Упражнения для похудения грудных мышц для женщин


Чтобы убрать лишний вес в области грудного отдела, необходима правильная тренировка, включающая работу с гантелями и штангой. Регулярное выполнение подходов с правильным выбором количества повторений для жима лежа, отжиманий, разводки и прочих упражнений на прямой и наклонной скамье, поможет женщине укрепить грудные мышцы и сделать фигуру более привлекательной.

Похудение грудных мышц с помощью упражнений не является чем-то особо сложным для женщин. Это довольно простой комплекс упражнений, особенно по сравнению с упражнениями для похудения других частей тела. Тем более, даже несмотря на то, что, возможно, даже этот курс не сразу дастся вам, с похудевшими и подкачанными грудными мышцами вы обратите на себя внимание любого мужчины, которые обращают особое внимание на форму и объем женского бюста. Смотрите также — упражнения для похудения предплечий для женщин. Подтянутая грудь – символ сексуальности и самоуверенности, но не стоит забывать и о здоровье, к которому, в данном случае, относится функция выкармливания потомства. Упражнения для женских грудных мышц в домашних условиях – что может быть проще? Причем подтянуть с помощью этих упражнений можно даже саму грудь. Различные тренинги также позволяют оказать положительное воздействие на объем бюста. Так как же женщине похудеть в области грудной клетки?

Упражнения для похудения грудных мышц для женщин

Обо всем этом будет рассказано в данной статье, но заметьте, что похудение грудных мышц не избавит вас от лишних килограммов. Грудные мышцы весят очень мало, а производятся эти упражнения именно для визуальной красоты.

Что необходимо знать перед началом тренировок

Для усиления эффективности следует соблюдать определенный распорядок, который включает в себя некоторые негласные правила фитнеса. Сначала изучите их, а уже потом приступайте к самим тренировкам, именно тогда результат будет выше обычного.

  1. Первый и самый главный пункт. Разминка на растяжку, которая подготовит ваше тело к предстоящим нагрузкам. Если вы не хотите получить растяжение мышц или еще какую-либо физическую травму, то выполняйте разминку перед каждой тренировкой. Выполнять можно любые упражнения, главное, чтобы движения были медленными и плавными, так вы исключите вероятность надорвать связки.
  2. Как бы вы, возможно, ни удивились, но важным является также количество повторений того или иного упражнения. Проще говоря, количество подходов. Также важным является наличие снарядов для тренировок, но в крайне случае можно обойтись и без них.Для упражнений, где не используются снаряды, количество повторение составляет порядка 30, а где используются – в 2 раза меньше. Нужно уметь балансировать нагрузку: не занижать ее, дабы был результат, но и не завышать, чтобы не подорвать связки.
  3. Необходимо заниматься определенное количество времени, распределять тренировки по специальной программе, а не на а-бум. Регулярность – в данном случае синоним успеха. Занимайтесь несколько раз в неделю, лучше всего – три раза. Выполняйте упражнения в любое время в течении дня, но продолжительность занятий должна быть примерно одинаковой. Не 15 минут в первый день, час во второй, полчаса в третий – а, к примеру, всегда по часу. Также соотносите нагрузки. Начните с малого уровня и постепенно увеличивайте его, когда начнете замечать, что с поставленными задачами организм уже справляется на ура. Запомните, главное – размеренность и регулярность.

Диета для похудения грудных мышц у женщин

Для получения красоты груди мало одних лишь силовых тренировок, как бы печально это ни было. При любом похудении, особенно для женщин, важна диета. Без нее – никуда. Организм в любом случае должен получать питательные вещества, без них все тренировки не будут иметь ни малейшего смысла. Специально для подтягивания и похудения груди фитнес-инструкторы ввели термин под названием «грудная диета». Для того, чтобы тренировки помогли вам в достижении заветной цели, вы должны употреблять большое количество белка. Он имеется в огромном количестве продуктов, но беда заключается в том, что частенько продукты содержат еще и жир, помимо самого белка. Поэтому придется помучаться, в очередной раз выходя в супермаркет для закупки продуктов для ужина.

Как похудеть женщине в 47 лет фото 3

Упражнения на укрепление грудных мышц для женщин:

  1. «Согнутые руки». Один из самых простых приемов нагрузки на мышцы груди. Вообще, обычно это упражнение именуют отжиманием. Лягте на пол, приняв горизонтальное положение рук и уперевшись ладонями в пол. Сгибайте локти и опускайте их к полу, выгнув наружу, а дойдя до низу, принимайте положение старта. Сделайте несколько подходов (для новичков – 2-3, для опытных – 4-5), каждый из которых включает в себя по 10-15 отжиманий (в зависимости от ваших сил).
  2. Балансировка веса. Встаньте прямо, руки расположите перед собой так, чтобы ладони была параллельны друг другу, как при игре в хлопки. Давите руками как можно сильнее, упирая руки ладонь к ладони. Задействованы при этом будут именно грудные мышцы. На самом деле, это очень эффективное упражнение, при этом очень простое, не требующее особой силы и дополнительных снарядов. Читайте также — как заниматься в тренажерном зале без тренера девушке чтобы похудеть. Возьмите его себе на заметку. Кстати, во время выполнения упражнения вы прямо почувствуете, как стягиваются-растягиваются ваши мышцы. Выполните упражнение 15 раз, сделайте перерыв, затем повторите еще два раза по 15 раз (лучше, конечно, без перерыва, но если вы чисто физически не можете, то все-таки сделайте его).

Упражнения на подтяжку грудных мышц для женщин:

  1. Поднятие гантелей в лежачем положении. Лягте на скамью или на любую твердую поверхность, находящуюся на высоте от пола. Внимание! Диван не подойдет – поверхность должна быть твердой! Разводите руки по сторонам, немного согнув локти. Используйте легкие гантели. Ладони пусть смотрят вверх. Поднимайте руки вверх и сводите друг с другом, причем, сведя, ненадолго остановитесь, а уже потом продолжайте. Необходимо выполнить как минимум 3-4 подхода по 10-12 раз. Можно с перерывами, если у вас не хватает сил.
  2. Жим гантелей в лежачем положении. Согните руки в локтях и поднимайте гантели, но теперь увеличьте тяжесть гантелей, чтобы была большая нагрузка на грудные мышцы, а не только мускулы рук. Выполните упражнение 15 раз по 4 подхода.
12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...