Упражнения для похудения для женщин

Для похудения нужно обратить внимание на диету и подобрать хороший физкультурный комплекс. Только правильное питание в сочетании с регулярным выполнением упражнений поможет женщинам быстро устранить лишний вес.

По статистике, избавиться от лишнего веса мечтают 30 процентов девушек до 25 лет. В других возрастных группах цифра увеличивается. Смотрите также — упражнения с резинкой для женщин для похудения. Для эффективного похудения женщинам рекомендуется соблюдать режим питания и быть активными физически. Выполнение несложных упражнений под силу каждой и в домашних условиях.

Как правильно заниматься для похудения

Упражнения для похудения для женщин основаны не на наращивании мускулатуры, а сжигание жировых отложений. Чтобы занятия приносили пользу и помогли похудеть, необходимо соблюдение важных условий:

  • заниматься три-четыре раза в семь дней, на пустой желудок;
  • время – 11.00-14.00 или 18.00-20.00;
  • перед началом делают разминку – круговые движения суставами;
  • тренировка длится около 20 минут;
  • после ее окончания не рекомендуется есть в течение 2 часов;
  • специалисты советуют отказаться после нагрузок от кофе и других кофеиносодержащих жидкостей;
  • чтобы тренировки были эффективны, необходимо увеличивать нагрузку или вносить изменения в сет каждый месяц.

Для того чтобы заниматься, понадобятся коврик для выполнения движений в позиции лежа (можно взять коврик для йоги), не слишком тяжелые гантели, спортивный костюм и обувь.

Как похудеть после 45 лет женщине фото 4

Как выбрать вид активности

Выбор комплекса упражнений для похудения для женщин зависит от того, каково общее состояние организма и какая часть тела является проблемной. Если нет явных симптомов ожирения, то лучше заниматься бегом, гимнастикой, пилатес или аэробикой. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Сет для талии

В зоне живота скапливается наибольшее количество жировых отложений. Однако для женщин лучше не делать упражнения, чтобы похудеть только в этой части тела. Это может привести к чрезмерному наращиванию и укреплению мышечного корсета. Для формирования женственной талии советуется делать различные движения с чередующейся амплитудой.

Как похудеть женщине в 70 лет фото 4

Самое распространенное и эффективное – скручивание:

  • выполняется лежа на полу, с плотно прижатой к поверхности поясницей;
  • ноги согнуты в коленях, руки заведены за голову, а локти направлены в разные стороны;
  • вдох – голова и лопатки отрываются от пола, подбородок поднимается вверх;
  • выдох – возвращение в первоначальное положение.

Второе упражнение – обратное скручивание. Исходное положение – как в обычном скручивании. При вдохе приподнимаются над полом голова, плечи, лопатки и таз. На выдохе тело возвращается в исходную позицию.

Третье движение – поднятие корпуса. Выполняется из положения лежа, как при разных видах скручиваний. Вдыхая, поднимаем туловище по направлению к согнутым конечностям. Выдыхая, ложимся обратно на пол.

Очередная разновидность – поднятие ног, важна большая амплитуда:

  • делать сидя на стуле, при опоре на край;
  • вдох – ноги подтягиваются к туловищу;
  • выдох – назад в сидячую позу.

При укреплении пресса эффективны движения для косых мышц живота. Делаются сидя на стуле: корпус поворачивается в разные стороны, туловище от талии вниз неподвижно.

Как похудеть женщине после 35 лет фото 3

Сет для ног

Упражнения для похудения ног для девушек зависят от проблемной зоны – икры или бедер. Для верхней части конечностей и ягодиц подойдут выпады вперед. При выполнении руки находятся на бедрах. Обязательно чередование правой и левой сторон.

Чтобы подтянуть мышцы на внутренней поверхности бедра, рекомендуется лечь на спину и равномерно разводить прямые вытянутые конечности. Чтобы избавиться от жира на внешней части, из позиции лежа необходимо поднимать выпрямленную ногу вверх, носок тянется в сторону головы. Конечность меняется после 8 подходов.

Чтобы избавиться от целлюлита, делайте приседания. При этом ноги ставятся шире плеч, носками наружу. Руки вытянуты вперед. Приседание выполняется медленно, в позе обязательно задержаться на 30 секунд, напрячь мышцы и медленно вернуться в первоначальное положение. Рекомендуется повторить 10 подходов.

При жировых отложениях на икрах советуют из позиции лежа на спине согнуть колени и тянуть носки по направлению к голове. Эффективным для потери веса считается в таком случае и бег на месте.

