Тренировки для похудения для мужчин

Среди всего многообразия методов для похудения для мужчин очень сложно затеряться. Комплексы упражнений, которые помогли одним, совсем не подходят другим, но это вовсе не должно ставить под сомнения эффективность этих комплексов. Дело в том, что все мы разные, и для одних процесс похудения – дело 2-х или 3-х месяцев, то другим приходится пройти через гораздо более долгий период сложных и кропотливых тренировок.

Для каждого типа телосложения специалисты составляют свои комплексы для тренировок. На внутреннюю составляющую этих комплексов, куда входит продолжительность курса, частота выполнения упражнений, их сложность, влияют множество самых разных факторов. Читайте также — упражнения для похудения ног для мужчин. Однако все-таки можно выделить ряд универсальных упражнений, которые будут полезны практически всем. Эти тренировки для похудения для мужчин мы и собираемся осветить в данной статье.

Эффективность физических нагрузок

Как известно, существует три наиболее популярных и доступных способов похудения:

  • Следование особому режиму питания;
  • Сбрасывание веса при помощи медикаментов;
  • Выполнение тренировок для похудения.

Первый способ гарантированно даст результат, если взяться за него серьезно. Сегодня интернет пестрит множеством диет, направленных на ограничение рациона питания: в некоторых мы можем столкнуться с ограничением какого-либо конкретного продукта (к примеру, только мучных изделий), в других из меню исключается практически все жиры, углеводы и белки. Безусловно, любое ограничение в пище заставит организм потерять лишние килограммы, но стоит ли оно того? Ведь избавляясь от одного недуга, мы можем приобрести ряд других. Слишком жесткие диеты могут привести организм к стрессу, истощению, понижению иммунитета, ухудшению памяти, выпадению волос, разрушению тканей в организме и т.д. Так что диеты – это эффективный, но довольно рискованный способ похудения.

Второй, самый прогрессивный метод сбрасывания веса – медикаментозный. Медицина за последние полвека шагнула далеко вперед, и теперь на прилавках аптек можно встретить нескончаемое количество препаратов для похудения. Яркие рекламы активно зазывают людей принимать именно их препарат, ведь избавиться от лишних килограммов с ними так просто и быстро. Да, действительно, существуют медикаменты, которые оказывают реальное воздействие на организм, заставляя организм похудеть. Только воздействие это не всегда полезно. Попадая в пищеварительный тракт, таблетка сначала воздействует на стенки желудка и кишечника, тем самым повреждая их. Так что медикаменты – это весьма сомнительный способ сбросить вес.

Фото похудение парня

Последний метод — силовые тренировки для похудения для мужчин. Именно этот метод считается самым безопасным и самым действенным. Безопасность его заключается в том, что вред организму можете нанести лишь вы сами, если не будете соблюдать элементарных правил при выполнении комплексов упражнений. В остальном ваше здоровье находится в полной безопасности, и, кроме того, оно даже укрепляется, ведь спорт – это то, что способствует развитию здоровья физического, умственного и психического.

Действенность комплексов физических упражнений обусловлена тем, что при правильных тренировках, вы получите гарантированный результат, который сохранится надолго. В двух предыдущих методах похудения долгое сохранение физической формы не гарантированно.

И конечно, правильно составленный комплекс тренировок способствует развитию базовых физических качеств, как сила, выносливость, быстрота и т.д. Так что, несмотря на относительную длительность процесса похудения с помощью упражнений, именно этот метод является наилучшим.

ВАЖНО: При похудении желательно подходить к решению проблемы комплексно. Поэтому лучше совмещать тот или иной метод с другим для наибольшей эффективности. Но помните, что назначать программу похудения может только специалист.

Правила тренировок

Не важно, где вы занимаетесь, дома, где, казалось бы, нет никаких угроз и опасностей, или в спортивном зале, где вы находитесь под строгим надзором опытного тренера – правила при выполнении упражнений нужно соблюдать всегда. Хотя бы потому, что их ослушание чревато последствиями в виде оставшихся килограммов.

фото похудение для парня

  • Выполняйте любое упражнение так, как вам говорит тренер. Старайтесь задействовать именно те мышцы, на развитие которых и направлено упражнение. При этом ни в коем случае не делайте лишнюю нагрузку на суставы и позвоночник.
  • Следите за своим самочувствием. Если вы почувствовали недомогание перед занятием – лучше отмените его. Если во время занятия вы чувствуете, что перестарались – прервите его и сообщите тренеру.
  • Бытует мнение, что разминка перед тренировкой необязательна. Это глубочайшее заблуждение. Разминка – наиважнейший этап, который ни в коем случае нельзя пропускать. Его опущение чревато растянутыми связками и травмами.
  • И, разумеется, если вы используете на тренировках спортивные снаряды – используйте и по назначению.

