Приседание и велотренажер для похудения мужчинам

Женщины, желающие избавиться от лишнего веса, готовы на любые эксперименты. Мужчины же относятся к своему здоровью с большей опаской, тщательно взвешивая все плюсы и минусы того или иного метода. При этом они не всегда сознают важность аэробной нагрузки, предпочитая силовые тренировки.

Кардиотренажеры и приседания для похудения для мужчин кажутся чем-то сугубо женским и недостойным внимания. Читайте также — упражнения с гирями для похудения мужчин. Такой подход не позволяет получить желаемого результата. Эта статья поможет избавить представителей сильного пола от стереотипов, расскажет об особенностях занятий на велотренажерах и пользе приседаний.

Польза велотренажера для мужчин

Мужчины боятся велотренажеров из-за ложной информации об их негативном влиянии на потенцию. Бытует ошибочное мнение, что из-за особенностей позы во время таких тренировок застаивается кровь в органах малого таза. Это неправда – во время кардиотренировок высокой интенсивности кровообращение только усиливается, а неприятные ощущения – следствие неправильной регулировки сидения. Они проходят как только тренажер настроят под определенного пользователя. В чем польза таких занятий:

  • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
  • Поддержание мышечного тонуса.
  • Повышение выносливости.
  • Ускорение обменных процессов, в том числе и жиросжигания.

Использование велотренажеров сделает процесс похудения мужчины быстрее и эффективнее. В сочетании с дополнительными упражнениями, махами, приседаниями, растяжкой, удастся достигнуть впечатляющего результата.

Основные правила занятий на велотренажере для похудения

Чтобы достигнуть максимальной результативности тренировок, соблюдайте простые правила использования кардиотренажера:

  • Делайте разминку. Она должна быть направлена на разогрев мышц, повышение подвижности суставов и гибкости связок. Выполняйте вращения кистями рук, ног, сделайте приседания, побегайте.
  • Сначала крутите педали медленно, а затем наращивайте темп.
  • Учитесь чувствовать свой организм и не перегружайте мышцы. Если вы делали длительный перерыв между спортивными занятиями, не пытайтесь наверстать упущенное за одну тренировку.
  • Мужчины должны настроиться на результат, отбросив сомнения и стереотипы. Представьте, как ваше тело становится упругим, подтянутым, обретает очертания вашей мечты.
  • Не принимайте пищу непосредственно перед тренировкой, подождите 1-2 часа.
  • Крутите педали не менее 45 – ти минут. Чтобы активизировать процессы сжигания жира – неотъемлемой части правильного похудения, организму требуется время.
  • Правильно дышите, контролируйте частоту и ритм дыхания. Дышите носом, выдыхайте через рот, держите спину прямо.

Основные принципы составления программ

Похудение на велотренажере фото 3

Программы для похудения на велотренажере составляются с учетом уровня подготовки спортсмена. Для начала нужно определить максимальный возрастной пульс. Рассчитать его просто по формуле: из числа 220 (постоянная величина) вычитают возраст (в годах). Полученная величина и есть МВП. Минимальная частота пульса при тренировках, направленных на похудение, должна составлять не менее 60-70% от полученного числа. Это положение лежит в основе тренировок, направленных на похудение мужчин любого уровня подготовки:

  • Для новичка. Начинайте заниматься через день по полчаса, постепенно наращивая длительность тренировки и интенсивность. Чувствуйте свое тело – вы не должны работать на пределе возможностей, но ощущать нагрузку и сопротивление необходимо.
  • Для среднего уровня подготовки. Когда ваше тело адаптируется к регулярным нагрузкам, можно заниматься до 5-ти раз в неделю, при этом интенсивность тренировки может достигать до 80% от величины МВП (примерно 1 шаг в секунду).
  • Для подготовленных мужчин. Идеально подойдет интервальная тренировка. Многие считают, что заниматься на велотренажере можно только стандартным образом – крутя педали сидя. На практике же вариантов тренировки для подготовленных намного больше. Можно выполнять приседания, не отходя от тренажера: подниматься и опускаться над сидением, чередовать темп выполнения упражнений, использовать дополнительные отягощения.

После активной тренировки не бросайте тренажер сразу, чтобы идти отдыхать. Выполните упражнения на растяжку – разогретые связки лучше тянутся, а мышцы смогут расслабиться.

Примеры готовых программ

Существует множество вариантов кардиотренировок с использованием велотренажера. Комплекс упражнений для мужчин и женщин не сильно отличается между собой.

