Упражнения с резинкой для женщин для похудения

Для женщин, которые стремятся похудеть, разработано огромное количество разнообразных физических комплексов, но одним из наиболее эффективных из них выступает гимнастика с резинкой. Даже используя простую ленту, можно укрепить мышцы, подтянуть живот и убрать лишние килограммы.

Упражнения с резинкой для похудения для многих женщин являются крайне нестандартными в комплексе выполняемых упражнений. Производятся они для поддержания физической формы и непосредственно для самого похудения. Резинку для похудения также называют эластичной лентой, но на деле она являет собой растягивающийся до неимоверных размеров кусок специальной резины. Читайте также — упражнения в зале для похудения для девушек. С его помощью проводятся различные физкультурные упражнения для похудения, что крайне благотворно влияет практически на весь мышечный скелет среднестатистического женского тела.

Упражнения с резинкой для женщин для похудения

Купить этот снаряд можно в любом спорт-магазине, коих сейчас в любом городе пруд пруди. Данный снаряд с легкостью заменит более дорогой и сложный в использовании тренажер для похудения, к примеру, эспандер, состоящий из резиновых жгутов, на концах которых находятся прорезиненные ручки, созданные для удобства тренировки. Резинка же не обладает такими приспособлениями, да и вообще состоит из одной лишь ленты, которую необходимо натягивать, взяв в руки. Если же она выскальзывает у вас из рук, то можно завязать на концах резинки узелки, чтобы можно было обхватить их во время исполнения каких-либо особо трудоемких упражнений. Но в подобной конструкции, где нет лишних элементов, все-таки имеются свои весомые плюсы. Главный из них заключается в том, что амортизатор для фитнеса максимально мобилен:

  • его можно положить в сумочку или карман;
  • с легкостью взять хоть на работу;
  • хоть на прогулку на природе;
  • удобен, если вы решили постоянно упражняться, не пропуская ни единой тренировки.

Верхняя часть тела

Выполнять этот комплект следует, сделав упор на обе руки. Для выполнения отрегулируйте длину вашей ленты: она должна составлять не более полутора метров. На старте упор делается на взаимодействие обеих рук в равной степени, только в таком случае нагрузка будет нарастать не беспорядочными рывками, а плавно и равномерно.

Ленту следует разместить на полу или на любой другой ровной поверхности. Вставайте ровно посередине лежащего инструмента, зажимая концы в руках, а ноги расставив так, чтобы они были на небольшом расстоянии друг от друга. Примите исходное положение, после чего приступайте к выполнению упражнения. Оно будет развивать мышцы на ваших руках. Растягивайте резинку и вместе с этим разводите руки в разные стороны. Локти должны быть прямыми. Поднимайте руки как можно шустрее, а опускайте как можно медленнее. Именно при таком подходе вы сможете легко натренировать дельтовидные мышцы. Но помимо мышц рук форму приобретают также мышцы спины, что в хорошем смысле скажется на здоровье любой девушки или женщины, но для достижения желаемого результата одного упражнения недостаточно, придется много работать.

Похудеть женщине в возрасте 48 лет фото 4

Нужно также следить за размеренным дыханием, ведь работа легких и ритм выполнения упражнений тесно связаны, без одного не будет другого. Чтобы дыхание было нормальным, после каждого вдоха руки следует поднимать как можно выше вверх и разводить по разным сторонам, а на выдохе их следует просто медленно опускать. Кому-то может показаться, что выполнить эти упражнения крайне просто, но на деле это не так: чем дальше – тем хуже. Первое время вы будете сильно уставать, вас будет постоянно клонить в сон. Пройдет это лишь через какое-то время, когда организм привыкнет к новому уровню нагрузок. В начале тренировок не следует с безумным взглядом налетать на все упражнения подряд, только в таком случае вы будете иметь возможность накачать, например, мышцы рук, плеч, живота или ягодиц. Хорошего, как говорится, понемногу.

Упражнение под номером два, также сильно влияющее на уровень физической подготовки, начинается с того же самого исходного положения, вот только руки нужно вытягивать не вверх, а вперед. Главное – высота, чем выше — тем лучше.

Советы по выполнению

Следует также сказать, что если у вас с легкостью получается выполнять упражнения, если вы не сталкиваетесь с какими-то непреодолимыми физическими преградами, то резиновая лента поможет вам также в накачке мышц груди и даже торса. Но при всем этом следует учесть тот факт, что просто качать мышцы изо дня в день недостаточно. Читайте также — упражнения для похудения со штангой для женщин. Перед выполнением упражнений нужно растягивать их, ведь чем мышцы эластичнее, тем меньше шансов получить связанную с ними травму.

Как похудеть женщине в 47 лет фото 3

Следующее упражнение выполняется после тренировки верхних мышц. Для начала выполнения просто лягте на спину, как следует растянитесь, вытяните руки вверх, сложите их вместе и сомкните, словно замочек, а пальцы ног как можно сильнее тяните вперед. Через некоторое время вперед тяните пятки, а пальцы – в свою сторону.

Нижняя часть тела

После приведения в порядок верхних мышц тела с помощью спортивной резинки, можно со спокойной душой приступать к «прокачке» нижних мышц. Титульные упражнения этого этапа направлены на тренировку ягодичной мышцы. Они очень эффективны, результат наступает прямо на глазах. Уже через неделю вы ощутите приток силы в своем организме. Выполняются приемы при помощи резинки, которую необходимо связать в узел. Натягивайте ее на лодыжки, а затем по очереди поднимайте ноги, вытягивая их вперед-назад. Вытягивайте их как можно выше и как можно дальше.

Упражнения с резинкой для женщин для похудения

При выполнении подобных упражнений постепенно начинает наблюдаться процесс похудения. Происходит он, конечно, далеко не сразу, чтобы сбросить лишний вес вам придется сильно попотеть. Причем попотеть достаточно сильно: каждый килограмм отберет у вас массу нервов и сил. Но упражнения с резинкой – один из самых простых и безопасных способов избавления от нежеланных килограммов и поддержания постоянного качественного уровня хорошей физической формы.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...