Питание перед тренировкой для похудения для женщин

Все знают, что контроль питания, как и физические тренировки, важен для похудения. Но для скорейшего избавления от лишнего веса важно еще учитывать сочетание этих элементов, так как перед тренировкой придерживаются одного рациона, а после нее другого. Только так еда принесет максимум пользы, а отложенный жир будет активно сжигаться при нагрузке на организм.

Многие девушки, приняв решение обзавестись фигурой своей мечты, покупают абонемент в спортзал и идут заниматься, чтоб похудеть и сделать тело красивым и стройным. Это правильно, но следует учесть и другие важные пункты для осуществления этого плана. Читайте также — бокс для женщин для похудения. Питание перед тренировкой для похудения для женщин, также как правильно составленный рацион и соблюдение часов приема пищи, играют ключевую роль.

 

Так, рацион питания для тех, кто стремится похудеть, отличается от меню и режима приема пищи для старающихся набрать мышечную массу, рассмотрим, что кушать перед тренировкой, чтобы похудеть девушке. От правильного питания по большей части и зависит успех в достижении этой цели.

Правильное питание при тренировках

Для эффективного и быстрого сброса веса ошибочным решением было бы начать голодать. Конечно, такой подход позволит быстро избавиться от нескольких килограммов, но организм в течение короткого времени, от недели двух, приспособится к новому образу жизни, метаболизм изменится и жир будет накапливаться опять. Питание должно быть полезным, полноценным и разнообразным, а еда приносила удовольствие, не прибавляя при этом сантиметров на боках.

Отказываться от еды нельзя, но нужно знать, что и сколько можно есть до занятий спортом. Идеально подсчитать необходимое количество килокалорий в день, исходя из таких параметров, как возраст, ежедневная физическая активность и т.п. Для достижения цели необходимо уменьшить это подсчитанное количество ккал на двадцать процентов.

Питание перед тренировкой для похудения для женщин фото 4

Кушать перед тренировкой можно, и даже необходимо, так как для работы мышц нужно получить из еды заряд энергии. Если заниматься голодным, может подскочить уровень содержания сахара в крови, а это ухудшит качество занятий, приведя к слабости и быстрому утомлению.

Нужно придерживаться основных правил питания для похудения:

  1. Пить воду – от полутора до двух литров ежедневно. Соблюдение водного баланса очень важно. Большую часть потребляемой жидкости должна составлять чистая простая вода. Хорошо утолят жажду и насытят витаминами ягодные морсы и фруктово-овощные свежевыжатые соки без добавления сахара, получив который организм не приступит к уничтожению жира.
  2. Питаться рекомендуется пять-шесть раз в день, через каждые два-три часа, небольшими порциями.
  3. исключить из пищи животный жир, тем более перед тренировкой, так как он долго переваривается и спортивная нагрузка может спровоцировать проблемы с пищеварением.
  4. Не употреблять простые углеводы, как выпечка, хлебные и кондитерские изделия.
  5. В рационе не должно быть колбасных изделий, картофельного пюре, жареных блюд.
  6. Минимум соли и специй. Они возбуждают аппетит, мешая похудению и способствуют скоплению жидкости в организме, что приводит к отекам.
  7. Пищу рекомендуется готовить на пару, либо отваривать, тушить.
  8. Принимать необходимые комплексы витаминов.

Когда поесть до тренировки

Для того, чтоб занятия спортом были успешными в сжигании ненужных калорий, но при этом без вреда себе, необходимо до упражнений снабдить организм необходимой энергией. Поэтому еда перед тренировкой для похудения женщине должна содержать медленные углеводы – именно такой вид «топлива» придаст силы в спортзале, а для восполнения энергии начнут расщепляться ненужные жиры. Углеводы являются источником энергии, а значит, нужно создать их дефицит, чтоб во время занятий тратились жиры, но не из еды, а из запасов тела. Идеальным вариантом для того, чтоб необходимые вещества усвоились и уходили излишки жира, будет поесть за полтора — два с половиной часа до выполнения спортивных нагрузок.

Питание перед тренировкой для похудения для женщин фото 1

Утром необходимо позавтракать, так как за ночь организм потратил углеводы, доставленные с едой за предыдущий день. Для тех, кто ходит в спортзал в ранние часы, полезно будет позавтракать за час овсяной кашей на нежирном молоке, скушать яблоко. А как быть, если утром, перед уходом на работу, женщина занимается дома утренней зарядкой и, возможно, это не просто легкая разминка, а довольно энергозатратный комплекс?

