Тренировки и упражнения в зале для мужчин для похудения

Современный мир диктует свои правила, где статус человека определяется сначала по его виду. Если раньше мужчина с крупной комплекцией внушал уважение своей солидностью, то сегодня успешным считается тот, у кого есть средства на посещение спортзалов. Поэтому в наши дни многие всячески стараются держать себя в форме, выполняя упражнения для похудения в зале для мужчин.

Почему нужно худеть

Давайте разберемся, что движет мужчинами, когда они стремятся сбросить лишний вес. Ведь некоторым из совершенно неважно то, как они будут выглядеть в глазах других. Тем не менее, несмотря на это безразличие, они все же стараются избавиться от лишних килограммов. Так почему?

Ответ на данный вопрос предельно прост. Здоровье – вот что заботит современных людей. Организм человека – это сложная система, связывающая между собой все органы и заставляющая их работать по определенному механизму. Все в этой системе взаимосвязано, поэтому нарушения функционирования одного участка приводят к сбою в работе всего организма. Читайте также — комплекс упражнений для похудения дома для мужчин. Так угроза лишнего веса заключается не в самом лишнем весе. Ожирение может повлечь за собой ряд последствий:

  • Нарушение функционирования органов сердечно-сосудистой системы;
  • Возникновение респираторных заболеваний;
  • Сахарный диабет;
  • Гормональные нарушения;
  • Болезни позвоночника (в частности поясничного отдела);
  • Другие.

В борьбе с лишним весом мужчины прибегают к самому действенному способу – тренировке для похудения мужчины в зале.

Преимущества упражнений в спортивном зале

В наше время существует великое множество способов сбросить лишний вес. Некоторые предпочитают садиться на безуглеводные диеты, другие проходят психологические курсы похудения, третьи прибегают к помощи пластических хирургов. Каждому свое, но такие способы не всегда приносят свои плоды. Бывает так, что затрачено огромное количество времени, усилий и средств, а лишний вес у мужчины остался, а, возможно, и увеличился.

Самым проверенным способом похудения из всех считаются ежедневные физические нагрузки. Во-первых, спортивные тренировки – это всегда развитие. Если принцип действия диет основан на частичном угнетении организма (ограничение пищи приводит к недостатку питательных веществ и энергии, стрессу), то упражнения развивают в мужчине такие качества, как сила, ловкость, выносливость, быстрота и т.д.

Похудение мужчин с помощью систем фото 2

Во-вторых, физические упражнения способствуют не только избавлению от жирового покрова, но и увеличению мышечной массы. Диеты в этом плане выполняют, а иногда даже перевыполняют, лишь первый пункт.

В-третьих, тренировки вырабатывают в человеке дисциплину. Они, можно сказать, включают в себя психологическую терапию. Доказано, что занятия спортом воспитывают в человеке силу воли, стойкость, заставляют посмотреть на себя иным образом и т.д.

И наконец, в-четвертых, упражнения в зале – это гораздо дешевле дорогостоящих пластических операций. Пусть современная медицина развита достаточно, чтобы проводить такие сложные операции, но результат, зачастую, не стоит всех приложенных усилий и средств.

В зале или дома

Перед тем, как начинать тренировки, каждому мужчине нужно определиться с тем, где заниматься. Конечно, первое, что приходит на ум – упражняться дома, ведь это предельно просто и не требует никаких вложений. Однако здесь есть свои подводные камни.

Расслабляющая обстановка дома не располагает к тому, чтобы вставать и заниматься. Действительно, дом – это зона комфорта для любого мужчины, здесь он хочет поскорее отойти от напряженного рабочего дня и расслабиться. А физические нагрузки это уж точно не расслабление.

Кроме того, в доме, скорее всего, нет никаких тренажеров. Конечно, их наличие и не является обязательным: заниматься спортом вполне можно и без них. Но они могут помочь вам при выполнении физических упражнений и существенно ускорить процесс похудения.

И самое главное – в тренажерных залах есть инструкторы. Смотрите также — похудение в тренажерном зале для мужчин. Начинать какие-либо тренировки бессмысленно, если вы не имеете представления о том, как то или иное упражнение влияет на ваш организм. В зале разобраться с этим вам поможет настоящий профессионал, который точно знает, что нужно вам. Он послужит добрым помощником или наставником в достижении вашей заветной цели.

Комплексы упражнений в зале

На просторах интернета можно найти невероятное множество программ тренировок. Многие из них эффективны в похудении, а многие нет. Решать, что подходит мужчине именно с вашей комплекцией, должен инструктор. В данной статье мы собрали самые популярные упражнения, которые помогут вам при похудении.

