Как похудеть женщине в спортзале


Каждая женщина, которая хочет похудеть, обязательно должна найти дорогу в спортзал, так как только полезная физическая нагрузка в сочетании с правильным питанием поможет укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира, сделав тело красивым.

Избавиться от лишних килограммов бывает непросто, однако при должном старании усилия обязательно принесут результаты. Чтобы похудеть женщине в спортзале, необходимо применить комплексный подход, который включает не только работу на тренажерах, но и нормализацию рациона.

Причем имеет смысл начинать именно с перехода к правильному питанию: вы не сможете сбросить ни килограмма до тех пор, пока не снизите калорийность рациона, и даже самые высокоинтенсивные тренировки и множество упражнений для похудения в спортзале для женщин не дадут хорошего результата. Смотрите также — как быстро похудеть в спортзале девушке.

Питание при физических нагрузках

Профессиональные атлеты знают, что успех в избавлении от жира на 50% зависит от диеты, на 25% — от применения спортивных добавок, которые разгоняют метаболизм и ускоряют сжигание лишних килограммов, и только 20% — от спортивных тренировок.

Как похудеть женщине в спортзале фото 2

Чтобы в организме запустились процессы жиросжигания, в течение дня вы должны тратить больше калорий, чем потребляете вместе с пищей. Занятия спортом помогут увеличить расход энергии, а переход к правильному питанию — уменьшить ее потребление. За основу такого рациона можно взять:

  • каши;
  • нежирные мясо и рыбу;
  • свежие овощи.

Если вам хочется сладкого, пирожные и конфеты лучше заменить на фрукты. Однако употреблять их нужно в небольших количествах, поскольку они тоже содержат много сахара.

Многие думают, что скорейшему похудению способствует голодание, однако это не совсем так. Голод — это серьезный стресс для организма, при этом постоянное недоедание приводит к замедлению обмена веществ, и в результате жировые запасы сгорают очень плохо. Грамотный подход предполагает:

  • переход на правильный рацион, исключение высококалорийных продуктов и продуктов с высоким гликемическим индексом;
  • регулярное питание небольшими порциями — есть можно 5-6 раз в день;
  • ограничение, но не чрезмерное, количества потребляемой еды.

Интервальные тренировки

Самый эффективный способ быстро похудеть в спортзале женщине — это интервальный тренинг. Он предполагает постоянное чередование низкоинтенсивных и высокоинтенсивных нагрузок, при которой последовательно сменяются фазы аэробной и анаэробной работы — к примеру, это могут быть бег трусцой и спринт.

Как похудеть женщине в спортзале фото 3

Занимаясь в спортзале, удобнее всего использовать для интервальных тренировок кардиотренажеры:

  • беговую дорожку;
  • эллиптический тренажер;
  • степпер;
  • велотренажер;
  • гребной тренажер и другие.

Для этой цели подойдут любые установки, предназначенные для кардиотренировок, поэтому вы можете выбрать любую из них. Главное условие успеха — соблюдение основного правила интервального тренинга, то есть чередование больших и малых нагрузок в течение занятия. В домашних условиях, когда возможности использовать тренажеры нет, можно делать интервальный тренинг, выполняя различные упражнения из аэробики.

К примеру, если вы выбрали велотренажер:

  • 1 минуту вращайте педали в спокойном темпе;
  • затем сделайте ускорение продолжительностью 10-15 секунд;
  • чередуйте промежутки низкоинтенсивной и высокоинтенсивной нагрузки.

Общая продолжительность такого занятия может составлять от 2 до 30 минут в зависимости от вашей подготовки. Чтобы нагрузки были оптимальными, необходимо ориентироваться по пульсу. Сначала нужно рассчитайте максимальную частоту сердечных сокращений, отняв от 220 ваш возраст. При вращении педалей в спокойном темпе пульс должен составлять 50% от максимального, а во время ускорения — 75-80%.

Если вы хотите разнообразить тренировки, можно периодически менять тренажеры — к примеру, провести неделю на беговой дорожке, а затем перейти на степпер.

Меры предосторожности при физической нагрузке

Интервальный тренинг очень эффективен и позволяет похудеть максимально быстро, однако нужно иметь в виду, что подходит он далеко не всем. Такую методику в первую очередь нужно использовать женщинам, которые имеют хороший уровень физической подготовки и относительно небольшое количество лишних килограммов. При наличии заболеваний сердца и сосудов или других хронических болезней перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом.

Как похудеть женщине в спортзале фото 4

Даже если вы хотите похудеть как можно скорее, не стоит тренироваться слишком интенсивно. Читайте также — бег для похудения женщинам. Входите в тренировочный процесс плавно, чтобы ваше тело, в том числе и сердечная мышца, смогли приспособиться к нагрузке, и следите за своим самочувствием. Это особенно важно в том случае, если раньше вы не занимались спортом. Результатом чрезмерного рвения станет серьезный стресс для организма, с которым сможет справиться не каждый.

Если же заниматься интервальным тренингом правильно, помимо снижения веса он принесет и множество других положительных эффектов — укрепление сердечно-сосудистой системы, общее укрепление организма, повышение мышечного тонуса и так далее.

Кардиотренировки для похудения женщинам

Если уровень вашей физической подготовки не позволяет заниматься высокоинтенсивным тренингом, вы можете выбрать обычные кардиотренировки на любом понравившемся тренажере. Такие занятия менее эффективны для сжигания лишних килограммов, однако при условии перехода к правильному питанию кардиотренировки тоже обеспечивают хороший эффект в похудении как женщинам, так и мужчинам.

В идеале нужно делать кардио с утра, до завтрака — в таком случае жир горит особенно быстро. Однако, если вы занимаетесь в тренажерном зале, это вряд ли будет возможным. Впрочем, занятия в середине дня или вечером тоже приносят хорошие результаты. Продолжительность тренировки должна быть не менее 40 минут, будет лучше, если вы проводите на кардиотренажере час или чуть больше. Такие занятия — надежный и проверенный способ похудеть в спортзале женщине.

Как похудеть женщине в спортзале фото 1

Правильный подход к жиросжиганию — нормализация питания, которая предполагает исключение из рациона высококалорийных продуктов и ограничение количества потребляемой пищи, а также регулярные спортивные тренировки — позволят любой девушке гарантированно получить фигуру своей мечты. Главное условие успеха — четкое следование намеченному плану и понимание, что для избавления от лишних килограммов потребуется время.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...