Соблюдая эти простейшие правила, вы убережете себя от нежелательных травм и поспособствуете своему физическому развитию.

Программа тренировок

Представляем вашему вниманию систему для тренировок для похудения для мужчин, являющуюся универсальной практически для всех. Именно такие упражнения встречаются наиболее часто в комплексах для похудения самых разных категорий людей с разным уровнем физической подготовки.

ВАЖНО: По статистике выгнать из организма лишние килограммы лучше с помощью кардиотренировок и силовых упражнений. К ним относятся обычный бег либо спортивная ходьба, прыжки, спортивные игры (футбол, баскетбол), езда на велосипеде и, конечно, плаванье. Не стоит обделять вниманием и базовые упражнения, которые также ускоряют процесс похудания.

Фото мужчину на похудение 3

Отжимания

Упражнение, направленное не только на избавление от жировых наростов в области мышц рук и мышц груди, но и позволяющее развивать эти мышцы, формируя рельеф на теле. В похудании активно применяются отжимания на брусьях.

  1. Встать вплотную к брусьям.
  2. Обеими руками ухватиться сверху за снаряд и повиснуть в воздухе.
  3. Постепенно опустите корпус тела, согнув руки на 30 градусов.
  4. Вернитесь в исходную позицию, прибегая к работе грудных мышц.

Повторите 10-12 раз, по 2-3 подхода.

Тяга штанги в наклоне

Данное упражнение направлено на развитие преимущественно задних мышц: спинных и ягодичных мышц. Также они оказывают воздействие на пресс, руки и икры.

  1. Поставить стопы по ширине плеч.
  2. Нагнуться и обхватить штангу обеими руками, соблюдая расстояние между ладонями немного шире плеч.
  3. На вдохе поднять штангу, приближая ее к животу. При этом локти направлены вверх и не раздвигаются в стороны.
  4. На выдохе опустите штангу обратно.

Повторить 8-10 раз по 2-4 подхода.

Становая тяга

Упражнение входит в список базовых. По праву считается наиболее эффективным при похудении, так как при его выполнении задействуется максимальное количество групп мышц.

  1. Встать ровно, расположив стопы достаточно близко друг к другу, по ширине бедер.
  2. Нагнуться вперед и обхватить ладонями штангу, выпрямив руки и ноги.
  3. Прогнуться в спине, слегка выпятив таз назад.
  4. Поднять вес, напрягая сначала переднюю поверхность бедер, а затем только заднюю.
  5. Вернуть вес обратно.

сбросить вес подростку мальчику фото

Повторить 8-12 раз по 3-4 подхода.

Приседания

Также относится к базовым упражнениям. В комплекс его стоит включить по одной простой причине: это упражнение максимально гибкое в плане вариативности. Можно выполнять его классическим способом, можно приседать со слегка расставленными ногами, а можно усложнить все и задействовать гантели.

Для выполнения упражнения нам понадобится снаряд силовая рама.

  1. Встать в центр силовой рамы, ноги держать на ширине плеч, ладонями ухватиться за гриф сверху.
  2. Опустится вниз, согнув колени, подаваясь корпусом примерно на 45 градусов вперед.
  3. Вернуться в исходное положение, не отрывая пяток от пола.

Фото похудение для мальчика 2

Повторить 12-15 раз, по 3 подхода.

Выпады

Если дело касается похудения ног, то без выпадов никуда. Можно делать как простые выпады, так и выпады с отягощением (с помощью штанги, гантелей).

  1. Встать ровно, выпрямив осанку.
  2. Сделайте широкий шаг перед собой, перенеся вес тела на ногу.
  3. Вернитесь в исходную позицию, опираясь на переднюю ногу.
  4. Повторить аналогичные движения другой ногой.

Повторов всего – 15-20 по 2-3 подхода.

Данный комплекс для похудения мужчин составлен из наиболее популярных универсальных упражнений. Регулярное его выполнение будет способствовать скорейшему уходу из организма лишних килограммов. Помните, что главное в правильном похудении с помощью физических нагрузок – техника. От ее точности зависит, как скоро вы похудеете.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...