуты. И снова в бой!

Как разнообразить тренировки

Добавляйте в свой комплекс новые упражнения. Тело быстро привыкает к монотонным повторениям. И результаты страдают. Можно делать планку прямо в тренажерном зале. Так вы добьетесь напряжения всех групп мышц. Такие регулярные занятия будут значительно снижать вес и подтягивать тело. Спросите у тренера о тренажерах, занятия на которых вы еще не пробовали. Попросите помочь вам освоить их.

Как похудеть девушке в зале фото 4

Можно ли пить или есть во время тренировки

Во время занятий в спортивном зале кушать точно не стоит. А вот перед тренировкой можно и подкрепиться. Смотрите также — как быстро похудеть женщинам в зале. Несмотря на то что бытует мнение об обратном. Если вы голодна, у вас просто не хватит сил на занятия спортом. Единственное правило – есть надо небольшими порциями. Лучше есть мало, но часто, чем много и редко.

Вода – источник кислорода и энергии. Поэтому во время тренировки пить не можно, а нужно! Доказано, вода помогает сжигать жир. Вода регулирует обмен веществ.

Когда ждать результатов от тренировок

При частых посещениях спортзала, регулярности занятий, правильном выполнении, а также в сочетании с диетой, результат вы увидите уже спустя три-четыре недели. Но не останавливайтесь на достигнутом. Продолжайте посещать тренажерный зал.

Как похудеть девушке в зале? Просто. Терпение, сила воли, правильная программа тренировок – и вот вам уже не стыдно выйти на пляж в откровенном купальнике. Быть подтянутой и красивой модно!

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...