Тренировки для похудения начинающим девушкам


Для похудения телу нужно давать постоянные физические нагрузки и хорошо, когда тренировочный процесс происходит под контролем опытного тренера в оборудованном спортзале, где есть кардиотренажеры, гантели, штанги и прочее. Начинающим обычно требуется комплексная программа на все группы мышц. В таких условиях девушка сможет при интенсивной работе быстро сжечь накопленный жир, а ее мышцы приобретут упругость.

Здоровое и красивое тело – залог успеха для каждой девушки! Смотрите также — что можно есть после тренировки вечером чтобы похудеть девушке. Как известно, нет пределов совершенству, поэтому многие представительницы слабого пола постоянно пытаются улучшить свое тело, поборов лишний вес. Одних диет, являющихся мучительными и трудными для женщин, оказывается, мало. Идеальным решением станет – совмещение правильного питания и эффективных упражнений.

 

Девушки, которые регулярно занимаются спортом, держат фигуру в тонусе и обычно довольны своим внешним видом. Что касается новичков в спорте, то преградой на пути к идеальному телу для них служит недостаточность знаний, как худеть с помощью тренировок, какие упражнения окажут результат, а также техника выполнения. Ввиду этого, рассмотрим подробней тренировки для похудения, начинающим девушкам.

Рекомендации новичкам для похудения с помощью тренировок

Перед тем как начинать первые занятия спортом, обязательно поставьте перед собой четкую цель – что конкретно вы хотите изменить в вашем теле и сколько убрать жировой прослойки с каждого проблемного участка. В зависимости от этого подберите с помощью тренера индивидуальную программу.

Советуем ознакомиться с общими правилами для каждой программы, чтобы получить быстрый и продолжительный эффект:

  1. Независимо от длительности тренировки, делайте перед ее началом разминку. А завершающим этапом всегда должна служить растяжка. Таким образом, женский организм будет защищен от травматизма.
  2. Если программа по борьбе с лишними килограммами составлена комплексным образом, то сначала приступайте к упражнениям на руки и грудь. Затем спина, живот и ноги.
  3. Минимальная длительность занятий для начинающих, направленных на женское похудение, составляет 40-45 минут. Первая половина тренировки должна включать кардио нагрузки в обязательном порядке.
  4. Однозначно установленных норм по количеству подходов на первых занятиях нет. Девушкам нужно выполнять физические нагрузки, пока не возникнет жжение в области мышц.
  5. Усилить эффект тренировок по потере веса, помогут здоровое питание и подвижный образ жизни. Не забывайте употреблять суточную норму очищенной воды, которая усилит метаболизм и обогатит мышцы кислородом (норма для девушек 1,5-2 литра).

Программа домашних тренировок по борьбе с жиром

Целью любых физических нагрузок, которые помогают девушкам избавиться от жира, является потеря как можно большего числа калорий. Отдавайте предпочтение комплексным упражнениям, которые приводят к активной работе все части тела. Похудеть и привести тело к лучшей физической форме можно с помощью домашних упражнений:

Тренировки для похудения начинающим девушкам фото 2

  1. Примите положение стоя, расставьте ноги на ширину плеч, руки вытяните перед собой. Начинайте делать приседания. Важно, чтобы ступни не отрывались от пола, а спина оставалась в прямом положении. 20-25 приседаний за одно занятие будет достаточно, чтобы укрепить мышцы ног и убрать в дальнейшем жировую прослойку.
  2. Сядьте на пол с ровными ногами и сделайте упор на ладони, находящиеся за спиной. Выполните подъем правой ноги, постепенно сгибая ее при этом, и коснитесь грудной клетки. Затем, тоже действие повторите для левой конечности. Цепочку действий делайте 10-15 раз для каждой ноги.
  3. Выпрямите нижние конечности, лежа на полу. Руки держите вдоль корпуса и не отрывайте от него в дальнейшем. Поднимите две прямые ноги одновременно, оставляя позвоночник и голову при этом на полу. Напрягите пресс и задержитесь в таком положении на несколько секунд, после чего медленно опустите ноги на пол, оставляя мышцы ног напряженными. Осуществите 10 таких повторений.
  4. Лягте на ровную поверхность, ноги согнуты в коленях на ширине плеч, а руки за головой. Выполните касание правым локтем, отрывая голову и плечи от пола, левой ноги. Затем сделайте противоположное по направлению касание. На каждую сторону поработайте такие скручивания корпуса около 7-10 подходов.

Кардио тренировки для начальных этапов похудения

Сердце – важнейший орган, который вносит огромный вклад в здоровье организма. Укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению выносливости и облегчению работы сердца, путем сжигания лишних калорий, поспособствуют кардиотренировки.

Тренировки для похудения начинающим девушкам фото 4

Ходьба в усиленном темпе, занятия на беговых тренажерах, катание на роликах, занятия в зале на кардиотренажерах, тренировки по интервальной системе, езда на велосипеде – это все относиться к физическим кардио нагрузкам. Данные тренировки эффективно борются с лишней массой тела, увеличивая базовый обмен веществ. Метаболизм начинает препятствовать образованию жира или сжигать его достаточно быстро. Заниматься начинающим девушкам советуют 3-4 раза в неделю.

Силовые занятия для борьбы с лишним весом на начальных этапах

Силовые тренировки способствуют потери избыточных калорий, даже спустя несколько часов после занятий. Смотрите также — фитнес программы для похудения для женщин. Данные упражнения с отягощениями, заставляют мышцы быть в тонусе, что придает силуэту женщины привлекательные формы. А при активной работе мышц происходит удаление жировых клеток.

Для девушек, начинающих худеть по силовой программе, не стоит использовать тягу слишком тяжелых предметов. Начинайте с небольших весов, это могут быть разнообразные упражнения с гантелями или жим лежа разумного количества килограмм.

Прийти к желаемому результату женщины смогут, выполнив столько подходов, чтобы ощущалась усталость. Число подходов варьируется в пределах 15-25 раз для каждой худеющей девушки индивидуально.

Тренировки для похудения начинающим девушкам фото 1

Тренировки йоги для девушек

Йога — система физических упражнений, которые помогут обрести душевное спокойствие и улучшить работу дыхательной системы. Для людей без определенной физической подготовки это самый легкий способ избавиться от жировой прослойки, отложившейся в области живота. Упражнения основаны на осуществление медленных вдохов и выдохов воздуха, при этом напрягая мышцы брюшной зоны. После окончания упражнения дайте организму отдохнуть до полного восстановления дыхания. В целях похудения для новичков достаточно 10 подходов. Длительность комплекса составляет 20-25 минут. Через 30 минут после занятий йогой выпейте стакан минеральной воды. При выполнении данных рекомендаций, подтянутые бока и плоский животик обеспечены! Желаем успехов!

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...