Тренировки на похудение для женщин и девушек

Каждая женщина и молодая девушка должны знать, какие виды тренировок помогут им в борьбе с лишним весом. Современный образ жизни значительно усложняет похудение, и только регулярные физические нагрузки сделают фигуру стройной, а организм здоровым.

Доброго времени суток, дорогие читатели! В статье пойдет речь о тренировках на похудение для женщин. Станет понятным как тренироваться помощью аэробных и анаэробных занятий, а также их сочетаний.

Красота играет решающую роль для представительниц слабого пола. Она имеет две грани: внутреннюю и внешнюю. Сначала обращают внимание на внешний вид женщин, где подтянутая фигура является определяющим фактором. Смотрите также — упражнения с гантелями для женщин для похудения. Многие сталкиваются с проблемой лишнего веса, который делает женщину менее привлекательной в глазах мужчины и постепенно сводит уверенность в себе на нет. Выход прост – занятия спортом! Здесь главное подобрать индивидуальную программу и не сдаваться. Давайте рассмотрим некоторые тренировки на похудение для женщин.

Кардиотренировки для борьбы с лишним жиром

Это один из самых популярных и эффективных видов, заключающийся в похудении за счет мышечных движений, которые осуществляются с помощью энергии организма, добываемой в ходе окислительных процессов молекул глюкозы. Преимуществом кардио или аэробных тренировок является результативное сжигание жира и увеличение работоспособности сердечно-сосудистой системы.

Как похудеть женщине в 53 года фото 4

Основные виды кардиотренировок

  1. Тренировка кардио устойчивого состояния – зачастую выполняется с помощью бегового тренажера. Уместна для девушек с любым видом физической подготовки. Заключается в выполнении неизменной нагрузки. Длительность тренировки без отдыха составляет от тридцати минут до часа.
  2. Круговая – за короткие интервалы времени выполняется чередование нагрузки высокой интенсивности с фазами восстановления. Пример интервальной тренировки – бег на кардиотренажере со скоростью 13 км/ч, продолжительностью две минуты, затем снижение скорости до 9 км/ч, но уже в течение трех минут. Выполнять эту цепочку действий от 20 до 40 минут.
  3. Занятия по суперсхеме – чередуют комплекс упражнений. Аэробные тренировки для сжигания жира в тандеме с занятиями с отягощением, которые выполняются в короткие интервалы времени. Последовательность тренировок по супер схеме может быть таковой: несколько минут на тренажере эллиптического типа, затем 60 секунд приседаний, далее пару минут бега и 60 секунд жима ногами. Один из самых быстродействующих методов в борьбе с жиром!
  4. Фартлек – вид тренировок, состоящий из модификации медленной ходьбы и спринта. Фартлек осуществляется не только с помощью бега. Плаванье, езда на велосипеде, гребля – дополнительные виды тренировок по сжиганию лишнего веса. Но чтобы им воспользоваться, нужно иметь определенную физическую подготовку и выполнять разминку предварительно.
  5. Тренировка перекрестного типа – совмещает в себе различные виды упражнений, которые имеют разные нагрузки на организм и длительность. Перекрестные занятия дают возможность для работы всех групп мышц. Для женщин является популярным чередование плаванья, бега и тенниса. В рамках усиленной программы эту последовательность выполняют каждый день.

Бокс, прыжки, плаванье, ходьба, велоезда – также виды активной деятельности, предоставляющие возможность потери жира.Но как тренироваться девушке чтобы похудеть?Чтобы достигнуть желаемого эффекта, необходимо ежедневно выделять хотя бы 30-40 минут для занятий спортом. Стоит помнить, что правильное питание оказывает огромное влияние на результат кардиотренировок. В рацион стоит включить: белок и сложные углеводы.

Как похудеть женщине после 35 лет фото 3

Анаэробные тренировки для похудения девушек

Анаэробные тренировки имеют меньшую популярность, чем кардио, но по результативности в сжигании жира не уступают. При анаэробном виде энергия образуется без помощи кислорода. Используется запас энергии мышц, которого хватает приблизительно на десять секунд, а затем вступает в действие кислород. Анаэробные занятия – силовые (поднятие штанги, гантелей, прыжки со скалкой и другие активности, совмещенные с физическими нагрузками). Силовые упражнения продолжаются короткий промежуток времени, но являются высокоинтенсивными. Перед тем как приступать к их выполнению, следует тренироваться пару недель при помощи кардиотренировок (если вы новичок в спорте и только взялись за похудение).