Становая тяга

Данное упражнение входит в список пяти базовых упражнений. Оно является универсальным, так как заставляет работать практически все группы мышц в организме: мышцы голени, бедер, ягодиц, мышцы спины, живота, рук и т.д. Техника его выполнения относится к самым сложным и тяжелым. Так что, прежде чем приступать к нему, нужно иметь определенный уровень подготовки.

фото похудение для парня

Суть становой тяги заключается в следующем: необходимо поднять с пола какой-либо тяжелый вес (обычно штанга), распределив нагрузку таким образом, чтобы тело распрямилось без лишних перегрузок.

Выполнение упражнения:

  • Исходное положение – ровная стойка, ноги на ширине бедер, ступни направлены слегка в стороны. Перед собой на пол расположить штангу.
  • Опустить корпус вниз и обхватить штангу так, чтобы локти и колени оставались прямыми. Выпрямить спину, отводя таз назад. Поднять вес, стараясь держать штангу ближе к ногам. При этом необходимо следить за нагрузками: вначале напрягается передняя поверхность бедер, затем задняя. Опустить вес.

ВАЖНО: Старайтесь не концентрировать весь вес на мышцах спины и позвоночнике.

Приседания

Пожалуй, одно из самых популярных упражнений, которое также входит в пятерку базовых. Главное его назначение – похудение за счет работы мышц ног (ягодичных мышц, мышц бедра, икр, голени и т.д.). Но при правильном его выполнении в работу включаются также мышцы пресса, спины и даже рук.

Главная особенность приседаний заключается в том, что при их выполнении задействуются мелкие мышечные соединения, участвующие в формировании идеальной осанки и мышц корпуса. Регулярные тренировки этого упражнения в зале способствуют формированию мощного и гармоничного телосложения.

Данное упражнение хорошо тем, что его можно немного разбавить и тем самым усложнить. Поэтому в данном случае мы будем рассматривать технику приседаний со штангой.

Выполнение упражнения:

  • Исходное положение – ноги на ширине плеч, носки направлены в стороны. Штангу следует расположить на самые косточки лопаток. Гравитационная линия веса штанги направлена на самый центр стопы. Следить за тем, чтобы в положении сидя колени были раздвинуты шире, нежели ноги. Подъем в исходное положение нужно начинать с напряжения мышц таза, а затем уже распрямлять ноги.

Вышагивания на платформу

Данное упражнение является наиболее простым из всех упражнений в зале. Для его выполнения нужна лишь платформа. Однако его можно существенно усложнить, взяв в руки пару гантелей. При его выполнении основная нагрузка распределяется между мышцами задней части бедра и квадратрицепсами.

Выполнение упражнения:

  • Подготовить предварительно платформу: ее высота должна быть соизмерима с высотой ваших коленей, а расстояние между вами и штангой должно равняться примерно 20-30 см.
  • Исходное положение – ноги на ширине бедер, колени слегка согнуты. Спину держать ровно, можно даже сделать легкий прогиб в поясничной области. Гантели держать в обеих руках по бокам. Сделать шаг на платформу правой ногой, перенеся нагрузку на левую. Оттолкнуться от пола левой ногой и приставить ее к правой. Отшагнуть левой ногой назад, оставляя правую на платформе. Поменять ноги.

ВАЖНО: При выполнении упражнений крайне важно следить за дыханием.

Отжимания от скамьи

Отжимания – вид упражнений, знакомый нам всем с самого детства, поэтому, на первый взгляд, его выполнение не должно вызывать никаких вопросов и трудностей. Смотрите также — комплекс упражнений для похудения мужчин в спортзале. Но существенную роль здесь играет то, под каким углом делаются отжимания. Для похудения мужчинам полезно делать отжимания от скамьи. Они помогают не только избавиться от жировых отложений на руках, но и развить трицепсы.

как быстро похудеть парню фото

При выполнении отжиманий от скамьи нагрузку получают все три головки трицепса, поэтому мышцы наращивают массу и толщину, придавая рукам внушительный вид.

Выполнение упражнения:

  • Подготовить 2 скамьи.
  • Сесть на край скамьи и вытянуть ноги таким образом, чтобы угол между корпусом и ногами составлял 90 градусов. Ступни положить на противоположную скамью. Согнуть в руки в локтях и убрать таз со скамьи. Центр тяжести сосредоточить на руках и опустить таз вниз, не касаясь пола. Затем напрячь мышцы рук и снова вернуться в исходное положение.

В заключении можно подвести итог, что для мужчин в похудении наиболее эффективными являются физические тренировки. Причем проводить их лучше в зале под присмотром опытного инструктора, который сможет дать необходимые рекомендации. Тренировки в зале для похудения – то, что поможет вам добиться своей заветной цели!

12345
(голосов: 2 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...