Велотренажер для похудения — программа тренировок для женщин


Очень удобным инструментом похудения дома и в зале выступает велотренажер. Каждая девушка и женщина, которая не знает, куда деть лишний вес, должна работать с тренажерами, занятия на которых по специальной программе дают полезную нагрузку и укрепляют мышцы. Подойдет и обычный велосипед, но круглый год на нем не поездишь, а упражнения на его стационарном аналоге можно выполнять даже в домашних условиях.

Восхитительную фигурку, делающую тело привлекательным и здоровым, жаждет иметь каждая женщина. Столкнувшись с изнурительными диетами на пути к идеальному телу, представительницы слабого пола начинают искать иной выход из положения. Читайте также — как похудеть женщине на тренажерах. Например, оптимальное совмещение приятного с полезным – прогулки на велосипедах. Девушки одновременно борются с лишними килограммами и удачно проводят время.

 

Но как известно, жир имеет свойство накапливаться в организме больше в холодные поры годы, чем в летние и весенние месяцы. Погода для велопрогулок редко благоприятная. Тогда на помощь приходит велотренажер для похудения — программа тренировок для женщин.

Польза от велотренажера для худеющих девушек

Велотренажер – это имитатор оригинального велосипеда, который приносит такую же пользу для здоровья, но используется в домашних условиях, что позволяет тренироваться независимо от погоды. Еще один плюс, в отличие от оригинала это то, что его не нужно спускать по ступенькам, чтобы начать занятия по совершенствованию фигуры.

Другие положительные стороны велотренажера:

  • гармонично объединяет в себе нагрузки, которые потребляют большое количество кислорода, приводящие в работу практически все группы мышц, с кардио занятиями;
  • повышают способность сердечной системы и сосудов сопротивляться продолжительному выполнению определенной работы без снижения уровня работоспособности;
  • невысокая ценовая политика, компактные размеры и отсутствие необходимости покупки дополнительных предметов (шлем, перчатки) для занятий;
  • высокий расход калорий, что наилучшим образом сказывается для девушек в сжигании жировой прослойки.

При сочетании тренировок со здоровым питанием, результат не покинет вас долгое время.

Велотренажер для похудения программа тренировок для женщин фото 2

Негативное влияние велотренажера

Велотренажер имеет минимум противопоказаний в отличие от других тренажеров, но все же запрещен некоторым категориям людей. Отказаться от данных физических нагрузок следует людям:

  • склонными к инфарктам и страдающим заболеваниями сердца, сосудов и вен;
  • с недостаточным уровнем инсулина в крови или нарушением механизма взаимодействия инсулина с клетками организма;
  • имеющим доброкачественные и злокачественные опухолевые заболевания;
  • подвергнутым к тромбозу с воспалением стенки вены и формированием тромба, заслоняющего ее просвет;
  • болевыми ощущениями в области коленей и суставов.

Общие рекомендации для девушек, использующих программу похудения на велотренажере

Если вы только приступили к процессу похудения, то продолжительность тренировок на велотренажере должна длиться около 40-50 минут. По мере адаптации женского организма к физическим нагрузкам, увеличивайте время занятий.

Для девушек, которые хотят сбросить вес как можно быстрее, рекомендуют совмещать велотренажер с другими физическими упражнениями. В целях безопасности необходимо постоянно следить за пульсом и частотой сокращений сердца. Если женщина обладает ожирением, то тренировки должны быть менее интенсивные, а нагрузка постепенная.

Велотренажер для похудения программа тренировок для женщин фото 3

Для возрастных женских категорий от 25 до 60 лет, максимально допустимая частота ударов пульса в минуту варьируется от 110 до 156. На начальных этапах борьбы с жировой прослойкой, пульс женщины не должен превышать 70% от максимального значения. Выполняйте проверку в течение первых 10 минут занятий.

Обязательно делайте небольшую разминку перед началом работы на тренажере. Она исключит вероятность разрыва мышц. Выполняйте наклонные движения головы, кистей и плеч поочередно. Затем бег и прыжки на одном месте. По возможности добавьте в разминку легкие упражнения силового характера. При окончании работы на тренажере снимайте лишние мышечное напряжение с помощью растяжки.

Программа тренировок для женщин с помощью велотренажера для похудения

Программа похудения на велотренажере для женщин может быть следующей:

  1. Хорошо подходит для девушек, находящихся на начальном уровне нагрузки. Программа требует всего 50 поворотов педалями за 60 секунд. Продолжительность тренировки около 30 минут с частотой 4 раза в неделю. Максимально допустимая частота ударов пульса 60%.
  2. Требует средней уровень подготовки, чтобы безопасно похудеть. Заниматься можно уже 45 минут каждый день недели, за исключением двух выходных. Максимально допустимая частота повышается до 70-80%. Прокрутка педалей требует 60 раз за минуту.
  3. Программа с разными темпами занятий. В зависимости от возраста, количества лишних килограммов и уровня подготовки, чередуйте от 30 секунд до минуты занятия в интенсивном темпе с облегченным режимом тренировки, длительностью в пару минут.
  4. Программа высокой интенсивности. Объединение велотренажера и шаговой платформы, позволит девушкам эффективно уменьшить объемы бедер и ягодиц. Прокручивайте педали на протяжении 10-12 минут, установив тренажер в ручной режим работы. Далее следуют подъемы на шаговую платформу, выполняемые поочередно обеими ногами. Пять минут уделите для правой ноги и столько же для противоположной нижней конечности. При желании можно увеличивать нагрузку и высоту платформы.
  5. Программа, направленная на преодоление километража. Установите для себя начальную цифру километров, которую вы в состоянии осилить. Затем увеличивайте число километров с каждой тренировкой, тем самым улучшая выносливость и избавляясь от жира.

Суточная длительность занятий на велотренажере, достаточная для похудения

Однозначно дать ответ на вопрос, сколько нужно заниматься на велотренажере в день, чтобы похудеть девушке, трудно. Читайте также — кроссфит для похудения для девушек. Поскольку все зависит строго от индивидуальных параметров, подготовки, а также какие формы хочет получить женщина и сколько побороть веса.

Велотренажер для похудения программа тренировок для женщин фото 4

Длительность занятий колеблется от 20 до 60 минут. Точную цифру подберет именно для вас тренер. Важно систематическое проведение нагрузок и выполнение четких установок программы. За время 30 дней ежедневной работы уходит около трех килограмм веса. Когда результат будет виден на лицо, то не стоит останавливать беговой процесс на тренажере. Можно постепенно уменьшить времяпровождение на велотренажере минимум до трех часов в неделю. Желаем успехов!

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...