Упражнения для мужчин, чтобы похудели ляжки

Покупка велотренажера сегодня не является каким-то значимым событием, хотя, может быть, каких-то 15-20 лет назад это было непозволительной роскошью для рядового гражданина. Времена меняются, и если раньше тренажеры использовались исключительно для тренировки профессиональных спортсменов, сейчас любой из нас может позволить себе приобрести тренажер для собственных нужд.

Статистика показывает, что одним из самых часто приобретаемых тренажеров является велотренажер. Чаще всего с его помощью люди хотят не сколько накачать мускулы, столько сбросить лишние килограммы. Так, сильная половина человечества предпочитает этот тренажер другим, потому что именно с его помощью можно похудеть в ногах. Смотрите также — программа тренировок для похудения для мужчин. Говоря конкретнее, делать упражнения для похудения ляжек мужчине лучше на велотренажере. В данной статье мы приведем примеры эффективных комплексов упражнений, которые помогут вам добиться желаемых результатов.

Почему именно тренажер

Как известно, езда на велосипеде – одно из наилучших средств при похудении ляжек, уступающее разве что только лыжному спорту и плаванию. Пока человек крутит педали, обменные процессы в его организме протекают гораздо интенсивнее, соответственно и энергия сжигается гораздо быстрее. А главное правило успешного похудения – затратить энергии больше, чем получить.

Велотренажер – изобретение, которое предназначено для имитации процесса езды на велосипеде. Принцип действия упражнений на таком тренажере практически идентичен упражнениям на простом велосипеде, разве что занятия на нем можно проводить прямо не выходя из дома.

Кроме того, регулярные тренировки на велотренажере могут оказать комплексное воздействие на ваш организм, помогая не только в процессе сбрасывания лишнего веса в области ляжек, но и в укреплении здоровья. Выполнение упражнений на велотренажере будут полезны:

  • При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, их профилактике;
  • При понижении уровня холестерина в организме;
  • При артрите, болезнях суставов нижней части тела;
  • Для повышения выносливости организма;
  • Для приведения своего тела в тонус.

Противопоказания к тренировкам

Какой бы радужной нам не виднелась перспектива похудеть в области ляжек с помощью упражнений на велотренажере, каждый должен соблюдать правила предосторожности. Мы говорим не только о соблюдении элементарных правил эксплуатации тренажера, но и о ряде существующих запретов.

В целом, данный вид занятий является вполне безопасным, но, тем не менее, есть болезни, при которых упражняться на велотренажере не рекомендуется или вовсе запрещено. Среди них:

  • Резкие перепады артериального давления;
  • Тяжелые формы сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Бронхиальная астма;
  • Сахарный диабет тяжелой степени;
  • Различные формы онкологических заболеваний;
  • Инфекционные и простудные заболевания.

Если перед занятием вы чувствуете недомогание – занятие также стоит отменить.

ВАЖНО: Перед тем, как приступать к тренировкам на велотренажере, необходима консультация врача-специалиста.

Как правильно выбрать велотренажер

Когда мы говорим о процессе похудения ляжек для мужчин, нельзя оставлять в стороне вопрос выбора тренажера. Для того чтобы польза от упражнений была максимальной, нужно учитывать все: размер, систему нагрузки, способ крепления сиденья, плавность изменения нагрузок, систему измерения пульса и т.д.

Похудение на велотренажере фото 2

Всего существуют 4 разновидности велотренажеров:

  • Вертикальные. Пользуются, пожалуй, самым высоким спросом среди потребителей. Небольшие по габаритам, негромоздкие вертикальные велотренажеры полностью копируют обычный велосипед. Расположение ног приходится на вертикальную плоскость, что включает в работу практически все группы мышц. К тому же такой тренажер более доступен для потребителя в цене.
  • Горизонтальные. Наиболее комфортабельны среди всех вид. Комфортное расположение корпуса достигается за счет того, что ноги при выполнении упражнении находятся в горизонтальном положении. Нагрузка на позвоночник при использовании такого велотренажера сводится к минимуму, поэтому он особенно рекомендован людям, имеющим проблемы с позвоночником.
  • Портативные. Подходят для тех, кто постоянно находится в разъездах. Малые габариты тренажера позволят брать его с собой куда угодно и упражняться где угодно. Однако у портативно модели есть и свои недостатки: при выполнении упражнений весна педали распределяется неравномерно, поэтому нагрузка на ноги распределяется неравномерно.
  • Гибридные. Соединяют в себе свойства и вертикального, и горизонтального велотренажеров. Смена положения на нем достигается за счет регулирования положения сиденья. Так, использовать его могут все члены семьи. Но такие тренажеры стоят гораздо дороже обычных.

Существует и альтернативная классификация велотренажеров. Профессионалы также делят их на механические и магнитные. Механические тренажеры регулируют нагрузку с помощью использования в конструкции специальных колодок либо за счет ремней. У магнитных регулировка происходит за счет степени натяжения ремня между педалями и маховиком.

