Программа похудения в тренажерном зале для девушек

Правильно подобранная программа упражнений для тренажерного зала поможет каждой девушке и женщине быстро похудеть. Интенсивный подход к тренировкам даст полезную нагрузку организму, устранит жир и укрепит мышцы.

Большинство девушек думают, что записавшись в тренажерный зал, для успешных изменений в телосложении им достаточно выполнять несколько простых упражнений или немного пробежаться на беговой дорожке во время посещения спортзала. Но это далеко не так. Смотрите также — как похудеть в грудной клетке женщине упражнения. Для того чтобы похудеть и снести дополнительные корректировки в сложение тела необходимо разобраться с тем, какие именно цели вы преследуете, посещая зал и насколько готовы выкладываться ради их исполнения. Программа похудения в тренажерном зале для девушек должна быть подобрана тщательно и намного лучше, если подбирать ее будет опытный тренер.

Как похудеть женщине в 46 лет фото 4

Подобранная со знанием дела программа тренировок будет оптимальной и наиболее эффективной для девушки. При ее соблюдении результаты появятся достаточно скоро, а похудение будет протекать в умеренном темпе, безвредном для здоровья.

Комплексный подход – лучшее решение

Как похудеть в тренажерном зале если девушке хочется сбросить значительное количество лишнего веса и при этом сделать свою фигуру красивой и рельефной? В таком случае над стройностью тела необходимо работать комплексно. Совместно должны применяться аэробные и силовые нагрузки. Также в программе тренировки должны присутствовать нагрузки кардио. Дополнительно можно заниматься йогой.

Для быстрого похудения тренировать тело необходимо шесть дней еженедельно. Полный отдых тело должно получать лишь единожды в неделю. Активный и правильно выстроенный тренировочный процесс поспособствует активному сжиганию жира. Но для этого регулярно необходимо прорабатывать все группы мышц.

Идеальная программа упражнений в тренажерном зале

В тренажерном зале программа тренировок для похудения девушек должна включать в себя следующие группы упражнений:

  • на проработку мышц пресса;
  • на проработку внешней и внутренней части бедер;
  • на проработку груди;
  • на проработку ягодиц;
  • на проработку рук и предплечий.

Начинать тренироваться женщинам необходимо с разминки. Для этого можно выполнить несколько самых легких упражнений. Таким образом, все мышцы тела разогреются. Далее рекомендуется приступать к аэробной нагрузке – лучшим решением в таком случае является бег на дорожке в спортзале. И только затем можно приступать к основной тренировке.

Основные упражнения для программы похудения

Похудение в тренажерном зале для женщин по программе приведенной ниже, должно обсуждаться и редактироваться с тренером. Только он сможет скорректировать данную программу упражнений в соответствии с вашими индивидуальными параметрами и имеющимся количеством лишних килограммов.

Как похудеть женщине в 70 лет фото 4

Упражнения на проработку мышц пресса:

  • подтягивания на перекладине – выполнить 3 подхода по максимальному количеству подтягиваний;
  • скручивание верхней части корпуса на скамье – сидя на наклонной скамье скручивайте корпус поочередно влево и вправо от скамьи. Выполнить 3 подхода по 10-12 раз в каждую сторону;
  • становая тяга – немного раздвинув ноги в стороны, возьмите в руки штангу весом, не превышающим 15-20 кг. Спину немного прогните в поясничной области. Сгибая ноги в коленных суставах, приседайте со штангой (на вдохе), а затем возвращайтесь в начальную позу (на выдохе);
  • выполняйте шраги с гантелями – расставьте ноги на ширину плеч, в каждую руку возьмите по гантеле. На вдохе, не слишком резкими рывками, немного согнув при этом верхнюю часть спины, поднимайте гантели к животу, а на выдохе возвращайтесь в начальную позу.

Упражнения на проработку предплечий, рук и груди:

  • жим гантелей лежа на скамье – расположите ноги по разные стороны от скамьи, согнув их в коленях. В руки возьмите гантели и расположите их на грудной клетке, согнув руки в локтевых суставах. Вдыхая, поднимайте руки с весом вверх до полного распрямления, а выдыхая, возвращайте их в начальную позу;
  • выполняйте тягу верхнего блока – по 3 подхода состоящих из 10-15 упражнений;
  • выполняйте жим штанги, располагаясь при этом на скамье в горизонтальном положении;
  • выполните отжимания на брусьях — от 10 до 12 раз. Выполняются тремя подходами.

Упражнения на проработку нижних конечностей:

  • стан тяги на выпрямленных ногах – выполняется до 12 раз тремя подходами;
  • поднимайте ноги в висе – вися на перекладине (руки при этом должны быть выпрямленными), на вдохе скручивайте таз, и поджимая ноги (согнутые в коленных суставах), подтягивайте их к грудной клетке. Данное упражнение выполняется до 12 раз в 2 подхода;
  • выпады ног с гантелями;
  • на тренажере выполняйте жим ногами – вес до 20-25 кг. Выполнить 3 подхода до 12 повторений.

Что требует особого внимания при работе в зале

Не стоит думать, что занимаясь в спортивном зале, вы можете худеть, при этом ведя привычный образ жизни. Начните с пересмотра своего питания. Исключите вредные продукты. Употребляйте как можно больше овощей. Контролируйте потребляемые калории – и тогда результат будет заметен уже через несколько недель после начала тренировок.

Занимаясь физически в зале и желая распрощаться с лишним весом, важно соблюдать норму ежедневно потребляемого белка, а также получаемых углеводов и жиров. Минимальное количество углеводов в пище ежедневно должно составлять 100 г. Смотрите также — можно ли похудеть девушке в тренажерном зале. Количество жиров должно составлять хотя бы по 1 г на каждый кг имеющегося веса тела. Количество потребляемого белка должно быть в пределах 2 г на каждый кг тела.

Придерживаться вышеуказанного метода питания при регулярных физических нагрузках важно. Так как благодаря ему, вы будете терять килограммы, получая при этом необходимое количество всех витаминов и минералов. Таким образом, процесс похудения будет происходить максимально щадящее для вашего организма, а тренировочный процесс будет приносить максимально эффективный результат, ведь для этого важна норма белка в организме.

Как похудеть женщине после 35 лет фото 4

Соблюдайте активный питьевой режим – он поспособствует сжиганию жира. Важно употреблять воду даже во время тренировок – не стоит прислушиваться к мнению о том, что это вредно. Потребление чистой, не газированной воды во время тренировки является необходимостью, так как благодаря ему из организма будут уходить все накопленные токсины, а процесс расщепления жировых отложений будет ускорен во много раз.

Исключите употребление газированной воды, черного чая с сахаром, энергетических напитков. Сведите к минимуму количество алкогольных напитков. И тогда вы добьетесь отличных результатов в похудении за максимально сжатые сроки, при этом не нанеся вреда своему организму, а только оздоровив его.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...