Упражнения для похудения плечевого пояса для женщин

Специально разработанные упражнения помогут женщинам устранить неприятный эффект, который оказывает заплывший жиром плечевой пояс. Используя гантели и собственный вес, можно натренировать мышцы и сжечь лишнюю массу.

На сегодняшний день вопрос похудения является актуальным практически для всех девушек. Каждая мечтает иметь точеную фигуру, которая не имеет жировой прослойки, и нравиться сильной половине человечества. Ведя активную борьбу с жировыми складками живота, бедер и ягодиц, не стоит забывать о плечевом поясе. Читайте также — упражнения для похудения со штангой для женщин. Именно плечи придают выразительный облик женщине и делают ее силуэт изящным. Упражнения для похудения плечевого пояса для женщин – тема данной статьи. Она поможет достигнуть успеха на пути женщин к совершенной фигуре.

Женщины, которые столкнулись с проблемой лишнего веса, обычно прибывают в слабой физической форме. Чтобы подготовить организм к выполнению самих упражнений, необходимо размять мышцы, суставы и связки.

Разминка перед упражнениями для похудения плечевого пояса

Разминка является очень важным аспектом любой тренировки. Она хорошо греет мышцы, сводя риск получения травм к нулю. Рассмотрим возможные варианты разминки плечевого пояса:

  1. Данное упражнение хорошо знакомо всем еще с ранних лет.Это мельница. Выполняем поочередно круговые махи руками (когда правая рука вращается по направлению вверх, то левая находится внизу), стоим при этом ровно и немного наклонив корпус. Ноги на ширине плеч. Продолжительность – половина минуты.
  2. Ручные махи. Становимся в прямое положение, локти направлены в противоположные стороны и согнуты около груди. Далее начинаем тянуться локтями к спине, сводя при этом лопатки, а руки после этого выпрямляем и разводим в стороны. Повторяем данную последовательность действий 20 раз.
  3. Прыжки. Исходное положение – стоим на месте, держа ноги вместе, далее – прыжок. При этом руки поднимаем вверх и в разные стороны. Прыжки выполняем в интенсивном темпе около 30 секунд.

С какой периодичностью выполнять упражнения для похудения плеч

Многие девушки боятся нарастить мышцы и увидеть в зеркальном отражении перекачанные плечи. Если вы выполняете комплекс упражнений для потери веса, то плечи действительно получают достаточную физическую нагрузку. Когда ваша цель не накачать плечи, а вы просто хотите улучшить фигуру, путем борьбы с лишним жиром, то можете быть спокойны – плечи вы не увеличите. Достаточно выполнять около трех упражнений в неделю, направленных только на плечевой пояс,чтобы сбросить вес.

Похудеть женщине в возрасте 48 лет фото 2

Сколько делать повторений и подходов

Для задачи борьбы с жиром, который накопился в области
плеч, тренеры рекомендуют осуществлять около 15 повторений. Сделать три подхода будет достаточно. Тем женщинам, которые недавно приступили к похудению, следует начать с 12 повторений. А в дальнейшем, когда техника выполнения станет хорошенько отточена, увеличить их количество и вес гантелей (для изолированных упражнений, которые выполняются с их помощью или комплексных).

Упражнения для похудения плечевого пояса при помощи жима

  1. Жим гантелей, находясь в сидячем положении. Начальное состояние – садимся, облокотившись на любой предмет со спинкой, локти при этом согнуты. Начинаем поднимать гантели вверх, но локти должны быть при этом немного согнуты и смотреть в стороны, а гантели разведены. Упражнение нужно выполнять плавно.
  2. Жим по технике Арнольда. Направьте гантели к себе, сжимая их кистями рук. Далее согните ваши локти и упритесь плечами в корпус. Теперь выжимаем гантели. Когда локти окажутся на уровне подбородка, выполните вращение запястьями по часовой стрелке. При опускании гантелей – против часовой стрелки.

Упражнения для снижения жировой прослойки плеч с помощью отжиманий

Отжимания играют решающую роль в развитии всего тела женщины и очень результативны для потери веса. Отжиматься девушкам крайне необходимо, поскольку отжимания одновременно развиваю силу нескольких групп мышц, не требуют специального спортивного инвентаря и имеют сотни вариаций. Они приводят в работу грудные мышцы, а также бицепс и трицепс. Можно отжиматься таким образом: принять положение планки, делая упор руками в пол, а ноги положить на стул. Затем отжимайтесь, стараясь достигнуть пола грудной клеткой.

