Как правильно бегать, чтобы похудеть девушке

Девушкам, которые хотят похудеть, крайне важно научиться правильно бегать, так как это очень полезная физическая нагрузка, повышающая выносливость организма и избавляющая его от ненужной жировой прослойки. Научившись выдерживать темп пробежки трусцой, лишний вес перестанет быть проблемой, а занятия станут приносить радость.

Бег является одной из наилучших методик похудения. Но порою, женщины могут изнурять свой организм часовыми пробежками или бегать ежедневно, но по полчаса, а желаемые результаты так и остаются всего лишь недостижимой целью. Читайте также — бег для женщин похудеть. Как правильно бегать чтобы похудеть девушке? Каких правил при выборе такой методики похудения необходимо неукоснительно придерживаться?

 

Как лучше бегать чтобы похудеть девушке и каков должен быть график пробежек? Какие нюансы необходимо учесть и о каких противопоказаниях нужно знать, прежде чем приступить к тренировкам? Обо всем этом пойдет речь далее.

Правильная методика бега

Занятия спортом, в частности, бегом дадут положительный результат в похудении лишь в том случае, если девушка будет заниматься ежедневно и не лениться, откладывая очередную пробежку на другое время или другой день. Но сколько нужно бегать девушке чтобы похудеть и как начать тренироваться правильно? Занятия бегом нужно осуществлять строго по такой методике:

  1. Бегайте медленно – именно спокойный бег (трусца) способствует активному сжиганию калорий. Пробежки в медленном темпе заставят сердечно-сосудистую и кровеносную систему работать активнее, кислород будет разноситься по телу быстрее, а следственно и процессы метаболизма в организме ускорятся. Это поспособствует активному сжиганию жиров, выведению токсинов из организма и потере наибольшего количества килограммов.
  2. Не бегите сразу при выходе на улицу — для начала немного пройдитесь, постепенно ускоряя шаг. Это поспособствует разогреву мышечной системы и ее подготовке к дальнейшей тренировке.
  3. Оптимальный временной промежуток для занятий бегом составляет 1 час. Но не нужно бежать такую дистанцию сразу же во время первой тренировки. Позвольте вашему телу немного привыкнуть и втянуться в такие занятия. Начинайте с 20-30 минутной нагрузки и ежедневно продлевайте время пробежки на 5-10 минут.
  4. Бегайте исключительно в качественной обуви и в подходящей для тренировок одежде, которая не будет препятствовать движениям и позволит телу дышать.

Интервальные пробежки

Как надо правильно бегать чтобы похудеть девушке с максимально возможной скоростью? Для этого необходимо весь путь в километрах, который вы планируете пробежать, поделить на участки примерно в 100 м. Интервальный бег состоит из трех этапов:

  • первые 100 м – начинаются с ходьбы в спокойном, неспешном темпе;
  • вторая 100 метровка – бежать необходимо трусцой;
  • третья 100 метровка – бежать нужно в максимально возможном быстром темпе. А последние 5 минут дистанции снова вернуться к пробежке трусцой.

Как правильно бегать чтобы похудеть девушке фото 3

Такой методики бега нужно придерживаться на протяжении всей дистанции. После окончания третьего интервала пробежки необходимо начинать сначала. Т. е. после того, как первые 300 м будут позади, снова нужно вернуться к спокойному шагу и продолжать его еще на протяжении 100 м. И возвращаться к спокойной ходьбе снова через следующие 300 м пути. Если придерживаться интервального бега во время тренировки, то можно добиться сжигания 800 ккал, а это вовсе не мало. Такая методика занятий бегом поспособствует не только укреплению всего организма, но и поможет сформировать красивые бедра и икры.

Питаемся правильно

Как бегать девушке чтобы похудеть и при этом питаться привычными продуктами в привычном режиме? К сожалению, рацион питания придется изменить в любом случае. По крайней мере, если вы хотите раз и навсегда избавиться от лишнего веса, приобрести стройную фигуру и оставаться привлекательной всегда. Похудеть может каждая девушка, но вот оставаться в достигнутой весовой категории под силу далеко не всем.

Также правильный рацион питания необходим для того, чтобы во время занятий спортом происходило сжигание именно отложений жира в теле. В противном случае может начать активно «таять» мышечная масса тела. Для того чтобы такого не произошло, не нужно морить организм голодом. Но ограничить количество потребляемых в течение дня калорий все же нужно. Идеальным решением является употребление не более 1500 ккал ежедневно.

