Упражнения для похудения живота для женщин

Для женщин, которые решили похудеть, разработаны простые упражнения, направленные в первую очередь на устранение лишнего жира с живота. Их регулярное выполнение позволит быстро привести фигуру в порядок, сделав ее стройной и подтянутой.

Каждая женщина мечтает о плоском и подтянутом животике, но неправильное питание и малоподвижный образ жизни являются противниками совершенной фигуры. Живот – одна из самых проблемных зон при похудении, поскольку его мышцы работают гораздо меньше, чем верхних и нижних конечностей. Читайте также — тренировка для похудения рук для девушек. Белок, входящий в состав большинства злаковых культур, вызывает быстрое привыкание организма к вредным продуктам. Это приводит к появлению жира в брюшной зоне и сводит результат всех диет к минимуму. Тогда выход один – упражнения для похудения живота для женщин, которым мы и уделим внимание в данной статье.

Упражнения для похудения живота для женщин

Эффективность упражнений будет достигнута при условии, если они будут выполняться в комплексе со сбалансированным питанием. Оно необходимо не только для идеального живота, но и всей фигуры, а также общего состояния здоровья.

Каким должно быть питание при похудении живота

Пища дает возможность получать нам энергию. Углеводы являются основным ее источником. В целях похудения нужно исключить употребление некоторых из них, а также снизить количество калорийных продуктов. Категорически запрещены:

  1. Хлебобулочные, макаронные и кондитерские изделия;
  2. Всевозможная пища быстрого приготовления, а также жирная и соленая;
  3. Напитки, содержащие алкоголь.

Из каких продуктов тогда брать энергию для тренировок? Кладезь энергии — фрукты, являющиеся сладкими по вкусу (виноград, бананы, финики), овощи, содержащие крахмал (картофель и кукуруза), а также углеводы, которые не вызывают ожирения, и находятся в кашах (рис, манка, овсянка, пшенная и гречневая каши). Важно не забывать пить в воду в объемах суточной нормы для женщин (1.5 – 2.5 литра очищенной воды в зависимости от веса).

Упражнения для похудения живота для женщин

Как правильно выполнять упражнения для борьбы с лишним весом живота

Главная цель – заставить работать мышцы живота. Следовательно, напряжение и прогиб в области поясницы противопоказаны. Мышцы ног должны быть расслаблены при выполнении упражнений. Чтобы начать сжигать жировую прослойку на животе, качать пресс следует по усиленной программе, выполняя по несколько подходов. Читайте также — упражнения для похудения в зале для женщин. Перед занятиями рекомендуют проводить гимнастику, которая обеспечит ток крови по жировой ткани (можно покрутить обруч). Растяжка, выполняемая после упражнений, просто необходима для тела женщины.

Схема упражнений для плоского животика

Тренировки обязательно должны быть в систематическом порядке. Сжигать жир, можно как в домашних условиях, так и в спортивном зале при помощи тренажеров. Выбор упражнений достаточно разнообразен и широкий. Давайте рассмотрим основные схемы выполнения:

