Упражнения для пожилых женщин для похудения

Пожилым женщинам не так просто похудеть, как девушкам в юном возрасте, так как гормоны и общая слабость организма этому препятствуют. Но правильная диета и регулярное выполнение описанных ниже комплексов упражнений, поможет укрепить мышцы и скинуть лишние килограммы.

Года идут, а организм женщины при этом не молодеет. В пожилом возрасте ухудшается работа всех органов, что приводит к старению и ожирению. Женщина в любом возрасте хочет быть красивой, здоровой и иметь безупречную фигуру без жировых складок. Неотъемлемой составляющей для всех живых существ является физическая активность. К сожалению, с годами у многих женщин она сводится к минимуму. Происходит ослабление мышечной деятельности, появление большого количества жира и целого букета болезней. Смотрите также — упражнения для похудения живота для женщин. Чтобы предотвратить эти неблагоприятные аспекты, необходимы физические нагрузки. В этой статье как раз и рассмотрим упражнения для пожилых женщин для похудения, которые помогут эффективно поправить здоровье и фигуру.

Упражнения для пожилых женщин для похудения

Борьба с ожирением пожилых женщин с помощью плаванья

Плаванье наилучшим образом подходит для лечения и профилактики ожирения. В то время как интенсивные нагрузки в пожилом возрасте являются трудными для организма, который их переносит уже значительно хуже, чем раньше. Плаванье улучшает работу дыхательной системы, приводит к работе все группы мышц, укрепляет иммунитет, оказывает положительное влияние на систему кровообращения, а самое главное – почти не дает нагрузку на суставы и позвоночник. При занятиях данным видом спорта организм женщины получает комбинацию аэробных упражнений, которые предназначены именно для похудения, с силовыми нагрузками. Кожа получает некий лечебный массаж с помощью воды, что оказывает значительное влияние на потерю лишних килограммов.

Похудение для женщин в возрасте по круговой тренировке

Давайте для начала дадим понятие тренировки по кругу. Это аэробные или силовые нагрузки, которые выполняются по циклической схеме и приводят в тонус и работу одновременно все мышцы тела. При таких тренировках подразумевается выполнение пары кругов упражнений, которые продолжаются одно занятие, имеющее небольшие перерывы для отдыха. Циклические тренировки чередуют повторение нескольких физических нагрузок и является очень полезным в таких аспектах как:

  1. Борьба с лишним весом и укрепление сердечно — сосудистой системы, что имеет особенное значение для женщин пожилого возраста.
  2. Укрепляет мышечную ткань и кости. Данные тренировки устраняют хрупкость в костях и приводят мышцы в тонус. Быстрее достигнуть результата можно, используя витаминный комплекс при тренировках.

Круговые тренировки налаживают работу всего организма и оказывают благотворное влияние на здоровье. Это в свою очередь значительно облегчает похудение женщин.

Как похудеть женщине в 47 лет фото 4

Скажем йоге да

Йога – учение, которое позволяет управлять собственной психикой и физиологическими процессами организма. Это самый лучший вид оздоровительного занятия для пожилых представительниц прекрасной половины человечества, который помогает снизить вес. Йога имеет целый список положительных сторон:

  1. Поддержание физической формы организма женщины.
  2. Улучшение процессов согласования активности мышц тела, которые направлены на успешное выполнение двигательной задачи.
  3. Гибкость и упругость мышц.
  4. Устранение нервного напряжения.
  5. Повышение иммунитета, продолжительная способность организма противостоять болезням, а также душевное спокойствие.

Гимнастика для женщин пожилого возраста

Утренняя гимнастика включает в себя множество комплексных упражнений, помогающих похудеть. Предлагаем разобрать некоторые гимнастические тренинги, направленные на похудение пожилых женщин:

