Кроссфит чтобы похудеть мужчинам

Всю жизнь мечтали заниматься спортом, однако по ряду причин просто нет возможности регулярного посещения спортзала? Самое время попробовать идеальный вариант, который сможет удовлетворить практически каждого – велотренажер как помощник в борьбе с лишним весом, способ развития выносливости, персональный фитнес-тренер и организатор здорового образа жизни.

Велотренажер – удобный и полезный тренажер, для домашнего применения. Отсутствие излишней нагрузки на проблемные участки коленей и позвоночника, благодаря регулируемому уровню нагрузки, способствует лишь расширению круга занимающихся людей вне зависимости от уровня их подготовки и возрастных рамок. Смотрите также — упражнения для похудения ляжек мужчине. Зачастую можно услышать такое понятие как кроссфит для мужчин в целях похудения. Давайте же разберемся в нем подробнее.

Для приверженцев бега велотренажер станет своеобразной возможностью поддержания мышц ног в тонусе, должного уровня выносливости в период отсутствия условий для бега.

При этом же, большинство людей считают бег более эффективным видом тренинга, нежели велотренажер, однако не каждый решается начать бегать. Стоит также отметить, что и сами условия зачастую не позволяют начать беговые кроссфит-тренировки, однако добротная беговая дорожка не каждому по карману, да и свободное место потребуется, а плохую можно даже и не использовать. Именно поэтому люди за редким исключением позволяют себе беговую дорожку в квартире или доме.

как быстро похудеть парню фото

Велотренажер в домашних условиях смотрится дорого, причем весьма удобен в использовании: он не занимает много места, у него доступная стоимость, а собственные тренировки можно распланировать в удобное время.

Каких-то буквально 3-5 занятий по 20-30 минут еженедельно позволят оставаться в тонусе, поддерживать прекрасное настроение и превосходную физическую форму для мужчины и женщины. При этом не стоит забывать, что возможность избавиться от жира благодаря велотренажеру высока как никогда!

Польза велотренажера

  • физическое воздействие на все мышцы бедра, голени, а также ягодичные мышцы;
  • улучшение кровообмена веществ и эффективное жиросжигание;
  • кардио-тренировка;
  • тренировка дыхательной системы;
  • развитие выносливости;
  • доступна в любом возрасте вне зависимости от уровня подготовки.

Благодаря кроссфит-занятиям можно развить кровообращение и, естественно, усилить мышцы ног. Именно поэтому регулярные занятия полезны для работников с сидячим рабочим и малоподвижным жизненным образом. Кроме того, плановость велотренажерных тренировок или велотренажерного кроссфита позволит сжигать жиры.

К сожалению, большинство людей, опробовавших на себе данную разновидность тренировок, расстраивается в связи с отсутствием прежде всего визуального результата, что вполне закономерно: все занятия на велотренажере, рассчитанные в первую очередь на задачу сброса веса, должны осуществляться в соответствии с четкой программой тренировок. В противном случае, желания будут разбиваться о суровую действительность несоблюдения системы тренировок.

Фото похудение парня

Таким образом, для реализации вышеописанных целей, в том числе и как жиросжигающая тренировка, стоит придерживаться тренировочного плана, который включает в себя систематичное выполнение комплексов упражнений.

Как тренироваться правильно

Прежде чем лишние килограммы начнут покидать вас от сжигания калорий, вам необходимо хорошенько размяться. Любая тренировка должна начинаться с разогрева, плавно перетекая в более объемную физическую нагрузку.

Независимо от уровня физподготовки начало стартовые минуты – это работа с легкой нагрузкой. В данном случае основной задачей является разогрев и планомерный разгон кровообращения и стимуляция системы дыхания. Как только появляется такое чувство «согрелся», то необходимо повышать нагрузку и динамику исходя из уровня подготовки.

Программы для выполнения

Для регулярности занятий и получения закономерных результатов необходимо придерживаться определенной программы тренировок, направленную на реализацию поставленных перед тренировками задач.

Давайте разберем несколько программ кроссфит-тренировок для похудения.

