Как правильно бегать, чтобы похудеть девушке

Девушкам, которые хотят похудеть, крайне важно научиться правильно бегать, так как это очень полезная физическая нагрузка, повышающая выносливость организма и избавляющая его от ненужной жировой прослойки. Научившись выдерживать темп пробежки трусцой, лишний вес перестанет быть проблемой, а занятия станут приносить радость.

Бег является одной из наилучших методик похудения. Но порою, женщины могут изнурять свой организм часовыми пробежками или бегать ежедневно, но по полчаса, а желаемые результаты так и остаются всего лишь недостижимой целью. Читайте также — бег для женщин похудеть. Как правильно бегать чтобы похудеть девушке? Каких правил при выборе такой методики похудения необходимо неукоснительно придерживаться?

 

Как лучше бегать чтобы похудеть девушке и каков должен быть график пробежек? Какие нюансы необходимо учесть и о каких противопоказаниях нужно знать, прежде чем приступить к тренировкам? Обо всем этом пойдет речь далее.

Правильная методика бега

Занятия спортом, в частности, бегом дадут положительный результат в похудении лишь в том случае, если девушка будет заниматься ежедневно и не лениться, откладывая очередную пробежку на другое время или другой день. Но сколько нужно бегать девушке чтобы похудеть и как начать тренироваться правильно? Занятия бегом нужно осуществлять строго по такой методике:

  1. Бегайте медленно – именно спокойный бег (трусца) способствует активному сжиганию калорий. Пробежки в медленном темпе заставят сердечно-сосудистую и кровеносную систему работать активнее, кислород будет разноситься по телу быстрее, а следственно и процессы метаболизма в организме ускорятся. Это поспособствует активному сжиганию жиров, выведению токсинов из организма и потере наибольшего количества килограммов.
  2. Не бегите сразу при выходе на улицу — для начала немного пройдитесь, постепенно ускоряя шаг. Это поспособствует разогреву мышечной системы и ее подготовке к дальнейшей тренировке.
  3. Оптимальный временной промежуток для занятий бегом составляет 1 час. Но не нужно бежать такую дистанцию сразу же во время первой тренировки. Позвольте вашему телу немного привыкнуть и втянуться в такие занятия. Начинайте с 20-30 минутной нагрузки и ежедневно продлевайте время пробежки на 5-10 минут.
  4. Бегайте исключительно в качественной обуви и в подходящей для тренировок одежде, которая не будет препятствовать движениям и позволит телу дышать.

Интервальные пробежки

Как надо правильно бегать чтобы похудеть девушке с максимально возможной скоростью? Для этого необходимо весь путь в километрах, который вы планируете пробежать, поделить на участки примерно в 100 м. Интервальный бег состоит из трех этапов:

  • первые 100 м – начинаются с ходьбы в спокойном, неспешном темпе;
  • вторая 100 метровка – бежать необходимо трусцой;
  • третья 100 метровка – бежать нужно в максимально возможном быстром темпе. А последние 5 минут дистанции снова вернуться к пробежке трусцой.

Как правильно бегать чтобы похудеть девушке фото 3

Такой методики бега нужно придерживаться на протяжении всей дистанции. После окончания третьего интервала пробежки необходимо начинать сначала. Т. е. после того, как первые 300 м будут позади, снова нужно вернуться к спокойному шагу и продолжать его еще на протяжении 100 м. И возвращаться к спокойной ходьбе снова через следующие 300 м пути. Если придерживаться интервального бега во время тренировки, то можно добиться сжигания 800 ккал, а это вовсе не мало. Такая методика занятий бегом поспособствует не только укреплению всего организма, но и поможет сформировать красивые бедра и икры.

Питаемся правильно

Как бегать девушке чтобы похудеть и при этом питаться привычными продуктами в привычном режиме? К сожалению, рацион питания придется изменить в любом случае. По крайней мере, если вы хотите раз и навсегда избавиться от лишнего веса, приобрести стройную фигуру и оставаться привлекательной всегда. Похудеть может каждая девушка, но вот оставаться в достигнутой весовой категории под силу далеко не всем.

Также правильный рацион питания необходим для того, чтобы во время занятий спортом происходило сжигание именно отложений жира в теле. В противном случае может начать активно «таять» мышечная масса тела. Для того чтобы такого не произошло, не нужно морить организм голодом. Но ограничить количество потребляемых в течение дня калорий все же нужно. Идеальным решением является употребление не более 1500 ккал ежедневно.

Как правильно бегать чтобы похудеть девушке фото 4

Ограничьте себя в пище, не позволяющей насытиться надолго. Выбирайте продукты, при употреблении которых чувство сытости останется с вами надолго. Введите в рацион как можно больше овощей, употребляйте в пищу каши и нежирное мясо. Уберите в дальний ящик любимую сковороду и замените ее пароваркой. Тушеная пища принесет больше пользы и меньше отразиться на вашем весе.

Бегите и дышите

Во время пробежек важно правильно дышать. Осуществляйте глубокие вдохи носом, а выдыхайте при помощи рта. Смотрите также — бег для похудения для начинающих девушек. Так ваш организм будет максимально насыщаться кислородом и быстро разгонять его по телу. Также дыханием при помощи носа препятствует пересыханию ротовой полости, а как следствие возникновению дискомфорта, прерывистого дыхания во время тренировки.

Если бегая, вы почувствовали, что дыхание затруднилось, смените бег на спокойную ходьбу до тех пор, пока не восстановите прежний темп дыхания. Если же дышать по-прежнему сложно, прекратите заниматься и отложите занятие на следующий день.

Как правильно бегать чтобы похудеть девушке фото 1

Так как во время пробежки в организм поступает большое количество кислорода, заниматься необходимо строго в экологически чистых районах. Выбирайте для занятий парковые дорожки, места возле прудов, хороша для пробежек загородная местность и т. д. В противном случае помимо кислорода в ваш организм может попасть большое количество не только вредных, но еще и довольно опасных веществ. Поэтому стороной оббегайте фабрики и другие производства.

До того как приступить к вышеуказанной методике похудения, проконсультируйтесь с врачом и ознакомьтесь с противопоказаниями, которыми являются:

  • варикозное расширение вен;
  • беременность;
  • период реабилитации после хирургических вмешательств;
  • порок сердца;
  • заболевания сосудистой системы.
12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...