Тренировки для похудения мужчин в дома

Лишний вес – проблема, волнующая сегодня миллионы людей. Причем как женщин, так и мужчин всех возрастов. Если женщины предпочитают придерживаться определенного режима питания, ограничивая тем самым поступление в организм полезных веществ, то мужчины чаще выбирают спорт.

Стоит сказать, что второй способ хоть и длится гораздо дольше по времени, но он имеет больше преимуществ. Одно из них, зачастую определяющее, заключается в том, что физические упражнения можно выполнять в свободное время в домашних условиях. Читайте также — тренировка для похудения мужчины в зале. Так, тренировки дома для похудения для мужчин – наиболее популярный способ похудеть в наши дни.

Почему именно домашние тренировки

Современный ритм жизни диктует свои правила, и уследить за набором лишнего веса очень трудно. Но гораздо труднее избавиться от накопленных килограммов. Когда нет времени на спортзал, лучше выбрать тренировки для похудения мужчин в домашних условиях.

сбросить вес подростку мальчику фото

  1. Во-первых, тренировки дома не принуждают вас посещать занятие именно в отведенное время. Конечно, регулярность соблюдать нужно, но, упражняясь дома, вы можете подстроить расписание под себя.
  2. Во-вторых, занятия дома совершенно бесплатны. Вам не нужно покупать абонемент в зал, потому что для вас зал – ваша собственная квартира. Так, вы будете терять вес абсолютно бесплатно.
  3. В-третьих, если у вас дома есть необходимые тренажеры, вы не будите ждать очереди на них. Если они вообще вам понадобятся, потому что существует множество комплексов, в которых отсутствуют какие-либо вспомогательные средства.

Условия выполнения упражнений для похудения для мужчин на дому

Если вы все-таки решились сбрасывать лишний вес дома с помощью физических упражнений, то вам нужно соблюдать правила безопасности, четко выполнять все упражнения и самостоятельно распределять нагрузки. Это очень сложно, если вы новичок в этом деле. Так что перед тем, как приступать к тренировкам, лучше получить консультацию опытного инструктора.

Кроме того, если вы хотите действительно избавиться от лишних килограммов, нужно воздействовать на проблему косвенно. Помимо тренировок в режиме дня должно присутствовать больше физической активности. Занимайтесь футболом, баскетболом, теннисом, посещайте бассейн, бани, сауны.

Безусловно, стоит придерживаться диеты. Она может быть любая: с ограничением лишь нескольких продуктов или строгая профессиональная – все зависит от вашего желания и цели, которую вы себе поставили.

ВАЖНО: Существует перечень определенных продуктов, категорически запрещенных для мужчин при похудении:

  • Жареное;
  • Мучное;
  • Колбасы;
  • Копченое;
  • Консервы;
  • Фаст-фуд и продукты быстрого приготовления;
  • Сахар;
  • Алкоголь и энергетики.

И конечно, организм должен получать свою порцию физически нагрузок регулярно. Составьте расписание тренировок в домашних условиях, в соответствии с личным графиком, и старайтесь не пропускать ни одно занятие. Со временем, если вы пронаблюдали какой-то прогресс, увеличивайте нагрузки для того, чтобы тело не привыкало.

Фото похудение парня

Комплексы тренировок

Существует ряд упражнений, эффективно воздействующих на различные группы мышц всего организма. В данной статье собраны наиболее популярные из них.

Скручивание лежа на полу

Данное упражнение является одним из базовых для мышц пресса. Именно оно позволяет полноценно сформировать рельефность брюшных мышц.

Количество повторений скручиваний может варьироваться в зависимости от желаемого результата. Для того чтобы похудеть важно повторять упражнение максимальное количество раз буквально до отказа. А для наращивания мышечной массы лучше усложнять скручивания весом (к примеру, гантелями). Количество повторений, при этом, должно примерно достигнуть цифры 20.

Для того чтобы разнообразить упражнения и значительно усложнить их можно проделать различные их вариации:

  • Скручивания на полу;
  • Скручивания с поворотом;
  • Скручивания на скамье с наклоном вниз;
  • Скручивания на блоке;
  • Боковые скручивания.

Выполнение:

Лечь на спину, взгляд устремить вверх. Согнуть ноги в коленях, руки скрепить в замок за головой. Напрягая мышцы брюшного пресса, стараться оторвать от пола лопатки. Вернуться в исходное положение.

Жим гантелей стоя

С помощью этого упражнения можно воздействовать на дельтовидные мышцы (передняя и средняя дельты). Читайте также — упражнения для похудения мужчин в домашних условиях. Его преимущества состоят в том, что оно полезно не только для похудания, но и для развития силы как основных, так и мелких мышц. Кроме того, с его помощью можно без проблем избавиться от асимметрии в дельтовидных мышцах.

Выполнение:

Встать прямо, ноги на ширене бедер. В руки взять гантели. Поднять гантели вверх, согнув при этом локти на 90 градусов. Начать распрямлять локтевой сустав, поднимая гантели вверх (стараться соединить гантели, не допуская их столкновения друг с другом). Повторять 15 раз по 3 подхода.

Становая тяга с гантелями

Существенно разнообразить ваши тренировки поможет становая тяга. Обычно она делается со штангой, но в домашних условиях в качестве альтернативы можно использовать обычные гантели. В таком упражнении, как известно, упор делается на мышцы передней поверхности бедра, спинные мышцы и ягодичные мышцы.

В отличие от становой тяги со штангой становая тяга с гантелями развивает также координацию. Да и гантели более эффективны именно для похудения, нежели для развития мышц.

Выполнение:

Встать прямо, ноги расположить по ширине плеч, положить перед собой гантели. Наклониться вниз, руками касаясь снаряда так, чтобы локти выпрямились и колени согнулись. Выпрямить спину, опуская бедра вниз. Поднять вес. При этом необходимо следить за нагрузками: вначале напрягается передняя поверхность бедер, затем задняя. Опустить вес.

Похудение для парня фото

Приседания с гантелями

Для успешного похудения в домашних условиях нельзя обойтись без приседаний. Приседания можно выполнять по-разному, но сейчас мы рассмотрим приседания с гантелями. Маленький вес не может развить мышцы, но существенно укрепить их, при этом сбросив вес, возможно.

Выполнение:

Встать прямо, ноги на ширине плеч, взять в руки гантели. Можно слегка прогнуть спину. Центр тяжести сосредоточить на стопах. Сделать приседание вплоть до того, пока в коленном суставе не образуется угол в 90 градусов. При выполнении упражнения пятки не должны отрываться от пола. Затем выпрямить ноги, стараясь удержать легкий сгиб.

Подъем ног сидя

Это простое привычное для всех упражнение вполне пригодно для домашних тренировок. Для мужчин оно эффективно тем, что воздействует на самую проблемную область – мышцы живота (прямая мышца, косые мышцы живота, подвздошно-поясничные мышцы).

Выполнение:

Сесть на скамью. Ноги на весу согнуты в коленном суставе. Корпус отклонен назад на 45 градусов. Можно руками держаться за скамью. Подтянуть колени к груди, как бы соединяя их вместе. Продержаться в таком положении 2-3 секунды, после чего вернуться в исходное положение.

Подводя итог, можно сказать, что домашние тренировки для похудения для мужчин являются весьма эффективным способом сбросить лишний вес. Простые в исполнении упражнения без особых снарядов могут принести в домашних условиях такой же результат, как и в зале. Главное – соблюдать правила выполнения каждого упражнения и придерживаться регулярного графика занятий. Только в таком случае ваши приложенные усилия для похудения могут принести свои плоды.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...