Преимущества анаэробных тренировок:

  1. Упрочнение мышечной структуры.
  2. Улучшение способности организма поглощать и усваивать кислород воздуха (показатель VO2 max). Этот показатель используется для определения физической формы, перспектив и уровня беговой подготовки спортсмена.
  3. Повышение выносливости и снижение уровня усталости (за счет устранения скапливания токсинов и ускоренному выведению из организма).

Примеры анаэробных упражнений:

  1. Поднятие штанги или гантелей (Кратковременные подходы, повторяемые около 10-15 раз). Здесь главное не забывать об отдыхе между подходами и постепенно увеличивать вес, сокращая количество подходов.
  2. Любая разновидность спринта (бег, велоезда), длительностью до 30 секунд.

Как похудеть женщине после 35 лет фото 4

Чем же полезны анаэробные тренировки в сфере похудения

Кардиотренировки уничтожают большее количество калорий и оказывают результат быстрее, чем анаэробные занятия. Но последние оказывают положительное влияние на работу сердца, органов легких и укрепляют мышечные ткани. Читайте также — комплекс упражнений для похудения дома для женщин. Происходит прирост мышц, который и оказывает полный эффект сжигания жира у женщин. Это объясняется тем, что большей мышечной массе нужен больший расход калорий. Так что анаэробная тренировка для похудения для девушек является одной из самых полезных!

Примеры комплексных тренировок — аэробных и анаэробных

  1. Кикбоксинг – суть тренировки в повторе ударов ногами и руками, приседаний и прыжков. За одно занятие девушки теряют около 400 калорий, которые помогают худеть. При этом идет развитие гибкости и укрепление работы мышц и сердца.
  2. Пробежка легкого характера, которая чередуется со спринтерскими забегами. Рекомендуется продолжать около 20-30 минут.

Как похудеть женщине после 30 лет фото 4

Любая девушка сможет выбрать, понравившуюся программу для похудения, и избавиться от лишних килограммов. Успех обеспечен при правильном выполнении программы, проявлении упорства и терпения в характере женщины, а также непреодолимом желании похудеть, чтобы нравиться себе и мужчинам. А тяга к спорту – ключ к этому успеху. Не сдавайтесь и верьте в себя, до встречи в следующей статье!

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...

Комментарии: 17.

  1. megan92 ()   2 недели назад
    Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю ,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..
  2. Дарья ()   2 недели назад

    Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи. Знаю многих девушек, кто также похудел.

    P.S. Только вот я сама из города 
    и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.
  3. megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на препарат!
    P.S. Я тоже из города ))
  4. Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim
  5. Рита 10 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  6. юлек26 (Тверь)   10 дней назад
    Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.
  7. Рита 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  8. Елена (СПБ)   8 дней назад
    Читала отзывы и поняла, что надо брать ) Пойду оформлять заказ.
  9. Dima ()   Неделю назад
    Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать
  10. Гость Неделю назад
    А с чего вы взяли, что этот способ действенный? Идите лучше к диетологу, сдавайте анализы, пусть вам назначают грамотное лечение. Консилиум тут собрали целый, при этом советуют сами не зная что!
  11. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Гость, вы не горячитесь так. Одно дело когда в интернете спрашивают как лечить геморрой народными средствами, а совсем другое, когда делятся опытом приема биодобавок для похудения. Никто вам тут плохого не насоветует. Вам бы самому провериться не мешало. Необоснованный неврозы - первый признак проблем с нервами
  12. Margo 6 дней назад
    Выпила этот препарат ....уже прошло 2 дня ...но вес почти не изменился, 0,5 кг ушло всего(((((
  13. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Вот народ странный, надеятесь по 3 кг в день сбрасывать.? увы разочерую вас, препараты не действуют так быстро, тут время нужно
  14. Julia87 (Новосиб)   4 дня назад
    а я сидела на гречневой диете пару недель (поищите в разделе диеты), ушло около 8 кг, очень довольна
  15. Оля (Ульяновск)   Позавчера

    Недавно смотрела передачу по первому каналу про похудение. Там про этот X-Slim рассказывали, хвалились, что у нас создали лучшее средство в мире для похудения.

  16. Алина Вчера
    Я регулярно заказываю (весной обычно), что бы фигуру в человеческий вид привести перед летом. Всегда выручает эта штука..
  17. ЛЕХА (ГРОЗНЫЙ)   Сегодня
    АЛИНА СКОЛЬКО ВАМ УДАЛОСЬ СКИНУТЬ . СПАСИБО ЗА ОТВЕТ

Комментарии

Adblock detector