Тренировки на похудение для женщин и девушек

Каждая женщина и молодая девушка должны знать, какие виды тренировок помогут им в борьбе с лишним весом. Современный образ жизни значительно усложняет похудение, и только регулярные физические нагрузки сделают фигуру стройной, а организм здоровым.

Доброго времени суток, дорогие читатели! В статье пойдет речь о тренировках на похудение для женщин. Станет понятным как тренироваться помощью аэробных и анаэробных занятий, а также их сочетаний.

Красота играет решающую роль для представительниц слабого пола. Она имеет две грани: внутреннюю и внешнюю. Сначала обращают внимание на внешний вид женщин, где подтянутая фигура является определяющим фактором. Смотрите также — упражнения с гантелями для женщин для похудения. Многие сталкиваются с проблемой лишнего веса, который делает женщину менее привлекательной в глазах мужчины и постепенно сводит уверенность в себе на нет. Выход прост – занятия спортом! Здесь главное подобрать индивидуальную программу и не сдаваться. Давайте рассмотрим некоторые тренировки на похудение для женщин.

Кардиотренировки для борьбы с лишним жиром

Это один из самых популярных и эффективных видов, заключающийся в похудении за счет мышечных движений, которые осуществляются с помощью энергии организма, добываемой в ходе окислительных процессов молекул глюкозы. Преимуществом кардио или аэробных тренировок является результативное сжигание жира и увеличение работоспособности сердечно-сосудистой системы.

Как похудеть женщине в 53 года фото 4

Основные виды кардиотренировок

  1. Тренировка кардио устойчивого состояния – зачастую выполняется с помощью бегового тренажера. Уместна для девушек с любым видом физической подготовки. Заключается в выполнении неизменной нагрузки. Длительность тренировки без отдыха составляет от тридцати минут до часа.
  2. Круговая – за короткие интервалы времени выполняется чередование нагрузки высокой интенсивности с фазами восстановления. Пример интервальной тренировки – бег на кардиотренажере со скоростью 13 км/ч, продолжительностью две минуты, затем снижение скорости до 9 км/ч, но уже в течение трех минут. Выполнять эту цепочку действий от 20 до 40 минут.
  3. Занятия по суперсхеме – чередуют комплекс упражнений. Аэробные тренировки для сжигания жира в тандеме с занятиями с отягощением, которые выполняются в короткие интервалы времени. Последовательность тренировок по супер схеме может быть таковой: несколько минут на тренажере эллиптического типа, затем 60 секунд приседаний, далее пару минут бега и 60 секунд жима ногами. Один из самых быстродействующих методов в борьбе с жиром!
  4. Фартлек – вид тренировок, состоящий из модификации медленной ходьбы и спринта. Фартлек осуществляется не только с помощью бега. Плаванье, езда на велосипеде, гребля – дополнительные виды тренировок по сжиганию лишнего веса. Но чтобы им воспользоваться, нужно иметь определенную физическую подготовку и выполнять разминку предварительно.
  5. Тренировка перекрестного типа – совмещает в себе различные виды упражнений, которые имеют разные нагрузки на организм и длительность. Перекрестные занятия дают возможность для работы всех групп мышц. Для женщин является популярным чередование плаванья, бега и тенниса. В рамках усиленной программы эту последовательность выполняют каждый день.

Бокс, прыжки, плаванье, ходьба, велоезда – также виды активной деятельности, предоставляющие возможность потери жира.Но как тренироваться девушке чтобы похудеть?Чтобы достигнуть желаемого эффекта, необходимо ежедневно выделять хотя бы 30-40 минут для занятий спортом. Стоит помнить, что правильное питание оказывает огромное влияние на результат кардиотренировок. В рацион стоит включить: белок и сложные углеводы.

Как похудеть женщине после 35 лет фото 3

Анаэробные тренировки для похудения девушек

Анаэробные тренировки имеют меньшую популярность, чем кардио, но по результативности в сжигании жира не уступают. При анаэробном виде энергия образуется без помощи кислорода. Используется запас энергии мышц, которого хватает приблизительно на десять секунд, а затем вступает в действие кислород. Анаэробные занятия – силовые (поднятие штанги, гантелей, прыжки со скалкой и другие активности, совмещенные с физическими нагрузками). Силовые упражнения продолжаются короткий промежуток времени, но являются высокоинтенсивными. Перед тем как приступать к их выполнению, следует тренироваться пару недель при помощи кардиотренировок (если вы новичок в спорте и только взялись за похудение).

Преимущества анаэробных тренировок:

  1. Упрочнение мышечной структуры.
  2. Улучшение способности организма поглощать и усваивать кислород воздуха (показатель VO2 max). Этот показатель используется для определения физической формы, перспектив и уровня беговой подготовки спортсмена.
  3. Повышение выносливости и снижение уровня усталости (за счет устранения скапливания токсинов и ускоренному выведению из организма).

Примеры анаэробных упражнений:

  1. Поднятие штанги или гантелей (Кратковременные подходы, повторяемые около 10-15 раз). Здесь главное не забывать об отдыхе между подходами и постепенно увеличивать вес, сокращая количество подходов.
  2. Любая разновидность спринта (бег, велоезда), длительностью до 30 секунд.

Как похудеть женщине после 35 лет фото 4

Чем же полезны анаэробные тренировки в сфере похудения

Кардиотренировки уничтожают большее количество калорий и оказывают результат быстрее, чем анаэробные занятия. Но последние оказывают положительное влияние на работу сердца, органов легких и укрепляют мышечные ткани. Читайте также — комплекс упражнений для похудения дома для женщин. Происходит прирост мышц, который и оказывает полный эффект сжигания жира у женщин. Это объясняется тем, что большей мышечной массе нужен больший расход калорий. Так что анаэробная тренировка для похудения для девушек является одной из самых полезных!

Примеры комплексных тренировок — аэробных и анаэробных

  1. Кикбоксинг – суть тренировки в повторе ударов ногами и руками, приседаний и прыжков. За одно занятие девушки теряют около 400 калорий, которые помогают худеть. При этом идет развитие гибкости и укрепление работы мышц и сердца.
  2. Пробежка легкого характера, которая чередуется со спринтерскими забегами. Рекомендуется продолжать около 20-30 минут.

Как похудеть женщине после 30 лет фото 4

Любая девушка сможет выбрать, понравившуюся программу для похудения, и избавиться от лишних килограммов. Успех обеспечен при правильном выполнении программы, проявлении упорства и терпения в характере женщины, а также непреодолимом желании похудеть, чтобы нравиться себе и мужчинам. А тяга к спорту – ключ к этому успеху. Не сдавайтесь и верьте в себя, до встречи в следующей статье!

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...