Тренировка для похудения рук для девушек

Весьма неприятно для девушек, когда лишний вес скапливается на руках, в результате чего плечи кажутся толстыми, что доставляет массу проблем в теплое время года. Но не стоит из-за этого переживать, так как при выполнении описанных ниже простых упражнений можно будет натренировать руки и убрать с них жир.

Руки – визитная карточка всех девушек, они придают фигуре стройный и подтянутый облик. Чем старше становится женщина, тем слабее мышцы и больше слой жира на руках. Тогда начинают появляться комплексы, неуверенность в себе и приходится носить одежду с длинными рукавами, которая не может полностью скрыть заплывшие жиром руки. Смотрите также — табата упражнения для похудения для женщин. Если вы хотите иметь подтянутые и красивые руки, то выход есть – тренировка для похудения рук для девушек. В данной статье мы уделим внимание именно этой животрепещущей теме.

Существует целый ряд упражнений для похудения рук, которые эффективно и в короткие сроки помогают достичь желаемого результата. Но перед тем как приступать к их выполнению, необходимо разогреть мышцы, суставы и связки всего организма. В этом поможет разминка.

Разминка перед упражнениями для похудения рук

Давайте приступим к рассмотрению вариантов разминки:

  1. Выполняем по 30 кругов кистями в одну сторону, а затем в противоположную сторону. При этом ноги должны находиться в ровном положении на ширине плеч, а руки поставлены в стороны.
  2. Осуществляем по 20 вращений руками вперед, а потом назад. Ноги нужно расположить так же, как и в первом случае, а руки опустить вдоль тела.
  3. Разверните тело в левую сторону, а руки при этом разведите в противоположные стороны, затем займите начальную позицию. После этого повторите те же действия, но только развернув тело вправо. Для хорошего разогрева рекомендуют выполнить 20 таких подходов. Не забывайте, что ноги нужно держать в ровном состоянии на ширине плеч, а руки сгибать в грудной области.

Упражнения для похудения рук без помощи гантелей

Самая проблемная зона рук – задняя поверхность, которая является наиболее удобной для скопления жира. Трицепс у женщин практически не подвержен нагрузкам, что приводит к уменьшению объемов и преобразованию мышечной ткани. Главный фактор появления жира в области рук заключается в том, что с возрастом ухудшается кровяной поток. Ручные мышцы маленькие по размеру, поэтому они не в состоянии сжигать большое количество калорий. Нужно составить программу, которая поможет активировать работу всего тела. В нее входят такие упражнения:

  1. Отжимание – одно из наиболее распространенных и знакомых всем упражнений. Располагаем ладони на уровне груди, сгибая руки в области локтей, и постепенно опускаем тело вниз. Выполняем 20 раз.
  2. Отжимание с помощью предметов. Делаем отжимания с помощью стульев, выполняя упор руками на них. Продолжительность – 25 раз по несколько подходов.
  3. Шагающая планка. Положение тела нужно принимать, как и при отжимании, делая как бы шаг правыми ногой и рукой, а затем приставить к ним левые конечности. Для целей похудения следует делать по 20 таких шагов в усиленном ритме.
  4. Махи руками. Начальное положение – ноги, разведенные на ширину плеч, а руки в стороны. Начинаем прикасаться кистями к голове и возвращаемся в исходное состояние. Также можно, стартуя из этого же начального положения, скрещивать руки перед собой, которые находятся в выпрямленном положении. Упражнения совершаем по половине минуты, давая между ними организму отдохнуть. Около десяти подходов достаточно для девушек, которые хотят быстро побороть лишний ручной вес.

Kак похудеть подростку 16 лет девочке фото 1

Упражнения для похудения рук с гантелями

Данный вид занятий поможет привести в тонус мышцы, уменьшить жировую прослойку рук, сделать плечи меньше, а форму рук отточенной. Упражнения с гантелями также дают результат в накачке мышц рук и плечевого пояса. Давайте приведем примеры тренировок:

  1. Отжимание при помощи гантелей, плюс поднятие руки. Принимаем положение для отжимания, но руки сгибаем в локтях и упираемся ими в гантели, делая носками упор в пол. Затем опускаем корпус вниз, делая выдох. Далее постепенно выпрямляем руки и поднимаем тело, производя вдох. Выдох – подносим к груди руку с гантелей, вдох – кладем руку на пол. Затем опять приступаем к отжиманию, но меняя руку. Выполняем 30 раз с перерывом.
  2. Поднятие гантелей + стул. Разводим ноги, берем в руки одну гантель, касаемся локтем бедра. Все сидя на стуле. Делаем прикосновение гантелей к плечу, сгибая руку, а затем осуществляем разгибание. После чего сменяем руку.
  3. Подтягивание к груди гантелей. Располагаем их параллельно полу, стоя на нем ровно. Поднимаем руки к грудной области, делая при этом выдох. Потом разгибаем руки на вдохе. Такие усилия прикладываем около 60 раз, разделив на два подхода.

Стоит знать, что это примеры только некоторых упражнений с гантелями. Выбор данных нагрузок очень широк. Смотрите также — упражнения для похудения рук для девушек. Тренер сможет ознакомить вас с ним более подробно и подобрать индивидуальные упражнения,которые окажут максимально полезное действие. Или даже комплекс.

Как похудеть женщине в 70 лет фото 4

Комплексные упражнения для снижения жира в зоне рук

Тренера рекомендуют соединять упражнения силового типа (поднятие штанги или гантели, использование эспандера)с жиросжигающими (прыжки на скакалке). Лишний вес покинет вас за считанные дни, если вы будете правильно и усердно тренироваться. Разберем выполнение комплексного упражнения – “планка”, которое состоит из четырех составляющих:

  1. Ставим корпус в приподнятое состояние, делая упор на руки и носки, располагая ладони под плечами. В таком положении, находясь 60 секунд, вы ощутите боль пресса, спины, плеча и даже бицепса.
  2. Берем стул, делая на него упор ладонями, и выполняем сгибание и разгибание рук силой трицепса, отрывая постепенно свой вес от стула. Исполняем два подхода по 10 раз.
  3. Упражнение выполняется сидя на полу. Делаем упор на ноги, заведя руки назад. Начинаем приподнимать ягодицы вперед и садимся снова на пол. Продолжаем 30 раз.
  4. Упражнение на бицепс с гантелями. Приседаем, располагая бедра параллельно к полу, потом в локтях сгибаем руки с гантелями, осуществляя прикосновение предплечья к телу. Находясь в положении приседа, повторяем это 20 раз. Делаем три подхода.

Упражнения для рук, рассмотренные в данной статье, помогут женщинам достичь совершенной фигуры. Они требуют усилий и терпения, но эффективно снижают жировую прослойку рук, чего не может сделать ни одна диета. Успех близок, если вы не будете сдаваться! До встречи в новой статье!

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...