В случае когда времени перед зарядкой меньше часа, можно съесть салат из овощей или фрукты. Исключение – картофель, бананы, виноград. Если же даже этого количества времени нет, то можно выпить за двадцать минут до фитнеса стакан кефира, какао, морса.

Что можно есть до спортивных занятий

В погоне за похудением нельзя забывать о поддержании мышечной массы тела, так как жир в процессе тренировок должен заменяться на мышцы. Если же этого не происходит, он вернется снова, а усилия будут напрасными. Поэтому рацион должен содержать не только поставщика энергии — углеводы, но и строителя рельефа тела – белок. Чтоб худеть быстро и правильно, организм должен получать аминокислоты, которые являются строительным материалом для новых клеток мышц, а содержатся они в белковой пище.

Рассмотрим, что есть перед тренировкой для похудения женщинам, чтоб процесс шел правильно. Рекомендуется соблюдать баланс веществ в питании, то есть пропорциональное содержание белков, углеводов и жиров.

Питание перед тренировкой для похудения для женщин фото 3

Полезно кушать нежирное мясо курицы (лучше грудинку без кожи), филе индейки, рыбу. Они легко и быстро усваиваются, значит, успеют перевариться до тренировок и принесут только пользу. Смотрите также — что есть после тренировки чтобы похудеть девушке вечером. В список необходимых продуктов сбалансированного питания входят также яйца, овощи, сыр, греча, кисломолочные и молочные продукты с невысокой жирностью, макароны твердых сортов. Обязательны овощи – они дают необходимые витамины и помогают быстро усвоиться остальной поступающей пище.

В ежедневном рационе должно быть от полутора до двух граммов белка на каждый килограмм вашего веса, от одного до двух граммов углеводов, и всего по полграмма жира. Если питаться так порядка двух месяцев при посещении тренажерного зала три раза в неделю, то можно легко сжечь до восьми кг за этот период, что великолепно скажется на фигуре!

Чтоб худеть – нужно питаться, но только правильно, соблюдая баланс необходимых веществ, правильный режим и занимаясь спортом.

12345
(голосов: 3 оценка: 3,33 из 5)
Loading...Loading...

Комментарии: 17.

  1. megan92 ()   2 недели назад
    Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю ,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..
  2. Дарья ()   2 недели назад

    Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи. Знаю многих девушек, кто также похудел.

    P.S. Только вот я сама из города 
    и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.
  3. megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на препарат!
    P.S. Я тоже из города ))
  4. Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim
  5. Рита 10 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  6. юлек26 (Тверь)   10 дней назад
    Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.
  7. Рита 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  8. Елена (СПБ)   8 дней назад
    Читала отзывы и поняла, что надо брать ) Пойду оформлять заказ.
  9. Dima ()   Неделю назад
    Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать
  10. Гость Неделю назад
    А с чего вы взяли, что этот способ действенный? Идите лучше к диетологу, сдавайте анализы, пусть вам назначают грамотное лечение. Консилиум тут собрали целый, при этом советуют сами не зная что!
  11. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Гость, вы не горячитесь так. Одно дело когда в интернете спрашивают как лечить геморрой народными средствами, а совсем другое, когда делятся опытом приема биодобавок для похудения. Никто вам тут плохого не насоветует. Вам бы самому провериться не мешало. Необоснованный неврозы - первый признак проблем с нервами
  12. Margo 6 дней назад
    Выпила этот препарат ....уже прошло 2 дня ...но вес почти не изменился, 0,5 кг ушло всего(((((
  13. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Вот народ странный, надеятесь по 3 кг в день сбрасывать.? увы разочерую вас, препараты не действуют так быстро, тут время нужно
  14. Julia87 (Новосиб)   4 дня назад
    а я сидела на гречневой диете пару недель (поищите в разделе диеты), ушло около 8 кг, очень довольна
  15. Оля (Ульяновск)   Позавчера

    Недавно смотрела передачу по первому каналу про похудение. Там про этот X-Slim рассказывали, хвалились, что у нас создали лучшее средство в мире для похудения.

  16. Алина Вчера
    Я регулярно заказываю (весной обычно), что бы фигуру в человеческий вид привести перед летом. Всегда выручает эта штука..
  17. ЛЕХА (ГРОЗНЫЙ)   Сегодня
    АЛИНА СКОЛЬКО ВАМ УДАЛОСЬ СКИНУТЬ . СПАСИБО ЗА ОТВЕТ

Комментарии

Adblock detector