  • Тренировка в медленном темпе. Подходит для укрепления мышц ягодиц, икр, бедер. Крутите педали медленно, но постепенно наращивайте сопротивления тренажера. Со временем станет все тяжелее и тяжелее работать, продолжайте тренировку, но не стремитесь к повышению скорости. Медленное прокручивание педалей при минимальном сопротивлении позволит прочувствовать каждую мышцу нижней части ног и бедер, укрепляя ее. Верхнюю часть тела при этом необходимо зафиксировать в неподвижном положении. Выполняйте повторяющиеся движения в течение 30 минут, затем покрутите педали в холостом режиме, чтобы дать телу остыть.
  • Тренировка в быстром темпе. Тренировка, направленная на повышение выносливости и активное похудение. В течение 30-ти минут нужно удерживать высокий темп кручения педалей. Сначала установите минимальное сопротивление тренажера, покрутите педали в максимальном темпе, затем, не сбавляя скорости, увеличивайте нагрузку каждые 5-7 минут. Когда ваше дыхание станет частым (вы сможете понять это по невозможности говорить), продолжайте тренировку при заданных параметрах еще около 15-ти минут. Затем медленно снижайте нагрузку и темп, восстанавливая дыхание.
  • Интервальная тренировка (вариант 1). Отличный способ сжигания лишних калорий. Сделайте разминку, выполните приседания, махи конечностями, разогрейтесь. Приступайте к тренировке – выберите необходимый уровень сопротивления. Вам должно быть достаточно тяжело крутить педали на низких оборотах. Меняйте скорость вращения педалей от максимально быстрого, до медленного каждые 40 секунд. Продолжайте непрерывное чередование темпа в течение получаса. Затем плавно снижайте скорость и сопротивление, не покидайте тренажер, пока не восстановится дыхание.
  • Интервальная тренировка (вариант 2). Комбинация упражнений, сочетающих аэробную и кардионагрузку. Сделайте разминку по привычной схеме и приступайте к упражнениям. Крутите педали в среднем темпе, каждые 40 секунд увеличивайте сопротивление. На 5-ой минуте оторвитесь от сидения, сделав упор на руки и крутите педали так быстро, как сможете, Постарайтесь продержаться 60 секунд. Опуститесь и сбавьте темп упражнения, не меняя сопротивления прибора. Выполняете приседания по этой схеме в течение 10-ти минут, затем плавно завершите упражнение.
  • Спринт. Суть упражнения заключается в постоянной смене темпа и сопротивления. Высокий темп – высокая нагрузка, снижается темп – снижается нагрузка. Сначала покрутите педали для разминки с привычными параметрами нагрузки и скорости. Затем увеличьте сопротивление до максимально допустимого значения и ускорьтесь, насколько сможете. Снизьте сопротивление на 3-4 уровня и сбавьте темп. Чередуйте таким образом стиль выполнения упражнений каждую минуту на протяжении трети часа.
  • Тренировка с неизменным темпом. Каждые 5 минут меняйте сопротивление от максимального к среднему, при этом скорость вращения педалей должна оставаться неизменной. Во время тренировки такого типа можно пить воду, чтобы потоотделение было более обильным, а темпы похудения (жиросжигания) увеличивались.
  • Упражнения для укрепления ягодиц. Как и при начале любых упражнений, сначала выполните разминку, покрутите педали в произвольном темпе, разогрейтесь. Выставляйте сопротивление до максимально допустимого для вас уровня. Каждые три минуты чередуйте темп – от медленного к быстрому. Через 15 минут поднимитесь на сидении. Крутите педали стоя максимально быстро в течение минуты, присядьте и крутите педали быстро. Выполняйте приседания в течение 10 минут. Оставшиеся 5 минут сбавляйте темп и нагрузку, пока дыхание не придет в норму.

Похудение у мужчин идет быстрее, чем у женщин. При этом важно, чтобы аэробные и силовые нагрузки сочетались с правильным питанием. Употребляйте продукты, богатые белком, сочетайте их с некрахмалистыми овощами. Читайте также — упражнения с гантелями для похудения для мужчин. Кисломолочную продукцию выбирайте с минимальным содержанием жирности. Ни в коем случае не голодайте. Дневная норма калорий для мужчин, занимающихся спортом, намного выше, чем у женщин. Смело потребляйте до 2500 ккал в сутки. Набирайте необходимый калораж, употребляя в пищу правильные продукты.

Фото похудение для мальчика 2

Противопоказания использования велотренажеров

Велотренажеры – отличные помощники в вопросах как мужского, так и женского похудения, однако для их использования имеется ряд противопоказаний:

  • Болезни сердца и кровеносной системы.
  • Гипертония.
  • Астма (особенно в период обострения заболевания).

Если проблем со здоровьем нет – смело используйте велотренажер на пути к стройному телу. Прежде чем использовать программы упражнений из Интернета, посоветуйтесь со своим личным тренером. Пусть специалист оценит ваш уровень подготовки, комплекцию и количество лишних килограмм. Тренировка, составленная по индивидуальным параметрам, позволит достигнуть результата в самые короткие сроки.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...