Упражнения с гантелями для женщин и девушек для похудения


Ознакомившись с простыми упражнениями, для выполнения которых понадобится выучить правильные положения и использовать гантели, все девушки смогут лего похудеть, устраняя лишний жир с проблемных мест.

Привести вес в норму, похудеть и обрести потянутое, стройное тело поможет комплекс занятий с гантелями. Для женщин такой вид спортивных тренировок, пожалуй, самый доступный в домашних условиях. Если нет времени ходить в спортивный зал, то тренироваться можно у себя дома: данные занятия не требуют много места в квартире.

Упражнения с гантелями для женщин для похудения включают в себя тренировки, направленные на разные части тела и группы мышц. Смотрите также — упражнения с гантелями для женщин для похудения. Занятия с этим снарядом помогут скорректировать проблемные места, укрепят связки и мышцы, и, конечно же, сделают фигуру спортивной и привлекательной.

Правила выполнения упражнений

Тренировки, направленные на похудение, имеют ряд особых рекомендаций, которые следует выполнять в обязательном порядке. Они включают в себя правильное питание, время выполнения упражнений, длительность и темп занятий. Если ваша цель – как можно скорее сбросить лишние килограммы, то необходимо учесть все нюансы выполнения тренировок.

  • Начинать тренироваться лучше всего не раньше чем через два часа после приема пищи.
  • Каждая тренировка должна включать в себя занятия на все части тела. Мышцы должны развиваться гармонично. Если же вы будете качать только определенную группу мышц, то рискуете получить в итоге непропорциональную фигуру.
  • Гантели для занятий не должны быть слишком тяжелыми. Ваша задача – прежде всего, сбросить вес, а не набрать массу. Но и слишком легкие снаряды выбирать тоже не стоит. Фитнес-тренеры рекомендуют начать с веса 2,5 – 4 кг.
  • Не стоит с первого раза перегружать свой организм. Если вы чувствуете, что какое-то задание вам плохо дается, переходите к другому. Но и жалеть себя не надо. Воспитывайте в себе выносливость, ведь ваша цель – похудеть. А для этого понадобится терпение и сила воли. Каждый этап комплекса состоит из 2-3 подходов по 15-20 раз.
  • В ходе занятий нельзя совершать резких движений. Процесс должно быть плавным и ровным. В этом случае все мышцы вы не только получите желаемый результат, но и избежите негативных последствий.
  • Физические нагрузки рекомендуется начинать с небольшой гимнастики: бег на месте, махи руками и ногами, повороты головы, приседания. Тело важно подготовить к тренировкам. На разминку должно уходить не более 3-5 минут.

Упражнения для рук

Расставьте ноги в стороны, возьмите в обе руки спортивные снаряды и опустите их вниз. Затем соедините снаряды вместе и плавно поднимите над головой. Замрите в этой позе, после чего заведите руки за голову на столько, насколько это возможно. Далее в обратном порядке вернитесь с исходную позицию. Для усложнения задания выполняйте его со сгибанием в локтях.

Техника работы с мышцами груди

Одно из самых сложных задач этого комплекса – выполнить жим лежа. Лягте на коврик. Под лопатки положите подушку, так, чтобы ваши локти в итоге не доставали до пола. Колени согните, ступни должны при этом соприкасаться в полом. Руки с утяжелителями разведите влево и вправо. На вдохе медленно поднимайте руки вверх до тех пор, пока они не сойдутся вместе. На этом этапе задержитесь на пару секунд. После медленно согните обе руки в локтях и разведите их обратно в стороны. Повторять это занятие нужно по три подхода, в котором делать по 15 повторений.

Как похудеть женщине в 70 лет фото 4

Тренировка мышц живота и боков

Примите положение лежа на спине. Коленки должны быть согнутыми под углом 45-90 градусов (как вам удобнее). Руки со спортивными снарядами согните в локтях и заведите за голову. Поясница и плечи должны плотно соприкасаться с полом. Медленно поднимите тело вверх вперед на выдохе. Остановитесь в этой позе на 2-3 секунды. Затем на вдохе снова примите первоначальную позицию. Данное упражнение способствует сжиганию подкожного жира на животе. Чтобы убрать лишний вес с боков, делайте такое же упражнение, только корпус поднимайте не вперед, а в левую и правую сторону по очереди. Обращайте внимание на то, чтобы согнутые руки всегда находились за головой.

Работа с мышцами ног

Оставайтесь в позиции лежа, только перевернитесь на живот. Руки расслабьте и положите по обе стороны тела. Одну гантель зажмите между лодыжками так, чтобы во время физической нагрузки на ноги она не упала. Начинайте плавно поднимать ноги вверх так, чтобы гантель как можно ближе приближалась к ягодицам.

Чтобы убрать жир с бедер и внутренней стороны ляжек и придать красивую форму икрам, делайте выпады вперед. Расставьте ноги на ширине плеч, руки с утяжелителями опустите вдоль тела. Сделайте выброс левой ноги вперед, при этом опираясь на нее всем телом. Правая нога должна оставаться позади в положении на носке. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, после чего плавно примите первоначальную позу. Повторите то же самое с правой ногой.

Как похудеть женщине в 47 лет фото 3

Убираем лишний жир с ягодиц

Одно из самых результативных упражнений с гантелями для девушек для похудения – это приседания с утяжелением. Расставьте ноги на расстояние чуть больше ширины плеч. Носки ступней разверните от себя как можно дальше. Руки вытяните вдоль корпуса. Медленно начинайте приседать, при этом сгибая руки в локтях. Держите это положение несколько пару секунд, затем встаньте в исходную позицию. Повторение этого занятия – 3 сета по 10 раз. В процессе поясница и лопатки должны быть ровными. Сгибание коленей не должно быть резким, каждое движение выполняйте плавно.

Полезная нагрузка для талии

Чтобы обрести красивую тонкую талию, инструкторы советуют выполнять наклоны с утяжелителями. Возьмите гантели, ноги расставьте в стороны. Сделайте поочередно наклоны вправо-влево с переменой рук. Правую гантель поднимите вверх и наклоните вместе с ней корпус влево, затем поменяйте руки и наклонитесь вправо. Для получения большего эффекта в процессе поднятия первой гантели, вторую заводите как можно дальше за спину.

Ежедневные нагрузки с гантелями помогут вам скорректировать фигуру, убрать лишний вес и поднять жизненный тонус.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...