Упражнения для похудения живота для женщин

Для женщин, которые решили похудеть, разработаны простые упражнения, направленные в первую очередь на устранение лишнего жира с живота. Их регулярное выполнение позволит быстро привести фигуру в порядок, сделав ее стройной и подтянутой.

Каждая женщина мечтает о плоском и подтянутом животике, но неправильное питание и малоподвижный образ жизни являются противниками совершенной фигуры. Живот – одна из самых проблемных зон при похудении, поскольку его мышцы работают гораздо меньше, чем верхних и нижних конечностей. Читайте также — тренировка для похудения рук для девушек. Белок, входящий в состав большинства злаковых культур, вызывает быстрое привыкание организма к вредным продуктам. Это приводит к появлению жира в брюшной зоне и сводит результат всех диет к минимуму. Тогда выход один – упражнения для похудения живота для женщин, которым мы и уделим внимание в данной статье.

Упражнения для похудения живота для женщин

Эффективность упражнений будет достигнута при условии, если они будут выполняться в комплексе со сбалансированным питанием. Оно необходимо не только для идеального живота, но и всей фигуры, а также общего состояния здоровья.

Каким должно быть питание при похудении живота

Пища дает возможность получать нам энергию. Углеводы являются основным ее источником. В целях похудения нужно исключить употребление некоторых из них, а также снизить количество калорийных продуктов. Категорически запрещены:

  1. Хлебобулочные, макаронные и кондитерские изделия;
  2. Всевозможная пища быстрого приготовления, а также жирная и соленая;
  3. Напитки, содержащие алкоголь.

Из каких продуктов тогда брать энергию для тренировок? Кладезь энергии — фрукты, являющиеся сладкими по вкусу (виноград, бананы, финики), овощи, содержащие крахмал (картофель и кукуруза), а также углеводы, которые не вызывают ожирения, и находятся в кашах (рис, манка, овсянка, пшенная и гречневая каши). Важно не забывать пить в воду в объемах суточной нормы для женщин (1.5 – 2.5 литра очищенной воды в зависимости от веса).

Упражнения для похудения живота для женщин

Как правильно выполнять упражнения для борьбы с лишним весом живота

Главная цель – заставить работать мышцы живота. Следовательно, напряжение и прогиб в области поясницы противопоказаны. Мышцы ног должны быть расслаблены при выполнении упражнений. Чтобы начать сжигать жировую прослойку на животе, качать пресс следует по усиленной программе, выполняя по несколько подходов. Читайте также — упражнения для похудения в зале для женщин. Перед занятиями рекомендуют проводить гимнастику, которая обеспечит ток крови по жировой ткани (можно покрутить обруч). Растяжка, выполняемая после упражнений, просто необходима для тела женщины.

Схема упражнений для плоского животика

Тренировки обязательно должны быть в систематическом порядке. Сжигать жир, можно как в домашних условиях, так и в спортивном зале при помощи тренажеров. Выбор упражнений достаточно разнообразен и широкий. Давайте рассмотрим основные схемы выполнения:

  1. Принимаем лежачее положение на спине, располагая руки вдоль туловища, и постепенно поднимаем ноги под углом 30-40 градусов, приводя при этом их в прямое положение. Главная цель упражнения – максимально долго продержать ноги над полом. Делаем по 10-20 раз, давая отдых организму.
  2. Начальная позиция тела – ложимся на спину, согнув колени, ноги держим на ширине плеч, а руками придерживаем голову, разведя при этом локти в разные стороны. Поднимаем верх туловища от пола, а также плечи, делая выдох. После чего принимаем первоначальное положение. После 15 повторений, считаем до 10, находясь в верхней точке. Занятие должно проводиться размеренно, но в интенсивном ритме.
  3. Ноги прямые, ягодицами немного прижимаем руки, находящиеся под ними. Поясница находится на полу и не отрывается от него на протяжении всей силовой нагрузки для мышц живота. Начинаем подъем ног на угол 90 градусов, но колени держим прямыми, после чего возвращаемся в исходную позицию. Осуществляем 15-20 таких подъемов.
  4. Следующее упражнение напоминает некое скручивание всего тела и укрепляет косые мышцы брюшной полости. Локти находятся в противоположных сторонах за головой, корпус в лежачем положении на полу, а колени согнуты в ногах, которые расположены на ширине плеч. Начинаем касаться правым локтем левого колена, скручивая при этом туловище. Затем левым – правого колена. Норма мышечной нагрузки на первых этапах тренировок составляет 20-30 повторов на каждую сторону.
  5. Позвоночник должен плотно прилегать к полу вместе с руками, которые раскинуты в противоположные стороны, а локти быть в неподвижном состоянии. Ноги, находящиеся вместе, приподнимаем над уровнем пола на 90 градусов. Затем начинаем отводить одну из ног в сторону. Возвращаемся в начальное состояние, после того как при этом носком слегка достигаете пола, но ногу не кладем на пол. Важно, что другая нога при этом так и находится в приподнятом вертикальном положении. Данная последовательность выполняется около 40 повторений, сменяя ноги поочередно. Упражнение необычайно результативно на пути достижения тонкой талии и животика без жира.
  6. Осуществляем появление прямого угла между верхней частью корпуса и бедрами, который достигается сгибанием и подъемом коленей, прибывая лежа на спине. Руки поднесите к затылочной части головы. Начинайте касаться бедрами грудной зоны, отрывая при этом таз вверх от пол. Стоит учесть, что при правильном выполнении упражнения, нижние мышцы пресса нужно напрячь, а головные и шейные наоборот расслабить. Заниматься женщинам следует 15-20 раз в сутки.
  7. Приподнимаем ноги вверх, сомкнув их. Угол между полом и нижними конечностями – 90 градусов. Позвоночник и голова прилегают к полу. Оставляя ноги в сомкнутом положении, опускаем их влево, а затем в правую сторону. Держим их в напряженном состоянии и не бросаем на пол. Упражнение делаем 20 раз.
  8. Упражнения с помощью тренажеров. Желаемый результат получить можно, прибегнув к помощи тренера, который составит для вас индивидуальную программу. Ведь в области живота проблемные зоны у каждой девушки разные. Тренер обладает знаниями, какой тренажер в комплексе с какими упражнениями будет полезен именно вам.

Как похудеть женщине после 35 лет фото 4

Заставить работать все группы мышц брюшной полости, подтянуть животик и избавиться от лишних килограммов всего тела вам помогут данные упражнения. Организм женщин должен адаптироваться к систематическим нагрузкам в виде них. И тогда даже минимум усилий принесут результат. Соблюдайте советы данной статьи и становитесь обладательницей плоского животика и совершенной фигуры!

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...

Adblock detector