Упражнения для похудения для женщин


Для похудения нужно обратить внимание на диету и подобрать хороший физкультурный комплекс. Только правильное питание в сочетании с регулярным выполнением упражнений поможет женщинам быстро устранить лишний вес.

По статистике, избавиться от лишнего веса мечтают 30 процентов девушек до 25 лет. В других возрастных группах цифра увеличивается. Смотрите также — упражнения с резинкой для женщин для похудения. Для эффективного похудения женщинам рекомендуется соблюдать режим питания и быть активными физически. Выполнение несложных упражнений под силу каждой и в домашних условиях.

Как правильно заниматься для похудения

Упражнения для похудения для женщин основаны не на наращивании мускулатуры, а сжигание жировых отложений. Чтобы занятия приносили пользу и помогли похудеть, необходимо соблюдение важных условий:

  • заниматься три-четыре раза в семь дней, на пустой желудок;
  • время – 11.00-14.00 или 18.00-20.00;
  • перед началом делают разминку – круговые движения суставами;
  • тренировка длится около 20 минут;
  • после ее окончания не рекомендуется есть в течение 2 часов;
  • специалисты советуют отказаться после нагрузок от кофе и других кофеиносодержащих жидкостей;
  • чтобы тренировки были эффективны, необходимо увеличивать нагрузку или вносить изменения в сет каждый месяц.

Для того чтобы заниматься, понадобятся коврик для выполнения движений в позиции лежа (можно взять коврик для йоги), не слишком тяжелые гантели, спортивный костюм и обувь.

Как похудеть после 45 лет женщине фото 4

Как выбрать вид активности

Выбор комплекса упражнений для похудения для женщин зависит от того, каково общее состояние организма и какая часть тела является проблемной. Если нет явных симптомов ожирения, то лучше заниматься бегом, гимнастикой, пилатес или аэробикой. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Сет для талии

В зоне живота скапливается наибольшее количество жировых отложений. Однако для женщин лучше не делать упражнения, чтобы похудеть только в этой части тела. Это может привести к чрезмерному наращиванию и укреплению мышечного корсета. Для формирования женственной талии советуется делать различные движения с чередующейся амплитудой.

Как похудеть женщине в 70 лет фото 4

Самое распространенное и эффективное – скручивание:

  • выполняется лежа на полу, с плотно прижатой к поверхности поясницей;
  • ноги согнуты в коленях, руки заведены за голову, а локти направлены в разные стороны;
  • вдох – голова и лопатки отрываются от пола, подбородок поднимается вверх;
  • выдох – возвращение в первоначальное положение.

Второе упражнение – обратное скручивание. Исходное положение – как в обычном скручивании. При вдохе приподнимаются над полом голова, плечи, лопатки и таз. На выдохе тело возвращается в исходную позицию.

Третье движение – поднятие корпуса. Выполняется из положения лежа, как при разных видах скручиваний. Вдыхая, поднимаем туловище по направлению к согнутым конечностям. Выдыхая, ложимся обратно на пол.

Очередная разновидность – поднятие ног, важна большая амплитуда:

  • делать сидя на стуле, при опоре на край;
  • вдох – ноги подтягиваются к туловищу;
  • выдох – назад в сидячую позу.

При укреплении пресса эффективны движения для косых мышц живота. Делаются сидя на стуле: корпус поворачивается в разные стороны, туловище от талии вниз неподвижно.

Как похудеть женщине после 35 лет фото 3

Сет для ног

Упражнения для похудения ног для девушек зависят от проблемной зоны – икры или бедер. Для верхней части конечностей и ягодиц подойдут выпады вперед. При выполнении руки находятся на бедрах. Обязательно чередование правой и левой сторон.

Чтобы подтянуть мышцы на внутренней поверхности бедра, рекомендуется лечь на спину и равномерно разводить прямые вытянутые конечности. Чтобы избавиться от жира на внешней части, из позиции лежа необходимо поднимать выпрямленную ногу вверх, носок тянется в сторону головы. Конечность меняется после 8 подходов.

Чтобы избавиться от целлюлита, делайте приседания. При этом ноги ставятся шире плеч, носками наружу. Руки вытянуты вперед. Приседание выполняется медленно, в позе обязательно задержаться на 30 секунд, напрячь мышцы и медленно вернуться в первоначальное положение. Рекомендуется повторить 10 подходов.

При жировых отложениях на икрах советуют из позиции лежа на спине согнуть колени и тянуть носки по направлению к голове. Эффективным для потери веса считается в таком случае и бег на месте.

Сет для ягодиц

Нагрузки на ягодицы помогут убрать жир с этой проблемной части тела. Выполнение во время тренировки движений сидя на стуле даст необходимый эффект:

  • позиция сидя, носки смотрят в разные стороны;
  • между коленями зажата небольшая жесткая подушка;
  • колени сжимаются, положение удерживается в течение минуты;
  • тело расслабляется;
  • повтор 8 раз.

Следующее упражнение для похудения этой части тела делают, встав на колени, с руками на талии. Поочередно выполняется приседание на левую и правую ягодицы. Делать до появления чувства усталости.

Как похудеть женщине после 30 лет фото 4

Сет для рук

Чтобы подтянуть верхние конечности, делают подъем гантелей в положении стоя. Поочередное сгибание каждой руки поможет дать максимальную нагрузку:

  • гантели держат вдоль бедер;
  • кисти развернуты наружу, начинается мощный быстрый подъем;
  • медленное подконтрольное опускание, локоть неподвижен;
  • повторить на другую сторону;
  • 3-4 раза по 8 повторов.

Помогают сбросить вес отжимания. Тело занимает упор лежа, ладони поставлены шире плеч. Смотрите также — упражнения для похудения плечевого пояса для женщин. Ступни вместе, позвоночник в линии с шеей и конечностями. При отжимании локти сгибаются, тело опускается к полу. Потом поднимается, локти не выпрямляются до конца.

Сет для груди и плечевого пояса

Комплекс с гантелями для позы сидя выполняют на стуле:

  • локти и кисти в одной линии;
  • начинается дугообразный жим вверх;
  • для тренировки дельтовидных мышц руки не разгибаются до конца;
  • конечности опускаются.

Жим гантелями лежа помогает укрепить руки и плечи, сбросить лишние жировые отложения. Выполнение в горизонтальной позиции. Гантели находятся у груди (локти смотрят в стороны), потом медленно начинается жим вверх, пока конечности не выпрямятся.

Как похудеть после 50 лет женщине фото 3

Тонизирует мышцы и тяга гантелями лежа на животе. Необходимо лечь лицом вниз на скамью. Взяв гантели, начать подъем до уровня грудной клетки. Локти в высшей точке согнуты под прямым углом. Рекомендуется до 15 повторений тяги.

Упражнения, которые можно делать девушке, чтобы похудеть, принесут пользу и результат только при регулярности и интенсивности выполнения. В сочетании с правильным питанием они приведут тело в форму.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...