Упражнения для похудения предплечий для женщин


Для женщин большой проблемой выступает скопление лишнего жира в районе предплечий, так как для похудения в этой области придется сильно постараться. Помогут устранить эту массу регулярные упражнения с гантелями на сгибание и разгибание рук. В процессе таких тренировок мышцы станут крепче, а ненужные отложения будут сжигаться.

Упражнения для похудения предплечий представляют из себя набор обязательных процедур для красоты женского тела любого возраста. Но обычно проблеме не самой выдающейся форме рук уделяется слишком мало внимания, несмотря на то, что не натренированные мышцы выглядят крайне несуразно. Смотрите также — бодибилдинг для женщин — комплексы упражнений для похудения. Особенно плохо такое явление смотрится на контрасте с накачанными, совершенными мышцами живота, бедер, ягодиц и всего остального тела. Поэтому, если вы хотите идеальное тело без скидок на что-либо, то упражнения для мышечной массы рук должны войти в вашу обязательную программу, как и иные упражнения, направленные на похудение других мышц вашего драгоценного тела.

Упражнения для похудения предплечий для женщин

Разминка перед началом тренировки

Если вы давно занимаетесь спортом или фитнесом, то должны знать, что каждая тренировка обычно стартует с небольшой разминки. Мышцы растягиваются, организм приготавливается к силовым нагрузкам, уменьшается риск получить какую-либо травму. Некоторые из представленных ниже упражнений вы наверняка уже выполняли – в детском саду, в школе или на уроках фитнеса. Первая разминка. Вертушка. Встаньте так, чтобы позвоночник был идеально ровным, ноги расставьте на ширину плеч. Вращайте руками – сначала правая вверх, левая вниз, затем – наоборот. Продолжайте упражнение в течение 40 секунд, сделайте несколько подходов. Выдыхайте. Следующее упражнение. Тянем руки к спине. Необходимо согнуть руки у груди, локти разведены по сторонам. Стягиваем лопатки, тянем локти к спине. Продолжаем в течение 30 секунд, несколько подходов. Еще одно упражнение для тонуса. Отжимания. Ложимся на пол или любую другую поверхность, начинаем отжиматься, делая упор на обе руки.

Продолжаем до тех пор, пока хватит сил. Постарайтесь сделать как можно больше отжиманий, но не торопитесь, движения должны быть плавными и неспешными. Разминка завершена.

Общая информация о похудении предплечий для женщин

На самом деле, хочется успокоить тех, кто испугался объемов предстоящих работ по похудению. Внешний вид рук и предплечий обоснован красотой кожного покрова и всего-навсего четырьмя мышцами, а из этого следует, что ничего сложного в этом комплексе упражнений нет и быть не может. Все вместе эти четыре мышцы (большая круглая, малая круглая, дельтовидная и подлопаточная мышцы) составляют плечевой пояс. Работники фитнес-центров, профессиональные спортсмены и тренера советуют выбирать комплекс упражнений для рук так, чтобы он совмещал в себе как упражнения на растяжку, так и упражнения на силу. Именно сочетание того и другого – главный путь к достижению цели.

Похудеть женщине в возрасте 48 лет фото 1

Ниже приведены несколько ценных советов, которые помогут вам добиться идеальной гармонии со своим духом и телом на время тренировок с целью похудения:

  1. Пейте больше воды! Стандартный объем жидкости для среднестатистического человека в сути – 2 литра. А вы, на минуточку, занимаетесь спортом, следовательно, много потеете. Пейте больше воды и вас не коснутся никакие отложения жира. Только так вы быстро накачаете трицепс и другие мышцы.
  2. Диета. Как бы не было печально, но это так. Для того чтобы похудеть, не достаточно одних лишь упражнений. Правильное питание – вот залог красивой фигуры и крепкого здоровья. Забудьте о сладостях и фаст-фуде. С этого момента только натуральная, здоровая пища, без химикатов и прочих непотребств. Сладости можно заменить, например, на орехи или курагу. Фаст-фуд на диетически бутерброды. Да, будет не так вкусно, придется привыкать, но зато уже через месяц такой вот «голодовки» вы ощутите приток бодрости духа и жизненных сил.
  3. Через месяц после начала тренировок вы ощутите некоторую подтянутость мышц, приобретете бодрость духа, возможно, даже захотите бросить дело – ведь результат уже достигнут, вы подтянули мышцы! Но следует понимать, что для укрепления мышц рук нужно достаточно большое количество времени. Поддерживать физическую форму нужно постоянно, ведь если забросить упражнения, то тело вернется к стандартному состоянию. К тому же, чтобы мышцы приняли свое новое, более совершенное, «накачанное» состояние как родное, нужно заниматься не меньше нескольких месяцев, а то и больше. Главное для женщин – выполнять эти упражнения регулярно, заниматься несколько раз в неделю. Нужно сделать так, чтобы организм привык к нагрузкам, тогда он быстро настроится на избавление от лишнего веса. Но на привыкание также уйдет достаточное количество времени.

Как похудеть женщине в 53 года фото 4

Упражнения без использования гантелей:

  1. Вам нужно сесть на пол, чтобы ноги были согнуты. Закинуть руки за спину и упасть на них, сделав что-то вроде «мостика», но в сидячем положении. Теперь отжимайтесь, вперед-назад, поднимайте руками туловище и опускайте его обратно. Необходимо совершить 50 подходов, что упражнение считалось выполненным.
  2. Сядьте ягодицами на край какого-либо объекта, чтобы быть на высоте от пола. Смотрите также — как питаться девушке чтобы похудеть в тренажерном зале. Подойдет любой большой и крепкий стул, но лучше использовать диван или еще что-то в этом духе. Снова закиньте руки за спину, как и в первом упражнении, упритесь в объект, на котором сидите. Опускайте и поднимайте свою корпус. Повторяйте упражнение 30 раз, после чего отдохните, а затем – еще 30 раз.
  3. Встаньте на носочки, положите ладони на пол, выпрямите ноги в коленях и спину.Теперь тяните предплечья к полу, до самого максимума, затем поднимайте. Производите все действия в медленном темпе. Повторите не менее 20 раз.

Как похудеть после 55 лет женщине фото 3

Упражнения с использованием гантелей:

  1. Для выполнения этого упражнения, как вы уже поняли из заголовка, понадобятся спортивные гантели. Встаньте, прижав предплечья к своему телу. Медленно сгибайте руки в локтях, а затем разгибайте, при этом не забывая кисти. Повторите упражнение 15 раз, отдохните, затем выполните его еще 15 раз.
  2. Закиньте одну ногу за другую: какую за какую – неважно, тут уж как вам удобнее. Расположите ягодицы параллельно полу, тело же должно быть ровным, как спичка. Возьмите гантели, начинайте разводить руки в стороны, постепенно поднимая гантели вверх, а затем опуская их вниз. Такая стойка нужна для усиления эффекта именно на мышцы рук. Повторите 20 раз, отдохните, затем еще 30 раз.
12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...