Программа тренировок дома для девушек для похудения

Девушкам, поставившим цель похудеть, следует обратить внимание на питание и тренировки. Причем для того чтобы привести фигуру в порядок, можно заниматься фитнесом дома. Главное, подобрать правильную программу и регулярно проводить занятия, упорно повторяя упражнения с гантелями или собственным весом.

Для каждой представительницы прекрасного пола стройная фигура является невероятно важной темой. Смотрите также — как заниматься в зале девушке чтобы похудеть. Все хотят иметь красивое тело, но недостаток времени, отсутствие возможности правильного питания и бесконечные стрессы – активные провокаторы лишних килограммов. На плечи многих женщин порой обрушивается масса дел, и они физически не могут найти время для похода в зал. Не стоит печалиться, выход есть — программа тренировок дома для девушек для похудения.

 

Подготовка к домашним тренировкам на потерю веса

Перед тем как непосредственно перейти к самим упражнениям, необходимо отметить, что домашний фитнес принесет, желаемый результат только в комплексе со здоровым питанием, а иногда даже диетической едой. Программу стоит выполнять систематически и не делать самостоятельных отступлений от нее. Наберитесь максимум терпения и сил, чтобы успех не заставил вас ждать.

Перед началом занятий следует выполнить такие действия:

  1. Определиться с местом помещением для тренировок. Оно должно быть просторным, чтобы лишние предметы не мешали, а также не послужили источниками травм.
  2. Подготовить вспомогательные предметы для выполнения упражнений – коврик, скакалку, мячик, обруч, гантели или другие предметы, требуемые для индивидуальной программы для похудения дома для девушек.
  3. Купить соответствующую одежду и обувь.

Создание программы тренировок для девушек

Каждая девушка должна составить индивидуальный план похудения, который будет соответствовать ее личным целям. Хорошо подумайте, сколько килограммов стоит убрать при учете параметров вашего веса и роста. Отчетливо спланируйте график занятий, который будет гармонично вписываться в распорядок дня. Помните, что одно из главных условий в достижении результата – регулярность домашних тренировок, которые по временным рамкам будут позволять правильно и своевременно кушать. Подберите правильную разминку конкретно для программы похудения для девушек в домашних условиях. Разминка отлично повысит тонус мышц, обеспечив им нужную растяжку, тем самым сведя риск травм к нулю.

Программа тренировок дома для девушек для похудения фото 2

Для составления наиболее правильной программы и корректировки уже существующей, настоятельно рекомендуем обратиться к специалисту в области спорта. Он поможет с правильной техникой выполнения, подберет вид тренировки или целый комплекс, количество подходов и их продолжительность , руководствуясь именно вашими желаемыми целями в конечном итоге.

Программа домашних кардио тренировок

Аэробики или кардиотренировки, относящиеся к любому виду физической деятельности, которая способствует мышечной деятельности и требует большое количество кислорода, особенно популярны для похудения. К их основным видам относят:

  • бег со скоростью 8-10 км/ч, которая несколько быстрее, чем при ходьбе;
  • прыжки с помощью скакалки, на месте, выпады и т. д.;
  • занятия степом.

Эти варианты можно выполнять поочередно, чтобы похудеть как можно быстрее.

Программа силовых занятий для похудения дома

Силовые тренировки отлично подходят для домашних условий, поскольку могут выполняться с отягощающими предметами – гантели, гири, так и с помощью собственной массы – подтягивания или отжимания.

Программа тренировок дома для девушек для похудения фото 3

Программа занятий дома для девушек для похудения включает в себя такие варианты:

  1. Принимаем положение лежа на спине, взяв в руки гантели. Постепенно поднимаем руки вверх, делая при этом вдох. Опускаем в исходное положение – на выдохе.
  2. Потерять вес в плечевой области, задействовать грудные мышцы и трицепсы, заставить работать пресс, предплечья и нижние спинные мышцы девушкам помогут отжимания от пола.
  3. Упражнения со штангой на плечах. Делайте медленные повороты корпуса в разные стороны, приняв положение сидя. Данное скручивание тело станет превосходным помощник для талии и пресса.
  4. Кладем гирю на пол и выполняем подъем правой рукой до плеча, а потом выпрямляем полностью руку и держим гирю несколько секунд над головой. Возвращаемся в исходное положение, меняем руку и повторяем процедуру.

