Как похудеть на кардиотренажерах женщине

Выбирая вид физических нагрузок для работы над своей фигурой, каждая женщина обязательно должна обратить внимание на кардиотренажеры. Упражнения с ними не только помогут похудеть, но еще и укрепят здоровье, улучшив общее состояние организма и повысив выносливость. Поэтому на каждой тренировке важно использовать велотренажеры, беговые дорожки, орбитреки и прочее хотя бы как средство разминки.

Нынешний образ жизни диктует свои правила, поэтому проблема лишнего веса является одной из самых распространенных. Малоподвижная работа, отсутствие физической активности стимулирует появление жировых отложений уже в довольно молодом возрасте, что приводит к появлению необходимости что-то менять в себе. Смотрите также — тренировки для похудения начинающие девушки. И тут на помощь очень кстати приходят кардиотренажеры, позволяющие с легкостью и комфортом привести свое тело в порядок, причем в довольно сжатые сроки.

 

Виды и различия кардиотренажеров

Тренажеры бывают разных видов, но всех их объединяет полезное воздействие на организм, так как помимо избавления от лишних килограммов, они помогают содержать мышцы в тонусе, тренируют сердечно-сосудистую систему, ускоряют обмен веществ. Разобраться, как похудеть на кардиотренажерах женщине, помогут несколько нехитрых правил.

Лучшими для похудения являются:

  • беговые дорожки. Позволяют равномерно нагрузить весь организм, варьировать интенсивность занятия путем ускорения и замедления бега;
  • эллиптические тренажеры. Имитируют скандинавскую ходьбу, продуктивно влияющую на похудение, при этом в первую очередь помогают сжечь жировые отложения на талии, бедрах, животе. Наиболее распространены среди женщин среднего и пожилого возраста;
  • велотренажеры. Идеально подходят для избавления от жира в нижней части тела, но на них не рекомендуется упражняться лицам со слабыми мышцами спины;
  • степперы. Одни из наиболее эффективных тренажеров для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. За счет продолжительности занятий позволяют сбросить лишний вес в сжатые сроки;
  • имитаторы гребли. Также нагружают все мышцы тела, но при этом каких-либо противопоказаний не имеют, что позволяет тренироваться на них людям всех возрастных категорий. Единственным минусом для женщин является то, что при упражнениях на данном виде тренажеров сильно развиваются плечи.

Разминка и тренировка на тренажерах

Выбор тренажера зависит исключительно из предпочтений и значения не имеет, так как все они одинаково эффективны, но кое-какие ограничения все же имеются. Например, при наличии травм коленей, проблем с позвоночником, плоскостопия рекомендуется отказаться от кардио занятий на беговой дорожке или эллиптическом тренажере.

Как похудеть на кардиотренажерах женщине фото 4

Важно понимать, что разминка и тренировка на кардиотренажерах существенно отличаются друг от друга. Разминка необходима для разогревания мышц, связок, суставов перед основным занятием в тренажерном зале, например. Занятие же отличается длительностью тренировки – не менее 30 мин, так как жировые клетки начинают сжигаться не ранее данного отрезка времени. Оптимальным является время занятия 40 – 60 мин, так как его вполне хватит для сжигания лишнего веса, повышения выносливости организма, тренировки сердца. К тому же, частота пульса во время кардиотренировки должна составлять около 70-75% от максимального, что контролируется с помощью пульсометра, встроенного в большинство современных тренажеров.

Вследствие простоты, эффективности и естественности упражнений, наиболее распространенными являются беговые дорожки и степперы. Худеть, занимаясь на беговой дорожке, удобно будет по следующей схеме:

  • 5 мин ходьбы в быстром темпе;
  • 1 мин бега;
  • 5 мин быстрой ходьбы;
  • 1 мин спринта. Данная комбинация повторяется трижды без перерыва.

Если же выбор пал на степпер, то его использование поможет не только похудеть, но и укрепить мышцы, обрести спортивную и подтянутую фигуру. Имеет возможность регулировать прорабатываемые участки тела. Например, для укрепления передней поверхности бедра необходимо держать корпус прямым, в то время, как для нагрузки на ягодицы и заднюю поверхность бедра необходим небольшой наклон вперед. Идеальной будет следующая тренировка: 2 мин легкой ходьбы чередовать с 1 мин ходьбы в быстром темпе на протяжении 35-40 мин, но повторять ее требуется не менее 3 раз в неделю, иначе результата можно не дождаться.

Как похудеть на кардиотренажерах женщине фото 3

Но все же, независимо от выбранного типа кардиотренажера, наиболее эффективной будет чередование нагрузки, а именно: минимальная нагрузка должна переходить в интенсивное занятие, после чего вновь перетекать в спокойный темп.

Необходимость соблюдения правильного питания

Необходимо также правильно оценивать важность правильного питания для достижения быстрых и выдающихся результатов при борьбе с лишним весом. Специалисты рекомендуют соблюдать следующие правила при составлении рациона:

  1. Недопустимость чувства голода. Ежедневно должно присутствовать минимум 3 основных приема пищи и 2 дополнительных.
  2. Преобладание натуральных продуктов. При покупке продуктов необходимо изучать состав входящих в них компонентов, проверять срок годности. Также желательным является отсутствие красителей, добавок.
  3. Исключение всех видов масел. Желательно избегать как растительного масла, так и сливочного, а при заправке салата можно использовать, к примеру, лимонный сок.
  4. Соблюдение правильного промежутка времени между приемами пищи, который не должен превышать 3 ч.
  5. Употребление достаточного количества жидкости. Перед завтраком рекомендуется выпивать стакан воды, что способствует выведению из организма вредных веществ. На протяжении дня нужно пить не менее 2-2,5 л воды.
  6. Сокращение употребления кондитерских изделий. Сладкое нужно деть подальше, в труднодоступное место, но в случае невозможности от него отказаться, полезнее будет употреблять фрукты, мед.

Помимо правильно питания, эффективность в занятиях повысят комфортная одежда и обувь. Смотрите также — что кушать после тренировки для похудения девушкам. Также необходимо прислушиваться к организму и при малейших болезненных ощущениях, дискомфорте во время выполнения упражнений, обязательно нужно сделать перерыв.

Как похудеть на кардиотренажерах женщине фото 1

Не нужно тешить себя иллюзиями, что уже после нескольких занятий будет заметное уменьшение лишнего веса. Красивая, подтянутая и стройная фигура – это результат упорных, регулярных тренировок и соблюдения режима питания. Достаточно лишь приложить немного сил и результат не заставит себя ждать.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...