Упражнения для похудения плечевого пояса для женщин

Специально разработанные упражнения помогут женщинам устранить неприятный эффект, который оказывает заплывший жиром плечевой пояс. Используя гантели и собственный вес, можно натренировать мышцы и сжечь лишнюю массу.

На сегодняшний день вопрос похудения является актуальным практически для всех девушек. Каждая мечтает иметь точеную фигуру, которая не имеет жировой прослойки, и нравиться сильной половине человечества. Ведя активную борьбу с жировыми складками живота, бедер и ягодиц, не стоит забывать о плечевом поясе. Читайте также — упражнения для похудения со штангой для женщин. Именно плечи придают выразительный облик женщине и делают ее силуэт изящным. Упражнения для похудения плечевого пояса для женщин – тема данной статьи. Она поможет достигнуть успеха на пути женщин к совершенной фигуре.

Женщины, которые столкнулись с проблемой лишнего веса, обычно прибывают в слабой физической форме. Чтобы подготовить организм к выполнению самих упражнений, необходимо размять мышцы, суставы и связки.

Разминка перед упражнениями для похудения плечевого пояса

Разминка является очень важным аспектом любой тренировки. Она хорошо греет мышцы, сводя риск получения травм к нулю. Рассмотрим возможные варианты разминки плечевого пояса:

  1. Данное упражнение хорошо знакомо всем еще с ранних лет.Это мельница. Выполняем поочередно круговые махи руками (когда правая рука вращается по направлению вверх, то левая находится внизу), стоим при этом ровно и немного наклонив корпус. Ноги на ширине плеч. Продолжительность – половина минуты.
  2. Ручные махи. Становимся в прямое положение, локти направлены в противоположные стороны и согнуты около груди. Далее начинаем тянуться локтями к спине, сводя при этом лопатки, а руки после этого выпрямляем и разводим в стороны. Повторяем данную последовательность действий 20 раз.
  3. Прыжки. Исходное положение – стоим на месте, держа ноги вместе, далее – прыжок. При этом руки поднимаем вверх и в разные стороны. Прыжки выполняем в интенсивном темпе около 30 секунд.

С какой периодичностью выполнять упражнения для похудения плеч

Многие девушки боятся нарастить мышцы и увидеть в зеркальном отражении перекачанные плечи. Если вы выполняете комплекс упражнений для потери веса, то плечи действительно получают достаточную физическую нагрузку. Когда ваша цель не накачать плечи, а вы просто хотите улучшить фигуру, путем борьбы с лишним жиром, то можете быть спокойны – плечи вы не увеличите. Достаточно выполнять около трех упражнений в неделю, направленных только на плечевой пояс,чтобы сбросить вес.

Похудеть женщине в возрасте 48 лет фото 2

Сколько делать повторений и подходов

Для задачи борьбы с жиром, который накопился в области
плеч, тренеры рекомендуют осуществлять около 15 повторений. Сделать три подхода будет достаточно. Тем женщинам, которые недавно приступили к похудению, следует начать с 12 повторений. А в дальнейшем, когда техника выполнения станет хорошенько отточена, увеличить их количество и вес гантелей (для изолированных упражнений, которые выполняются с их помощью или комплексных).

Упражнения для похудения плечевого пояса при помощи жима

  1. Жим гантелей, находясь в сидячем положении. Начальное состояние – садимся, облокотившись на любой предмет со спинкой, локти при этом согнуты. Начинаем поднимать гантели вверх, но локти должны быть при этом немного согнуты и смотреть в стороны, а гантели разведены. Упражнение нужно выполнять плавно.
  2. Жим по технике Арнольда. Направьте гантели к себе, сжимая их кистями рук. Далее согните ваши локти и упритесь плечами в корпус. Теперь выжимаем гантели. Когда локти окажутся на уровне подбородка, выполните вращение запястьями по часовой стрелке. При опускании гантелей – против часовой стрелки.

Упражнения для снижения жировой прослойки плеч с помощью отжиманий

Отжимания играют решающую роль в развитии всего тела женщины и очень результативны для потери веса. Отжиматься девушкам крайне необходимо, поскольку отжимания одновременно развиваю силу нескольких групп мышц, не требуют специального спортивного инвентаря и имеют сотни вариаций. Они приводят в работу грудные мышцы, а также бицепс и трицепс. Можно отжиматься таким образом: принять положение планки, делая упор руками в пол, а ноги положить на стул. Затем отжимайтесь, стараясь достигнуть пола грудной клеткой.

Как похудеть после 55 лет женщине фото 3

Упражнения с гантелями для женщин

Существует множество различных видов упражнений данного рода, которые приводят в тонус мышцы рук, предплечья и всего тела женщины. Примерами некоторых из них являются такие:

  1. Поместите гантели в руки, немного согнув их в локтевой зоне, а ноги при этом поставить на ширину плеч. Начните подъем рук до грудной зоны. Держите их в положении параллельном полу и постепенно приведите тело в начальное состояние. Вторая часть упражнения – развести руки в противоположные стороны, находящиеся в прямом положении. Затем вернитесь в исходное. Данные занятия для похудения плечевого пояса делают по 3 подхода, которые насчитывают по 15 раз.
  2. Прилягте на скамейку наклонного типа так, чтобы лицо было расположено в сторону пола. Руки, которые держат гантели, чуть согните в локтевой области. Выполняйте подъем рук в разные стороны до тех пор, пока не будет достигнута параллельность пола и плеч. На протяжении всего занятия следуют держать мышцы в напряжении.

Другие упражнения для борьбы с лишним весом плечевого пояса

Добиться идеального состояния плечевого пояса более чем реально. Читайте также — бодибилдинг для женщин комплексы упражнений для похудения. Стоит отметить, что желаемый эффект достижим только в комплексе с правильным питанием. Если вы не хотите применять базовые упражнения, то на этот случай есть ряд других:

  1. Упражнение с использованием стула. Направлено на работу трицепса. Нужно встать к стулу спиной, держась за него кистями, которые смотрят вперед. В области колен ноги согнуты, а стопы делают упор на пол. Необходимо выполнять движения руками, сгибая их в локтях, и снова приходить в исходное состояние.
  2. Руки вверх. Корпус наклоняем вперед, расположив ноги на ширине плеч, которые имеют согнутое состояние в зоне колен. Далее используем полотенце или любой другой тканевый предмет, который можно растянуть позади спины таким образом, чтобы привести мышцы рук и плечевого пояса в напряжение. Начинаем подъем предмета вверх до уровня плеча.

Как похудеть женщине после 35 лет фото 3

Выбирайте любое упражнение из данной статьи, понравившееся именно вам, и вставайте на тропу борьбы с жиром плечевого пояса! Постоянно стремитесь улучшить свое тело, ведь предела совершенству нет. До встречи в следующей статье!

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...