Силовые тренировки для похудения для девушек

Женщинам, которых не устраивает их теперешний вес, нужно присмотреться к силовым тренировкам. Выполнение интенсивных упражнений поможет закалить организм, убрать лишний жир и активно сжигать потребляемые в пищу калории. Со временем уже не придется думать, куда деть лишнюю массу, так как при регулярных занятиях похудение станет естественным процессом.

Силовые тренировки для похудения для девушек приносят самые эффективные результаты, при этом, не только избавляя тело от надоевшего лишнего веса, но и делая его намного стройнее, крепче. Смотрите также — программа похудения на велотренажере для женщин. Такие занятия способствуют подчеркиванию женских черт в фигуре, делают ее более привлекательной.

 

Для того чтобы лишний вес активно таял силовые тренировки должны быть построены правильно. А гармоничной прорисовке фигуры поспособствует их объединение в спортивном зале с кардио нагрузками.

Как работают силовые тренировки

Регулярно выполняемые силовые упражнения помогают девушкам в ускорении замедленного процесса метаболизма в организме. Накопленный в организме жир активно сжигается не только во время выполнения программы тренировки, но и после того, как занятие окончено. После того как женщина перестанет тренироваться, ее организм будет продолжать активно сжигать жировые отложения.

Идеально построенная программа тренировок на неделю должна включать в себя 3 кардио тренировки и столько же силовых тренировок. Активное выполнение последнего типа нагрузки приносит не только долгожданный результат в похудении, но и множество дополнительных плюсов всему организму:

  • способствует развитию, но не перекачиванию мускулатуры;
  • укрепляет опорно-двигательную систему;
  • дает заряд бодрости на целый день;
  • способствует развитию мышечной массы вместо накопленных жировых отложений (мышечные клетки имеют более развитый метаболизм и прощаются с калориями быстрее, нежели жировые отложения);
  • оздоравливают организм, избавляя его от имеющихся заболеваний или притупляя их симптомы (артрит, сахарный диабет).

Полное восстановление организма после выполнения вышеуказанных видов упражнений составляет 1 сутки. А значит, на протяжении еще 24 ч после тренировки, ваш организм будет активно сжигать жировые отложения.

Силовые тренировки для похудения для девушек фото 2

Девушки, использующие для похудения силовые тренировки, ежемесячно могут терять в массе до 3 кг, но эффект будет таким, словно потеряны все 7-8 кг избыточного веса. Активная силовая нагрузка помогает сделать тело более подтянутым за счет того, что натруженные мышцы намного компактнее тех, которые не проработаны. Поэтому девушки, которые занимаются спортом, несмотря на равный вес с теми, которые не занимаются своей фигурой, выглядят намного стройнее.

Какие упражнения входят в базу силовых тренировок

Порою, женщины пытаются в одну тренировку включить огромное количество всевозможных упражнений, с целью усиления нагрузки на организм для ускорения похудения. Но такой подход не является правильным.

Силовая тренировка для похудения для женщин действительно должна включать упражнения, выполнение которых поможет задействовать максимальное количество мышц. Но это должен быть определенный блок упражнений, которых будет не более 5-7 за один тренинг.

Силовые тренировки для похудения для девушек фото 3

Классическая силовая тренировка обычно включает в себя следующие упражнения:

  1. Становую тягу – стоит начинать с небольшого веса в 15 кг. Далее накидывайте вес в зависимости от своих физических возможностей. Но не превышайте 20 кг.
  2. Жим штанги лежа – выполняется на наклонной скамье до 15 раз за 1 подход.
  3. Упражнения с гантелями – выпады, тягу гантели рукой к поясу.
  4. Приседания – выполняются до 20 раз за 1 подход. Можно добавлять утяжеление – штангу весом до 20 кг.
  5. Занятия на тренажерах — используются для проработки конкретной группы мышц (пресс, бицепс).

Каждое упражнение в идеале должно выполняться до 5 подходов. Скорректировать программу тренировок и сделать упор на какие-то конкретные упражнения вам обязательно поможет тренер.

Не знаете, куда деть имеющуюся энергию? Тратьте ее, максимально выкладываясь на тренировке. Один тренинг не должен превышать по длительности 1 час. Силовые тренировки обязательно должны применяться с перерывом в 1 день, который лучше уделять кардио нагрузкам. Дополнительно возможны занятия аэробными видами спорта (например, плавание), которые лишь дополнят результат от основных занятий.

Дышите — не дышите

Во время тренировки важно контролировать дыхание. Это очень важно для конечного результата. Максимального напряжения при выполнении абсолютно любых упражнений должно достигаться на полном выдохе, а полное расслабление должно происходить на полноценном вдохе.

Правильное дыхание поможет насытить организм кислородом, который, в свою очередь, ускорит протекающие процессы метаболизма в нем. Категорически запрещается во время тренировок задерживать дыхание (например, для того чтобы поднять штангу и т. д.) Так как это чревато резким повышением артериального давления в организме. Такие скачки могут привести к резкому ухудшению самочувствия, головокружению, рвоте и потере сознания, а иногда и к более серьезным последствиям. Дышите правильно и худейте грамотно.

Грамотный подход к питанию

Во время занятий любыми видами спортивной деятельности, а тем более с целью похудения, очень важно придерживаться правильной методики питания. Смотрите также — бокс для похудения девушке. Для того чтобы после активного тренинга организм полноценно восстанавливался, необходимо насыщать его всеми необходимыми элементами. Для этого рекомендуется употреблять углеводную и белковую пищу. Но углеводы, содержащиеся в пище, должны быть небыстрыми (выпечка, сладости и т. д.), а медленными (крупы, макароны твердых сортов).

Силовые тренировки для похудения для девушек фото 4

В случае если тренировка длилась намного больше одного часа, организму необходимо пополнение гликогена извне. С этой целью можно съесть небольшое количество молочного шоколада.

Но даже полезными продуктами не стоит увлекаться чрезмерно. Для того чтобы процесс похудения протекал успешно, организмом должно тратиться намного больший объем калорий, нежели в него вновь поступает. Поэтому контролируйте количество любой употребляемой пищи. Лучше, чтобы ежедневное количество калорий составляло от 1500 до 2000. Тогда избыточный вес благодаря активной спортивной деятельности и разумному подходу к питанию будет быстро таять, открывая взорам окружающих красивую женственную фигуру.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...