  1. Руки подносим к плечам и выполняем круговые вращения плечами. Продолжительность 5-10 раз.
  2. Пешие прогулки, которые можно осуществлять то с ускоренным шагом, то с замедленным. Или спокойный и размеренный бег.
  3. Начальное положение – стоя, а ноги находятся на ширине плеч. Выполняем наклоны корпусом, пытаясь достать правой рукой до левого носка, а затем наоборот. Делаем по 5 повторений на каждую руку.
  4. Садимся на стул, удерживаем руки впереди грудной области, а ноги немного разведены в стороны. Делая вдох, расставляем руки в противоположные стороны, а делая выдох – сводим их, при этом держа корпус под наклоном.
  5. Исходное состояние – стоим с опущенными руками. Далее осуществляем ходьбу,а затем ходьбу с ускоренным шагом. Переходим к медленному бегу, который продолжается около минуты. Потом на протяжении пары минут, выполняем ходьбу с замедленным шагом.
  6. Садимся на пол и выпрямляем ноги. Делая вдох, начинаем наклоняться и тянуться пальцами рук к пальцам ног. Осуществляем выдох, когда достигли ног.
  7. Располагаем ноги на ширине плеч, а руки кладем на пояс. Выполняем повороты корпусом сначала вправо, а затем влево.
  8. Выполняем ручные махи перед собой, когда сводим руки, то делаем вдох, а когда разводим – выдох.
  9. Необходимо стать так, чтобы руки находились на поясе, а ноги на ширине плеч. Начинаем делать повороты головой – вперед, назад и в разные стороны.
  10. Ходьба с разной скоростью с поднятием колен на различную высоту.

Женщинам, стремящимся побороть лишний вес, так же рекомендуем выполнение зарядки. Утренняя зарядка станет не только помощником в наполнении хорошим настроением, но и приведет в тонус кожу, вес и общее состояние тела. Читайте также — упражнения с резинкой для женщин для похудения. Заниматься зарядкой следует ежедневно, особенно пожилым женщинам.

Как похудеть после 45 лет женщине фото 2

Таким образом, чтобы убрать лишние килограммы, пожилым женщинам нужно постоянно уделять внимание своему здоровью, образу жизни и рациону питания. Спорт и зарядка должны стать постоянными гостями в вашей жизни. Йога, гимнастические упражнения, плаванье – окажут незамедлительный результат в улучшении здоровья женщины, что поможет похудеть без диет, а главное, безопасно для организма. Будьте здоровы, красивы и любимы на протяжении всей жизни. До встречи в следующей статье!

12345
(голосов: 2 оценка: 4,00 из 5)
Loading...Loading...

Комментарии: 17.

  1. megan92 ()   2 недели назад
    Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю ,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..
  2. Дарья ()   2 недели назад

    Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи. Знаю многих девушек, кто также похудел.

    P.S. Только вот я сама из города 
    и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.
  3. megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на препарат!
    P.S. Я тоже из города ))
  4. Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim
  5. Рита 10 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  6. юлек26 (Тверь)   10 дней назад
    Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.
  7. Рита 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  8. Елена (СПБ)   8 дней назад
    Читала отзывы и поняла, что надо брать ) Пойду оформлять заказ.
  9. Dima ()   Неделю назад
    Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать
  10. Гость Неделю назад
    А с чего вы взяли, что этот способ действенный? Идите лучше к диетологу, сдавайте анализы, пусть вам назначают грамотное лечение. Консилиум тут собрали целый, при этом советуют сами не зная что!
  11. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Гость, вы не горячитесь так. Одно дело когда в интернете спрашивают как лечить геморрой народными средствами, а совсем другое, когда делятся опытом приема биодобавок для похудения. Никто вам тут плохого не насоветует. Вам бы самому провериться не мешало. Необоснованный неврозы - первый признак проблем с нервами
  12. Margo 6 дней назад
    Выпила этот препарат ....уже прошло 2 дня ...но вес почти не изменился, 0,5 кг ушло всего(((((
  13. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Вот народ странный, надеятесь по 3 кг в день сбрасывать.? увы разочерую вас, препараты не действуют так быстро, тут время нужно
  14. Julia87 (Новосиб)   4 дня назад
    а я сидела на гречневой диете пару недель (поищите в разделе диеты), ушло около 8 кг, очень довольна
  15. Оля (Ульяновск)   Позавчера

    Недавно смотрела передачу по первому каналу про похудение. Там про этот X-Slim рассказывали, хвалились, что у нас создали лучшее средство в мире для похудения.

  16. Алина Вчера
    Я регулярно заказываю (весной обычно), что бы фигуру в человеческий вид привести перед летом. Всегда выручает эта штука..
  17. ЛЕХА (ГРОЗНЫЙ)   Сегодня
    АЛИНА СКОЛЬКО ВАМ УДАЛОСЬ СКИНУТЬ . СПАСИБО ЗА ОТВЕТ

Комментарии

Adblock detector