Круговая тренировка для девушек в дома для похудения

Занимаясь круговой тренировкой, каждая девушка может довольно быстро похудеть и для этого необязательно посещать спортзал. Главное, правильно выбрать программу, дозировать нагрузку и тело вскоре изменится — мышцы станут упругими, а лишний жир исчезнет.

Любой из нас хочет иметь красивое и подтянутое тело, но очень часто мы ленимся заниматься спортом, и на то всегда находятся разные причины: удаленность тренажерного зала от дома, усталость после работы, страх того, что нужно затратить много времени для достижения хоть сколько-нибудь видимого результата. Смотрите также — как быстро похудеть женщинам в зале. Сегодня мы расскажем о таком простом и эффективном решении, как круговая тренировка для девушек для девушек дома для похудения.

 

Что такое круговая тренировка

Это силовой режим тренировки с короткими перерывами между упражнениями. Упражнения делаются поочередно, по кругу, а моменты отдыха совершаются после окончания «круга». Они не должны быть долгими, всего несколько минут, затем круг следует повторить ещё раз.

Кем придумана и в чем её преимущества

Схему круговой тренировки впервые предложили ученые Университета Лидса в 1953 году. Упражнения брались простые: приседания, отжимания, скручивания… Всё это на ваш выбор, вы сами создаете оптимальную для себя программу занятий, по своим силам, главное – это проработка всех мышц в процессе тренировки. За счет скорости их выполнения без отдыха, поднимается пульс, а значит происходит процесс сжигания жира до почти максимальных величин. Самое основное преимущество такой тренировки в том, что её можно производить девушкам в домашних условиях, а также её простота и возможность индивидуального подхода.

Круговая тренировка для девушек дома для похудения фото 3

Условия проведения круговой тренировки дома

Для такой тренировки дома достаточно коврика и пары гантелей. Больше ничего не потребуется, только прилежание и разумное распределение нагрузки, с учётом вашей подготовки и состояния здоровья. Основное правило: между первой тренировкой и последующей должно пройти не менее 48 часов. За это время ваш организм отдохнет и подготовится к новой нагрузке.

Как выбрать уровень сложности тренировки

Следует разумно подходить к темпу и сложности тренировки. Если ваша форма в настоящий момент не самая лучшая, не стоит брать резкий темп занятий. Сократите число подходов, например, с десяти до пяти. Давайте себе отдых на несколько секунд, чтобы пульс стал ниже. Круговая тренировка – непростая нагрузка, долгой она быть не должна. Общее время тренировки с отдыхом рекомендуется до 40 минут. Если вы чувствуете, что наоборот есть силы и мало устали, то прибавьте упражнений, выполняйте их без перерывов. Если ваша цель – похудение, то можно чередовать силовые упражнения с кардио.

Круговая тренировка для девушек дома для похудения фото 4

Пример схемы занятий для круговой тренировки

Начинать занятие нужно всегда с разминки. Тело нужно разогреть и подготовить к занятию, еще это сокращает риск получения травмы в результате тренинга. Во время разминки в кровь выбрасывается адреналин и происходит включение тонуса нервной системы. Продолжительность разминки зависит от уровня вашей фитнес-подготовки. Хорошо включить в разминку следующие упражнения:

  • махи верхними конечностями;
  • вращение плеч;
  • наклоны туловища;
  • растяжка;
  • выпады ногами;
  • бег на месте, со снижением темпа до уровня ходьбы.

Упражнения для круговой тренировки

Все предложенные ниже упражнения делайте по 15-25 раз. Переходите от одного к другому, а когда завершите, это и будет законченный круг. Дайте себе отдых на несколько минут, а потом начните всё в той же последовательности ещё раз. Кругов может быть от трех до пяти. Не стоит делать круговую тренировку чаще, чем три раза в неделю.

Круговая тренировка для девушек дома для похудения фото 1

Приседания

  • Выполняются стоя. Стопы ставятся на расстояние плеч. Руки опустить вдоль туловища. Прогните спину. Сделайте вдох. Согните ноги так, чтобы колени были под прямым углом. Следите за коленями, не разводите их в стороны. Смотрите вверх. Вытяните руки вперед. Выдохните. Возвратитесь в начальную позицию. Встаньте на носки.

Планка

  • Планка — одно из лучших упражнений для пресса. При правильном выполнении – и для спины. Есть разные виды планок: с подъемом рук, боковая. Чаще выполняется планка с упором рук. В планке тело как будто зависает над уровнем пола. Упор идет на руки и пальцы ног. Лягте на живот. Согните руки в локтях, угол сгиба – 90 градусов. Поднимайте живот, упираясь на локти и пальцы ног. Держите голову на прямой линии вместе с уровнем тела. Мышцы живота нужно напрячь, как и ноги, и ягодицы. Постарайтесь удержать положение. Начинайте упражнение сперва хотя бы с двадцати секунд, потом минуты, и так далее, постепенно увеличивая длительность до нескольких минут.

Жим руками

  • Делается с выпадом. Поставьте одну ногу на шаг впереди другой, стопы ставьте на ширину ваших плеч. Согните колени. Вдохните. Присядьте, выпрямив руки вверх. Займите исходное положение.

Упражнения на ягодицы: выпады

  • Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела. Смотрите прямо перед собой. На вдохе шагните вперёд с правой ноги. Держите правое бедро параллельно полу, левое колено должно слегка касаться пола. Начинайте подниматься с пятки правой ноги, не наклоняйте туловище, помогайте себе только с помощью напряжения мышц ягодиц и бедра. Сделайте шаг назад и вернитесь в исходное положение. Теперь проделайте то же самое с выпадом левой ноги.

Отжимания

  • Начинать лучше с базовых отжиманий, которые выполняются от пола. Упритесь в пол ладонями и носками. Поставьте руки чуть шире плеч. Выпрямите ноги, вес тела должен быть перенесен на носки. Напрягите брюшной пресс и ягодицы. Вытяните тело в прямую линию. Опуститесь, согнув руки так, чтобы грудь почти коснулась пола. Сделайте паузу, а потом быстро вернитесь в исходное положение.

Противопоказания круговых тренировок

Напоследок стоит сказать о возможных противопоказаниях данного тренинга. Некоторые женщины в погоне за идеальным телом считают, что цель оправдывают средства. Однако круговые тренировки запрещены, например, при низкоуглеводных диетах (с целью существенной потери массы тела). Читайте также — программа на тренажерах для похудения для девушек. При подобных диетах такие занятия могут вызвать обморок и даже гипогликемию. Конечно, круговая тренировка ускоряет обмен веществ, но тело должно быть подготовлено к высокому уровню нагрузки и не истощено. Совершенно запрещено заниматься силовыми упражнениями также тем, у кого высокое давление, хронические заболевания или проблемы с сердцем.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...