  1. Принимаем лежачее положение на спине, располагая руки вдоль туловища, и постепенно поднимаем ноги под углом 30-40 градусов, приводя при этом их в прямое положение. Главная цель упражнения – максимально долго продержать ноги над полом. Делаем по 10-20 раз, давая отдых организму.
  2. Начальная позиция тела – ложимся на спину, согнув колени, ноги держим на ширине плеч, а руками придерживаем голову, разведя при этом локти в разные стороны. Поднимаем верх туловища от пола, а также плечи, делая выдох. После чего принимаем первоначальное положение. После 15 повторений, считаем до 10, находясь в верхней точке. Занятие должно проводиться размеренно, но в интенсивном ритме.
  3. Ноги прямые, ягодицами немного прижимаем руки, находящиеся под ними. Поясница находится на полу и не отрывается от него на протяжении всей силовой нагрузки для мышц живота. Начинаем подъем ног на угол 90 градусов, но колени держим прямыми, после чего возвращаемся в исходную позицию. Осуществляем 15-20 таких подъемов.
  4. Следующее упражнение напоминает некое скручивание всего тела и укрепляет косые мышцы брюшной полости. Локти находятся в противоположных сторонах за головой, корпус в лежачем положении на полу, а колени согнуты в ногах, которые расположены на ширине плеч. Начинаем касаться правым локтем левого колена, скручивая при этом туловище. Затем левым – правого колена. Норма мышечной нагрузки на первых этапах тренировок составляет 20-30 повторов на каждую сторону.
  5. Позвоночник должен плотно прилегать к полу вместе с руками, которые раскинуты в противоположные стороны, а локти быть в неподвижном состоянии. Ноги, находящиеся вместе, приподнимаем над уровнем пола на 90 градусов. Затем начинаем отводить одну из ног в сторону. Возвращаемся в начальное состояние, после того как при этом носком слегка достигаете пола, но ногу не кладем на пол. Важно, что другая нога при этом так и находится в приподнятом вертикальном положении. Данная последовательность выполняется около 40 повторений, сменяя ноги поочередно. Упражнение необычайно результативно на пути достижения тонкой талии и животика без жира.
  6. Осуществляем появление прямого угла между верхней частью корпуса и бедрами, который достигается сгибанием и подъемом коленей, прибывая лежа на спине. Руки поднесите к затылочной части головы. Начинайте касаться бедрами грудной зоны, отрывая при этом таз вверх от пол. Стоит учесть, что при правильном выполнении упражнения, нижние мышцы пресса нужно напрячь, а головные и шейные наоборот расслабить. Заниматься женщинам следует 15-20 раз в сутки.
  7. Приподнимаем ноги вверх, сомкнув их. Угол между полом и нижними конечностями – 90 градусов. Позвоночник и голова прилегают к полу. Оставляя ноги в сомкнутом положении, опускаем их влево, а затем в правую сторону. Держим их в напряженном состоянии и не бросаем на пол. Упражнение делаем 20 раз.
  8. Упражнения с помощью тренажеров. Желаемый результат получить можно, прибегнув к помощи тренера, который составит для вас индивидуальную программу. Ведь в области живота проблемные зоны у каждой девушки разные. Тренер обладает знаниями, какой тренажер в комплексе с какими упражнениями будет полезен именно вам.

Как похудеть женщине после 35 лет фото 4

Заставить работать все группы мышц брюшной полости, подтянуть животик и избавиться от лишних килограммов всего тела вам помогут данные упражнения. Организм женщин должен адаптироваться к систематическим нагрузкам в виде них. И тогда даже минимум усилий принесут результат. Соблюдайте советы данной статьи и становитесь обладательницей плоского животика и совершенной фигуры!

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...

Комментарии: 17.

  1. megan92 ()   2 недели назад
    Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю ,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..
  2. Дарья ()   2 недели назад

    Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи. Знаю многих девушек, кто также похудел.

    P.S. Только вот я сама из города 
    и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.
  3. megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на препарат!
    P.S. Я тоже из города ))
  4. Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim
  5. Рита 10 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  6. юлек26 (Тверь)   10 дней назад
    Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.
  7. Рита 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  8. Елена (СПБ)   8 дней назад
    Читала отзывы и поняла, что надо брать ) Пойду оформлять заказ.
  9. Dima ()   Неделю назад
    Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать
  10. Гость Неделю назад
    А с чего вы взяли, что этот способ действенный? Идите лучше к диетологу, сдавайте анализы, пусть вам назначают грамотное лечение. Консилиум тут собрали целый, при этом советуют сами не зная что!
  11. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Гость, вы не горячитесь так. Одно дело когда в интернете спрашивают как лечить геморрой народными средствами, а совсем другое, когда делятся опытом приема биодобавок для похудения. Никто вам тут плохого не насоветует. Вам бы самому провериться не мешало. Необоснованный неврозы - первый признак проблем с нервами
  12. Margo 6 дней назад
    Выпила этот препарат ....уже прошло 2 дня ...но вес почти не изменился, 0,5 кг ушло всего(((((
  13. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Вот народ странный, надеятесь по 3 кг в день сбрасывать.? увы разочерую вас, препараты не действуют так быстро, тут время нужно
  14. Julia87 (Новосиб)   4 дня назад
    а я сидела на гречневой диете пару недель (поищите в разделе диеты), ушло около 8 кг, очень довольна
  15. Оля (Ульяновск)   Позавчера

    Недавно смотрела передачу по первому каналу про похудение. Там про этот X-Slim рассказывали, хвалились, что у нас создали лучшее средство в мире для похудения.

  16. Алина Вчера
    Я регулярно заказываю (весной обычно), что бы фигуру в человеческий вид привести перед летом. Всегда выручает эта штука..
  17. ЛЕХА (ГРОЗНЫЙ)   Сегодня
    АЛИНА СКОЛЬКО ВАМ УДАЛОСЬ СКИНУТЬ . СПАСИБО ЗА ОТВЕТ

Комментарии

Adblock detector