Как правильно бегать чтобы похудеть девушке фото 4

Ограничьте себя в пище, не позволяющей насытиться надолго. Выбирайте продукты, при употреблении которых чувство сытости останется с вами надолго. Введите в рацион как можно больше овощей, употребляйте в пищу каши и нежирное мясо. Уберите в дальний ящик любимую сковороду и замените ее пароваркой. Тушеная пища принесет больше пользы и меньше отразиться на вашем весе.

Бегите и дышите

Во время пробежек важно правильно дышать. Осуществляйте глубокие вдохи носом, а выдыхайте при помощи рта. Смотрите также — бег для похудения для начинающих девушек. Так ваш организм будет максимально насыщаться кислородом и быстро разгонять его по телу. Также дыханием при помощи носа препятствует пересыханию ротовой полости, а как следствие возникновению дискомфорта, прерывистого дыхания во время тренировки.

Если бегая, вы почувствовали, что дыхание затруднилось, смените бег на спокойную ходьбу до тех пор, пока не восстановите прежний темп дыхания. Если же дышать по-прежнему сложно, прекратите заниматься и отложите занятие на следующий день.

Как правильно бегать чтобы похудеть девушке фото 1

Так как во время пробежки в организм поступает большое количество кислорода, заниматься необходимо строго в экологически чистых районах. Выбирайте для занятий парковые дорожки, места возле прудов, хороша для пробежек загородная местность и т. д. В противном случае помимо кислорода в ваш организм может попасть большое количество не только вредных, но еще и довольно опасных веществ. Поэтому стороной оббегайте фабрики и другие производства.

До того как приступить к вышеуказанной методике похудения, проконсультируйтесь с врачом и ознакомьтесь с противопоказаниями, которыми являются:

  • варикозное расширение вен;
  • беременность;
  • период реабилитации после хирургических вмешательств;
  • порок сердца;
  • заболевания сосудистой системы.
12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...

Комментарии: 17.

  1. megan92 ()   2 недели назад
    Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю ,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..
  2. Дарья ()   2 недели назад

    Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи. Знаю многих девушек, кто также похудел.

    P.S. Только вот я сама из города 
    и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.
  3. megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на препарат!
    P.S. Я тоже из города ))
  4. Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim
  5. Рита 10 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  6. юлек26 (Тверь)   10 дней назад
    Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.
  7. Рита 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  8. Елена (СПБ)   8 дней назад
    Читала отзывы и поняла, что надо брать ) Пойду оформлять заказ.
  9. Dima ()   Неделю назад
    Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать
  10. Гость Неделю назад
    А с чего вы взяли, что этот способ действенный? Идите лучше к диетологу, сдавайте анализы, пусть вам назначают грамотное лечение. Консилиум тут собрали целый, при этом советуют сами не зная что!
  11. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Гость, вы не горячитесь так. Одно дело когда в интернете спрашивают как лечить геморрой народными средствами, а совсем другое, когда делятся опытом приема биодобавок для похудения. Никто вам тут плохого не насоветует. Вам бы самому провериться не мешало. Необоснованный неврозы - первый признак проблем с нервами
  12. Margo 6 дней назад
    Выпила этот препарат ....уже прошло 2 дня ...но вес почти не изменился, 0,5 кг ушло всего(((((
  13. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Вот народ странный, надеятесь по 3 кг в день сбрасывать.? увы разочерую вас, препараты не действуют так быстро, тут время нужно
  14. Julia87 (Новосиб)   4 дня назад
    а я сидела на гречневой диете пару недель (поищите в разделе диеты), ушло около 8 кг, очень довольна
  15. Оля (Ульяновск)   Позавчера

    Недавно смотрела передачу по первому каналу про похудение. Там про этот X-Slim рассказывали, хвалились, что у нас создали лучшее средство в мире для похудения.

  16. Алина Вчера
    Я регулярно заказываю (весной обычно), что бы фигуру в человеческий вид привести перед летом. Всегда выручает эта штука..
  17. ЛЕХА (ГРОЗНЫЙ)   Сегодня
    АЛИНА СКОЛЬКО ВАМ УДАЛОСЬ СКИНУТЬ . СПАСИБО ЗА ОТВЕТ

Комментарии

Adblock detector