Как похудеть после 55 лет женщине фото 3

Упражнения с гантелями для женщин

Существует множество различных видов упражнений данного рода, которые приводят в тонус мышцы рук, предплечья и всего тела женщины. Примерами некоторых из них являются такие:

  1. Поместите гантели в руки, немного согнув их в локтевой зоне, а ноги при этом поставить на ширину плеч. Начните подъем рук до грудной зоны. Держите их в положении параллельном полу и постепенно приведите тело в начальное состояние. Вторая часть упражнения – развести руки в противоположные стороны, находящиеся в прямом положении. Затем вернитесь в исходное. Данные занятия для похудения плечевого пояса делают по 3 подхода, которые насчитывают по 15 раз.
  2. Прилягте на скамейку наклонного типа так, чтобы лицо было расположено в сторону пола. Руки, которые держат гантели, чуть согните в локтевой области. Выполняйте подъем рук в разные стороны до тех пор, пока не будет достигнута параллельность пола и плеч. На протяжении всего занятия следуют держать мышцы в напряжении.

Другие упражнения для борьбы с лишним весом плечевого пояса

Добиться идеального состояния плечевого пояса более чем реально. Читайте также — бодибилдинг для женщин комплексы упражнений для похудения. Стоит отметить, что желаемый эффект достижим только в комплексе с правильным питанием. Если вы не хотите применять базовые упражнения, то на этот случай есть ряд других:

  1. Упражнение с использованием стула. Направлено на работу трицепса. Нужно встать к стулу спиной, держась за него кистями, которые смотрят вперед. В области колен ноги согнуты, а стопы делают упор на пол. Необходимо выполнять движения руками, сгибая их в локтях, и снова приходить в исходное состояние.
  2. Руки вверх. Корпус наклоняем вперед, расположив ноги на ширине плеч, которые имеют согнутое состояние в зоне колен. Далее используем полотенце или любой другой тканевый предмет, который можно растянуть позади спины таким образом, чтобы привести мышцы рук и плечевого пояса в напряжение. Начинаем подъем предмета вверх до уровня плеча.

Как похудеть женщине после 35 лет фото 3

Выбирайте любое упражнение из данной статьи, понравившееся именно вам, и вставайте на тропу борьбы с жиром плечевого пояса! Постоянно стремитесь улучшить свое тело, ведь предела совершенству нет. До встречи в следующей статье!

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...

Комментарии: 17.

  1. megan92 ()   2 недели назад
    Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю ,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..
  2. Дарья ()   2 недели назад

    Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи. Знаю многих девушек, кто также похудел.

    P.S. Только вот я сама из города 
    и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.
  3. megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на препарат!
    P.S. Я тоже из города ))
  4. Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim
  5. Рита 10 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  6. юлек26 (Тверь)   10 дней назад
    Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.
  7. Рита 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  8. Елена (СПБ)   8 дней назад
    Читала отзывы и поняла, что надо брать ) Пойду оформлять заказ.
  9. Dima ()   Неделю назад
    Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать
  10. Гость Неделю назад
    А с чего вы взяли, что этот способ действенный? Идите лучше к диетологу, сдавайте анализы, пусть вам назначают грамотное лечение. Консилиум тут собрали целый, при этом советуют сами не зная что!
  11. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Гость, вы не горячитесь так. Одно дело когда в интернете спрашивают как лечить геморрой народными средствами, а совсем другое, когда делятся опытом приема биодобавок для похудения. Никто вам тут плохого не насоветует. Вам бы самому провериться не мешало. Необоснованный неврозы - первый признак проблем с нервами
  12. Margo 6 дней назад
    Выпила этот препарат ....уже прошло 2 дня ...но вес почти не изменился, 0,5 кг ушло всего(((((
  13. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Вот народ странный, надеятесь по 3 кг в день сбрасывать.? увы разочерую вас, препараты не действуют так быстро, тут время нужно
  14. Julia87 (Новосиб)   4 дня назад
    а я сидела на гречневой диете пару недель (поищите в разделе диеты), ушло около 8 кг, очень довольна
  15. Оля (Ульяновск)   Позавчера

    Недавно смотрела передачу по первому каналу про похудение. Там про этот X-Slim рассказывали, хвалились, что у нас создали лучшее средство в мире для похудения.

  16. Алина Вчера
    Я регулярно заказываю (весной обычно), что бы фигуру в человеческий вид привести перед летом. Всегда выручает эта штука..
  17. ЛЕХА (ГРОЗНЫЙ)   Сегодня
    АЛИНА СКОЛЬКО ВАМ УДАЛОСЬ СКИНУТЬ . СПАСИБО ЗА ОТВЕТ

Комментарии

Adblock detector