  1. Занятия еженедельно по 3-4 раза с оптимальной тренировочной нагрузкой на протяжении 20-30 минут и интенсивностью 60-70% от МВП (50 поворотов педалей – «шагов» в минуту).
  2. Занятия еженедельно по 3-5 раз с оптимальной тренировочной нагрузкой на протяжении 20-45 минут и интенсивностью 70-80% от МВП (60 «шагов» в минуту).
  3. Чередование быстрого темпа и медленного темпа. В данном случае оптимальным можно считать соотношение 30-60 секунд с интенсивностью занятия на 1-2 минуты в своеобразном щадящем режиме.

Необходимо также отметить, что рекомендовано завершать каждое занятия на велотренажере растяжкой. Именно данный аспект позволит не только похудеть, но и расслабить мышцы, находящиеся в напряжении после изнуряющих кроссфит-тренировок на велотренажере.

Повышение нагрузки

Не стоит на первом занятии крутить бедные педали более часа, ведь за такой промежуток времени похудения не добиться. Конечно, добиться результата хочется сразу же, однако за тренировку или несколько это просто невозможно!

Необходимо планомерно повышать нагрузку отталкиваясь от развития возможностей организма. Стоит тренировать собственное тело, а не калечить его.

Большинство новичков слишком резво вклиниваются в процесс, поэтому и быстро расстаются с собственными затеями, бросая данное занятие. Организм же в свою очередь не подготовлен к значительным нагрузкам без должной тренированности.

Фотография похудения парня

На начальном этапе достаточно легкой/средней нагрузки без увеличения времени тренировок. Работа должна быть распланирована на несколько недель вперед на первый раз, а в лучшем случае на месяцы. Читайте также — упражнения для похудения для мужчин. Помните, что в процессе тренировки к выделяются эндорфин – гормон радости, следовательно, кроссфит-тренировки должны приносить радость. Если ее нет – значит необходимо что-то менять в тренировочном плане или в отношении к ним.

Время тренировки

  • Суммарное время тренировки должно соответствовать поставленной цели.
  • Фитнес, тонус мышц и поддержание формы – это обойдется в 20-40 минут свободного времени.
  • Задача усиленного похудения потребует доведения времени тренинга до 40-60минут.
  • Как только предел времени будет достигнут, можно увеличивать уровень нагрузки, и применять методику интервальных нагрузок, ускорения.

Дополнительный набор упражнений

В качестве полноценной кроссфит-тренировки стоит использовать не только стандартный подход, но и дополнительным набором для более эффективного результата.

Чтобы поработать отдельные части тела, что немаловажно для мужчин, в тренировочный процесс с велотренажером стоит добавить:

  1. Упражнения на основе тренировочных гантелей для проработки верха туловища, к которым можно отнести спину, плечи, руки и грудные мышцы.
  2. Комплект упражнений для мышц кора.
  3. Стандартный комплекс отжиманий, приседаний, подтягиваний и иных доступных для гимнастические вариантов.
  4. Упражнения эластичности и гибкости, повышения подвижности.
  5. Дополнительный комплекс для бедер, ягодичных и икроножных мышц.

Подсказки для худеющих

Женщины, вам просто необходимо переходить с банальных подарков для мужчин типа бритвы и носков на велотренажеры (либо абонементы в спортклубы), чтобы они были не только сексуальными и красивыми, но и радовали способностями на даче и для решения бытовых вопросов, скажем, с готовностью отозвались бы на ремонт, который оказался им по силам в прямом смысле.

фото похудение для парня

Необходимо также дать несколько дельных советов по выбору велотренажера:

  1. Домашний вариант тренажера без «наворотов» обойдется в 5-6 тыс. руб.
  2. Встроенные «суперкомпьютеры» с датчиками, музыкой и интернетом не потребуется. Достаточно классического дисплея с временем занятия, скоростью, преодолеваемом расстоянием. По возможности пульсометр будет не лишним.
  3. Комфорт, что действительно важно, когда готовы к длинным и регулярным тренировкам.

Пробуйте несколько вариантов кроссфит-программ для похудения. Главное учитывать подробный план занятий. И всегда помните, что в погоне за потерей веса вы должны получать удовольствие от самого процесса!

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...