Правила занятий на велотренажере

Для того чтобы процесс похудения в области ляжек проходил успешно, с пользой и без тяжелых последствий необходимо обязательно придерживаться ряда следующих правил:

  • Перед тем, как начинать тренировки, ознакомьтесь с инструкцией по эксплуатации велотренажера. Это поможет вам не только предотвратить нежелательные травмы, но и поломку тренажера.
  • Отрегулируйте под себя высоту сиденья: при выполнении упражнений нога в самой нижней точке должна оставаться немного согнутой.
  • Уделите внимание выбору формы для тренировок. Упражняться в джинсах или обычных брюках категорически запрещено, так что лучше приобретите шорты, предназначенные для езды на велосипеде со специальной вставкой. Внимательно отнеситесь и к выбору материала: носки и футболка должны быть дышащими. Отдайте предпочтения хлопковым изделиям.
  • Начинать занятие нужно всегда с небольшой разминки (об этом расскажем далее).
  • Чтобы добиться желаемого результата, занятия на велотренажере должны быть систематичными и регулярными.
  • Контролируйте расположение корпуса и осанку во время упражнений. Старайтесь сидеть прямо, но не допускайте излишнего напряжения в позвоночнике. Держите руки в расслабленном положении.
  • Расписание тренировок лучше составлять таким образом, чтобы между занятием и приемом пищи был хотя бы час. В идеале его проводят после 2-х часов после приема пищи, и не едят еще час после самого занятия.
  • Если вы решили всерьез взяться за упражнения на велотренажере, то лучше воздержаться от вредных привычек (особенно это касается алкоголя).
  • При появлении чувства жажды ни в коем случае не пейте воду. Лучше просто прополощите рот и потерпите до конца занятия.
  • Контролируйте самочувствие вашего организма во время выполнения упражнений. Если стало плохо – прервите занятие.
  • Дыхание во время занятий нужно производить через нос.
  • Желательно сочетать тренировки с диетой.

Программа тренировок для похудения

Для того чтобы добиться уменьшения ляжек в объеме, недостаточно просто садиться на велотренажер и бездумно крутить педали. Читайте также — упражнения для похудения на тренажерах для мужчин. Во-первых, это не принесет желаемого результата. Во-вторых, это чревато негативными последствиями в виде переутомления или перегрузки мышц.

Похудение на велотренажере фото 1

Нужно с умом комбинировать и чередовать нагрузки. Помните, что худеть вы начнете лишь тогда, когда достигнете своего максимума и будете крутить педали в ровном темпе в течение приблизительно 30-35-ти минут. При этом цифра, обозначающая частоту сердечных сокращений (ЧСС), должна быть в пределах 65-75% от максимума. Максимум ЧСС высчитывается по следующей формуле: 220 – количество полных лет.

Программы тренировок для похудения ляжек для мужчин делится на три уровня в зависимости от нагрузки и интенсивности:

  1. Для начинающих занятия рекомендуется проводить 4 раза в неделю. Средняя длительность занятия – около 30-ти минут. Длительность программы – 6-8 недель;
  2. Тех, кто находится в промежуточном периоде лучше включить в свой график 3-5 занятий в неделю по 40-45 минут. Длительность всей программы определяется исключительно вами, так как сама программа предназначена для поддержания достигнутой формы;
  3. Для физически подготовленных людей тренировки проводятся 4-6 раз в неделю. Время одной тренировки – 60 минут. Этот уровень рекомендован для профессиональных спортсменов и направлен не на похудение, а на наращивание мышечной массы, поэтому самостоятельно лучше за него не браться. Но если вы уже решились – выполняйте упражнения исключительно под присмотром опытного тренера.

Однако прежде чем приступать непосредственно к самим упражнениям, нужно, как уже было сказано, разогреть мышцы разминкой. Приведем для примера комплекс упражнений для разминки.

  1. Наклоны головы вправо-влево, вперед-назад (15-20 раз).
  2. Подъем плеч вверх (10-15 раз).
  3. Круговые махи руками в плечевом (5 раз), локтевом (5 раз), кистевом (5 раз) суставах.
  4. Наклоны туловища вперед-назад, влево-вправо (10-15 раз).
  5. Повороты туловища вправо-влево (8 раз).
  6. Наклоны вперед из положения сидя, раздвинув ноги в стороны (5 раз по 15 счетов).
  7. Ходьба на месте (1 минута).

После основательной разминки, если вы не чувствуете дискомфорта, можно приступать к упражнениям для похудения ляжек.

Комплекс для начинающих:

  1. Крутить педали 3-6 минут на скорости около 16 км/ч.
  2. Увеличить время до 6-9-ти минут и, соответственно, скорость до 20-ти км/ч.
  3. Упражняемся в течение 9-12-ти минут на той же скорости.
  4. Завершаем тренировку 3-х минутным упражнением на скорости 16 км/ч.

На этом этапе главное – развить выносливость организма. На выходе вы должны уметь спокойно и равномерно держать один и тот же темп в течение 30-ти минут.

Промежуточные тренировки:

  1. На первом этапе заниматься 4-6 минут на скорости около 18 км/ч.
  2. Постепенно нарастить скорость до 22 км/ч в течение 15 минут.
  3. Разогнаться до 24 км/ч и держать темп в течение 20 минут.
  4. Завершить тренировки 4-мя минутами на низкой скорости.

Данная программа наиболее эффективна по сравнению с программой для начинающих. Она помогает мужчинам более интенсивно сбросить вес в области ляжек, а так же поддерживать форму на протяжении длительного времени.

Похудение на велотренажере фото 3

В завершении статьи следует сказать, что для того, чтобы похудение ляжек у мужчин было максимально эффективным, нужно выполнять комплексы упражнений, соответствующие своему уровню. При этом важно соблюдать правила выполнения программ, в противном случае можно совсем не избавиться от лишнего веса либо перегрузить организм. Помните, что к процессу похудения, как и ко всему, нужно подходить с умом.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...