Сет для ягодиц

Нагрузки на ягодицы помогут убрать жир с этой проблемной части тела. Выполнение во время тренировки движений сидя на стуле даст необходимый эффект:

  • позиция сидя, носки смотрят в разные стороны;
  • между коленями зажата небольшая жесткая подушка;
  • колени сжимаются, положение удерживается в течение минуты;
  • тело расслабляется;
  • повтор 8 раз.

Следующее упражнение для похудения этой части тела делают, встав на колени, с руками на талии. Поочередно выполняется приседание на левую и правую ягодицы. Делать до появления чувства усталости.

Как похудеть женщине после 30 лет фото 4

Сет для рук

Чтобы подтянуть верхние конечности, делают подъем гантелей в положении стоя. Поочередное сгибание каждой руки поможет дать максимальную нагрузку:

  • гантели держат вдоль бедер;
  • кисти развернуты наружу, начинается мощный быстрый подъем;
  • медленное подконтрольное опускание, локоть неподвижен;
  • повторить на другую сторону;
  • 3-4 раза по 8 повторов.

Помогают сбросить вес отжимания. Тело занимает упор лежа, ладони поставлены шире плеч. Смотрите также — упражнения для похудения плечевого пояса для женщин. Ступни вместе, позвоночник в линии с шеей и конечностями. При отжимании локти сгибаются, тело опускается к полу. Потом поднимается, локти не выпрямляются до конца.

Сет для груди и плечевого пояса

Комплекс с гантелями для позы сидя выполняют на стуле:

  • локти и кисти в одной линии;
  • начинается дугообразный жим вверх;
  • для тренировки дельтовидных мышц руки не разгибаются до конца;
  • конечности опускаются.

Жим гантелями лежа помогает укрепить руки и плечи, сбросить лишние жировые отложения. Выполнение в горизонтальной позиции. Гантели находятся у груди (локти смотрят в стороны), потом медленно начинается жим вверх, пока конечности не выпрямятся.

Как похудеть после 50 лет женщине фото 3

Тонизирует мышцы и тяга гантелями лежа на животе. Необходимо лечь лицом вниз на скамью. Взяв гантели, начать подъем до уровня грудной клетки. Локти в высшей точке согнуты под прямым углом. Рекомендуется до 15 повторений тяги.

Упражнения, которые можно делать девушке, чтобы похудеть, принесут пользу и результат только при регулярности и интенсивности выполнения. В сочетании с правильным питанием они приведут тело в форму.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...

Комментарии: 17.

  1. megan92 ()   2 недели назад
    Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю ,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..
  2. Дарья ()   2 недели назад

    Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи. Знаю многих девушек, кто также похудел.

    P.S. Только вот я сама из города 
    и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.
  3. megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на препарат!
    P.S. Я тоже из города ))
  4. Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim
  5. Рита 10 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  6. юлек26 (Тверь)   10 дней назад
    Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.
  7. Рита 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  8. Елена (СПБ)   8 дней назад
    Читала отзывы и поняла, что надо брать ) Пойду оформлять заказ.
  9. Dima ()   Неделю назад
    Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать
  10. Гость Неделю назад
    А с чего вы взяли, что этот способ действенный? Идите лучше к диетологу, сдавайте анализы, пусть вам назначают грамотное лечение. Консилиум тут собрали целый, при этом советуют сами не зная что!
  11. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Гость, вы не горячитесь так. Одно дело когда в интернете спрашивают как лечить геморрой народными средствами, а совсем другое, когда делятся опытом приема биодобавок для похудения. Никто вам тут плохого не насоветует. Вам бы самому провериться не мешало. Необоснованный неврозы - первый признак проблем с нервами
  12. Margo 6 дней назад
    Выпила этот препарат ....уже прошло 2 дня ...но вес почти не изменился, 0,5 кг ушло всего(((((
  13. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Вот народ странный, надеятесь по 3 кг в день сбрасывать.? увы разочерую вас, препараты не действуют так быстро, тут время нужно
  14. Julia87 (Новосиб)   4 дня назад
    а я сидела на гречневой диете пару недель (поищите в разделе диеты), ушло около 8 кг, очень довольна
  15. Оля (Ульяновск)   Позавчера

    Недавно смотрела передачу по первому каналу про похудение. Там про этот X-Slim рассказывали, хвалились, что у нас создали лучшее средство в мире для похудения.

  16. Алина Вчера
    Я регулярно заказываю (весной обычно), что бы фигуру в человеческий вид привести перед летом. Всегда выручает эта штука..
  17. ЛЕХА (ГРОЗНЫЙ)   Сегодня
    АЛИНА СКОЛЬКО ВАМ УДАЛОСЬ СКИНУТЬ . СПАСИБО ЗА ОТВЕТ

Комментарии

Adblock detector