Как похудеть дома без тренажеров для женщин


Женщины, у которых не хватает времени для посещения спортзала и занятий на тренажерах, могут выполнять специальные упражнения с собственным весом дома. Если соединить такой силовой комплекс и правильное питание, то вес скоро нормализуется. Главное, не забывать, что похудение требует времени, поэтому необходимо заставлять тело работать регулярно.

Вопросом похудения, которое является решающим фактором для крепкого здоровья и подтянутого тела, интересуется каждая женщина. Усовершенствовать тело можно, даже не выходя из дома, совмещая правильное питание с физическими нагрузками. Смотрите также — тренировка дома для похудения для девушек. Главное отбросить лень и смело идти к поставленной цели. Как похудеть дома без тренажеров для женщин, будет описано в данной статье.

 

Питание для женского похудения

Никакие, даже самые эффективные тренировки, не принесут желаемого результата, если приемы пищи не будут сбалансированными и здоровыми. Причиной лишних килограммов обычно служит превышение лимита суточной нормы калорий. Настоятельно рекомендуем рассчитать число калорий, соответствующих индивидуальным параметрам роста, веса, возраста и уровня физической активности.

Чтобы сбросить лишнюю массу тела, следует исключить из своего рациона следующие продукты:

  1. Еда, содержащая в своем составе скрытые жиры. Это всевозможные колбасные изделия, сало, пищевые добавки и т. д.
  2. Сладкие продукты с наличием огромного количества сахара и очень высокой калорийностью, пагубно влияющей на фигуру. Наличие химических добавок в этих продуктах питания, вызывают активную потребность в последующем употреблении сладостей и зависимость от них. К этой категории относят торты, пирожные, конфеты и различные шоколадные батончики.
  3. Сладкие, алкогольные и газированные напитки – тотальный вред для организма. Они насчитывают значительную дозу сахара и замедляют обмен веществ.
  4. Продукты быстрого приготовления и полуфабрикаты, которые отличаются неимоверно губительным для фигуры сочетанием быстрых углеводов, химических добавок и жиров.

Важно!!! Избавляясь в домашних условиях от жировых складок, не забывайте употреблять 1,5-2,5 литра чистой воды за сутки. Это залог успешного похудения.

Как похудеть дома без тренажеров для женщин фото 2

Кушайте как можно больше продуктов натурального происхождения, фрукты, овощи, нежирное мясо и рыбу. Делайте это в умеренных количествах и соблюдайте правильный режим питания. В комплексе с домашними упражнениями, не требуемых специальных тренажеров, лишний вес покинет прекрасную половину человечества навсегда.

Советы для успешных тренировок по женскому похудению

Похудеть можно не только в спортивном зале при помощи тренажеров и личного инструктора, но и в домашних условиях. Необходимо учитывать, что тренировки следует проводить систематически, упражнения должны соответствовать правильной технике выполнения, а употребление жидкости полностью исключено в период занятий.

Обязательно предварительно делайте разминку, которая обеспечит должную подготовку организма к более интенсивным физическим нагрузкам, приведет в тонус мышцы и искоренит риск образования травм.

Как похудеть дома без тренажеров для женщин фото 3

Варианты жиросжигающих упражнений без тренажеров

Данные упражнения пользуются популярностью у многих женщин по причинам того, что не требуют специальной техники для сжигания жира, походов в тренажерный зал, траты материальных средств, а также их можно легко втиснуть даже в самый плотный женский график. Перейдем к рассмотрению самых эффективных:

  1. Упражнение для красивых форм талии. Перед тем как приступить, возьмите коврик и лягте на него спиной, немного подняв нижние и верхние конечности вверх. После чего ноги и туловище медленно поднимайте, касаясь их руками, и возвращайтесь в начальное положение. Повторяйте эту цепочку действий около 10 раз.
  2. Следующий вид физической нагрузки достаточно трудоемкий, но невероятно результативный. Примите положение для отжимания, делая упор на носки. Подключая по максимуму всю свою энергию и силу, вытолкните ноги и таз вверх, не отрывая при этом руки от пола. Рекомендуется делать упражнение 10-15 раз.
  3. Этот вариант поможет женщинам стать обладательницами подтянутых ножек довольно быстро. Поставьте ноги на ширине плеч, спину держите ровно, а руки согните в локтях и коснитесь ими головы. Выполните приседание к полу. Затем хорошенько оттолкнитесь от него, делая прыжок. Такие приседания с прыжками советуют совершать по 15 раз за тренировку.
  4. Силовые нагрузки с помощью гантелей, обеспечивающие подтянутую грудь. Прилягте на спину на горизонтальной скамейке, согнув при этом колени. Обеспечьте условие не касания локтей и пола, подложив что-то мягкое под голову. Начитайте подъем гантелей, медленно выпрямляя руки над собой, и задержите их вверху на несколько секунд. Затем постепенно опустите верхние конечности, разведя локти в разные стороны. Подъем гантелей осуществляйте 15-20 повторений.
  5. Тренировки со скакалкой. Этот снаряд должен стать неотъемлемой частью домашнего фитнеса для всех женщин. За 60 минут таких прыжков уходит около 500-800 калорий. Прыжки приносят организму невероятную пользу – укрепляют мышечную ткань, повышают выносливость, удаляют лишний вес с ягодиц и ног. Если у вас начальный уровень физической подготовке, то по 10 минут занятий со скакалкой будет достаточно.
  6. Удаление жира с боков обручем. Этот спортивный снаряд приведет талию к желаемой форме, укрепит мускулы и кровеносную систему. Тренироваться с обручем стоит не меньше 30 минут.
  7. Выставление согнутой ноги в сторону с упором веса на нее. Вторая нога должна выпрямляться, не отрываться от пола. Корпус наклоните на 60 градусов, а руки заведите за голову. Это упражнение заставит работать мышцы внутренней части бедра и станет спасением для женщин, не привыкших к активным занятиям спортом. Вышеописанные действия повторите по 15 раз за 4 подхода.

Выбирайте понравившиеся упражнения и решительно приступайте к их началу. Смотрите также — занятия на тренажерах для похудения для женщин. Со временем, когда прогресс для женского тела станет заметным, увеличивайте нагрузку. Помните, что любой тренажер эквивалентно заменим упражнениями или их комплексом. Привлекательная фигура не всегда требует огромных денежных затрат.

Как похудеть дома без тренажеров для женщин фото 4

Спорт в удачном тандеме с правильным питанием самый благополучный способ на пути к совершенному женскому телу. Теперь женщин не будет останавливать отсутствие доступа к тренажерам и плотный рабочий график, не позволяющий ходить в зал. Тренируйтесь дома и без тренажеров. Поверьте в свои силы, и радуйте мужской глаз привлекательной и безупречной фигуркой. Желаем успехов!

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...