Круговая программа девушкам для похудения

Данные упражнения комплексные, эффективно сжигают жировую ткань и придают отменную форму женскому телу. Перерыв на отдых между ними не предусмотрен. Отдыхать можно только закончив полный круг. Круговая программа подходит для дома, потому что не требует каких-либо тренажеров или других приспособлений для похудения, кроме гантелей для силовой нагрузки. Длительность одного круга составляет около 15 минут и подразумевает интенсивные занятия спортом.

Программа тренировок дома для девушек для похудения фото 4

Программа домашних тренировок для девушек для похудения по круговому методу:

  1. Выполняем поочередно подъем ног в сидячем положении.
  2. Базовое упражнение с гантелями, удерживаемыми между ног обеими руками.
  3. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье.
  4. Выставление согнутой ноги в определенном направлении с упором туловища на нее. В руках находятся гантели.
  5. Принимаем наклонное положение корпуса вместе с единственной гантелью в правой руке и осуществляем тягу.
  6. Выполняем ряд приседаний, удерживая между ног гантели.
  7. Отжимания от горизонтальной скамьи заднего плана.
  8. Выпрямление верхних и нижних конечностей из лежачего положения, за счет подъема таза, приводя свое в тело к форме мостика.
  9. Сгибание и разгибание бедер.
  10. Протяжка с гантелями.

На начальных этапах девушкам рекомендуют выполнять по 15 повторений каждого из видов на протяжении всех трех кругов. После окончания круга, обязательно уделяйте внимание своему пульсу, который не должен быть выше 120-130 ударов за минуту. Читайте также — круговая тренировка для девушек дома для похудения. Достаточно две или три таких тренировки в течение 30 дней, после чего результат будет на лицо.

Выбирайте понравившиеся упражнения и приступайте к выполнению, сказав тем самым жиру слово “нет”, не выходя из дома. Пустите в оборот все свои силы, старание, терпение и желание иметь безупречную фигуру без жировой прослойки. Тогда успех и результативность домашних занятий не покинут вас долгое время. Желаем удачи!

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...

Комментарии: 17.

  1. megan92 ()   2 недели назад
    Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю ,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..
  2. Дарья ()   2 недели назад

    Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи. Знаю многих девушек, кто также похудел.

    P.S. Только вот я сама из города 
    и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.
  3. megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на препарат!
    P.S. Я тоже из города ))
  4. Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim
  5. Рита 10 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  6. юлек26 (Тверь)   10 дней назад
    Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.
  7. Рита 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  8. Елена (СПБ)   8 дней назад
    Читала отзывы и поняла, что надо брать ) Пойду оформлять заказ.
  9. Dima ()   Неделю назад
    Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать
  10. Гость Неделю назад
    А с чего вы взяли, что этот способ действенный? Идите лучше к диетологу, сдавайте анализы, пусть вам назначают грамотное лечение. Консилиум тут собрали целый, при этом советуют сами не зная что!
  11. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Гость, вы не горячитесь так. Одно дело когда в интернете спрашивают как лечить геморрой народными средствами, а совсем другое, когда делятся опытом приема биодобавок для похудения. Никто вам тут плохого не насоветует. Вам бы самому провериться не мешало. Необоснованный неврозы - первый признак проблем с нервами
  12. Margo 6 дней назад
    Выпила этот препарат ....уже прошло 2 дня ...но вес почти не изменился, 0,5 кг ушло всего(((((
  13. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Вот народ странный, надеятесь по 3 кг в день сбрасывать.? увы разочерую вас, препараты не действуют так быстро, тут время нужно
  14. Julia87 (Новосиб)   4 дня назад
    а я сидела на гречневой диете пару недель (поищите в разделе диеты), ушло около 8 кг, очень довольна
  15. Оля (Ульяновск)   Позавчера

    Недавно смотрела передачу по первому каналу про похудение. Там про этот X-Slim рассказывали, хвалились, что у нас создали лучшее средство в мире для похудения.

  16. Алина Вчера
    Я регулярно заказываю (весной обычно), что бы фигуру в человеческий вид привести перед летом. Всегда выручает эта штука..
  17. ЛЕХА (ГРОЗНЫЙ)   Сегодня
    АЛИНА СКОЛЬКО ВАМ УДАЛОСЬ СКИНУТЬ . СПАСИБО ЗА ОТВЕТ

Комментарии

Adblock detector