Кроссфит для похудения для девушек

Кроссфит набирает популярность, так как его особая программа, состоящая из простых упражнений наподобие приседаний, отжиманий, подтягиваний и прочего, дает хороший результат в короткие сроки. Девушки быстро приводят тело в порядок, а если полюбить этот вид физических нагрузок, то похудение становится простым и естественным процессом.

Самым новым и популярным направлением в аспекте физической подготовки является кроссфит. Такие тренировки гармонично совмещают в себе нагрузки высокой интенсивности, проводимые через определенные временные интервалы. Смотрите также — спортзал для начинающих девушек чтобы похудеть. Это тяжелая атлетика, прыжковые занятия, поднятие максимально тяжелого веса, гимнастика, подъем гирь и некоторые другие виды физической нагрузки. Если нужно быстро, эффективно и с пользой сбросить лишний вес, чтобы еще больше нравиться мужчинам, то есть оптимальный выход из ситуации – кроссфит для похудения для девушек.

Кроссфит для похудения для девушек фото 1

Польза кроссфита для женского тела

Данная тренировка заставляет активно работать все группы мышц, за счет гирей или гантелей. Девушки улучшают выносливость организма за короткие промежутки времени. Кроссфит, является сильным противником для жировой прослойки, поскольку включает в себя упражнения, которые требуют колоссальных затрат энергии.

Даже 20 минутное занятие этим видом физической подготовке увеличивает процесс обмена веществ на треть. Организм подвержен мизерной вероятности вредных последствий за счет питания. Некоторые виды спорта нуждаются в соблюдении строгих диет, что небезопасно для женского здоровья. Для кроссфита достаточно соблюдать правильный пищевой баланс.

Кроссфит для похудения для девушек фото 2

Универсальность, широкий выбор программ нагрузок, отсутствие потребности в биологически активных веществах, укрепление мышечной ткани, возможность проведения занятий в любых местах, улучшение состояния суставов и координации, соответствие всем возрастным категориям – это также положительные стороны модного для похудения кроссфита.

Рекомендации для женского кроссфита, направленного на похудение

Чтобы получить стройное и совершенное тело при помощи занятий кроссфитом, которые помогают проработать все моменты в формировании безупречных форм, женщинам необходимо ознакомиться со следующими правилами и аспектами:

Кроссфит для похудения для девушек фото 3

  1. Существует определенная опасность для: работы сердца и сосудов, мышц (могут возникать разрывы), почек, скелета, органов малого таза (при поднятии чрезмерно тяжелых весов происходит деформация).
  2. Тренировки противопоказаны девушкам, страдающим подкожным вздутием вен, сердечными патологиями, болями в суставах, проблемами с мышцами. А также беременным и преодолевшим недавние хирургические вмешательства.
  3. К занятиям следует приступать только с квалифицированным тренером, который поможет отточить скорость и технику упражнений, не дав травматическим повреждениям знать о себе.
  4. Перед и после кроссфита не забываем в обязательном порядке выполнять растяжку.
  5. Комплекс физических нагрузок должен задействовать мышцы нижних конечностей, тягу, тренировки, направленные на усиленную работу сердца и учащенное дыхание и подтягивания.
  6. Проводить тренинги нужно систематически и повторять не менее 4 кругов за занятие. Не употребляйте жидкость в процессе упражнений и проявляйте максимум терпения.

Программа тренировок на похудение для девушек

Кроссфит программа тренировок для девушек для похудения отличается особым изобилием выбора. Но все программы, состоят из основных упражнений, объединенных разными последовательностями и вариациями, которые способствуют снижению массы тела. Рассмотрим необходимые нагрузки для девушек:

Кроссфит для похудения для девушек фото 4

  1. Приседания. Всем известные базовые спортивные упражнения. Могут выполняться на одной или обеих ногах с разнообразным снаряжением: гантелями, гирями или штангой.
  2. Прыжки на скакалке. Данный вид помогает похудеть самым проблемным частям тела – ягодицам и бедрам. Делайте как можно сильнее рывок от пола, чтобы успеть прокрутить два раза скакалку.
  3. Отжимания, помогающие отточить все тело и получить невероятную результативность. Для женщин, которые имеют начальную спортивную подготовку, рекомендуют стандартную технику выполнения. Для тех, кто уже занимается определенное время кроссфитом, опытные тренера советуют делать хлопки при отрыве корпуса от пола. Или выполнив отжимание, совместить нижние конечности с грудью и сделать мощный прыжок вверх. Можно осуществлять отжимания, делая упор ногами на приподнятую поверхность, а руки держать при этом на полу.
  4. Прыжки на возвышенность. Используйте любой предмет, находящийся над уровнем пола более чем на 30-50 сантиметров, это может быть скамья. Расставьте ноги на ширине плеч и сделайте прыжок на скамью. Или же сядьте на корточки и выполните прыжок из этого положения.
  5. Бег. Забеги в кроссфите совершают на время и с расстоянием в одну милю. Девушкам нужно преодолеть дистанцию как можно быстрее.
  6. Кардио тренировки имеют широкий спектр тренировок и являются отличными борцами с лишними объемами и весом. Это пешие и велосипедные прогулки, плаванье, йога, аэробика шагового вида, гребля, бокс, бадминтон.

Наглядный пример занятия для похудения по кроссфиту для девушек

Перед непосредственным переходом к кругу по кроссфиту, сделайте разминку – медленный бег на месте, хлопки над головой в процессе прыжков, бег с поочередным поднятие колен и скрещиванием, перед собой рук, выпады. Читайте также — силовые тренировки для похудения для девушек. Теперь выполняйте следующую программу действий:

  1. Приседания с утяжелением. Начальное положение — поставьте ноги на ширине плеч, в руки возьмите гантели и заведите за голову, не сгибая при этом верхние конечности. Присядьте 15-20 раз с высокой скоростью, но, не нарушая техники.
  2. Силовая нагрузка на пресс. Исходная позиция такая, как в первом случае. Напрягите мышцы пресса и резко наклоните корпус вниз к полу. Гантели при этом держите между нижними конечностями. Продолжительность данной цепочки в быстром темпе составляет 15-20 раз.
  3. Бег в положение лежа. Примите положение для отжимания. Сделав упор на руки и носки, начинайте поочередно выводить колено вперед, как при выполнение беговых упражнений. Продолжайте это в течение 30-40 секунд для правой ноги, а затем смените на левую конечность.
  4. Отжимания. Соблюдая правильную технику, сделайте 15-20 отжиманий с максимально возможной скоростью.
  5. Прыжки со скалкой. Быстро прыгайте на скакалке на протяжении 3-4 минут, глубоко дыша.

Комплекс, приведенных физических нагрузок, требует 3-4 подхода. Отдыхайте по 1-2 минуты между ними. Заниматься кроссфитом нужно по графику три через один (3 дня занятий и 1 тренировок) на протяжении 30 дней, после чего смените программу. Желаем удачи!

12345
(голосов: 2 оценка: 4,50 из 5)
Loading...Loading...