Упражнения для мужчин, чтобы похудеть в домашних условиях

Избавляться от лишних килограммов необходимо не только при помощи различных диет, но также включить в жизнь регулярные физические нагрузки. Активные тренировки и правильный подбор упражнений поспособствуют сжиганию жировой ткани, укрепят мышцы и сердечно — сосудистую систему, помогут привести тело в тонус, улучшат гормональный фон мужчины.

Однако не у каждого мужчины в арсенале есть свободный часок или финансовая возможность приобрести абонемент в спортивный зал. В данном случае хорошей альтернативой могут послужить тренировки в домашних условиях. Но, как показывает практика, во время домашних упражнений для похудения для мужчин, не каждый имеет достаточную силу воли, чтобы приступить к тренировкам самостоятельно. На первых порах необходимо поддержать мужчину, дать понять, что комплексные тренировки помогут в похудении, даже всей семьей начать делать утреннюю зарядку и вечерние упражнения. Смотрите также — комплекс упражнений для похудения дома для мужчин. Для всей семьи это станет еще одним поводом собраться вместе и поддержать друг друга.

сброс лишнего веса у мужчин фото

Сколько раз в день необходимо тренироваться

Три раза в день, утром, днем и вечером — идеальное количество тренировок для мужчины. Но, согласитесь, не у каждого в обеденный перерыв на работе есть возможность забежать домой, чтобы сделать комплекс упражнений! Поэтому оптимальным вариантом станет двухразовая тренировка – утром до рабочего дня и вечером.

В утренний сеанс полезно будет сделать комплекс упражнений на растяжку плюс аэробные упражнения для насыщения организма кислородом, а вместе с ним и энергией. С утра не рекомендуется делать силовые упражнения – еще сонный организм может просто не справиться с нагрузкой. Растяжки, махов ногами, прыжков и пробежки будет достаточно.

Во время вечерних тренировок уже можно включить силовые нагрузки на разные части тела. Также не стоит забывать про кардио-упражнения. Правильное их чередование поможет в похудении.

Утренние упражнения во время похудения пропускать не рекомендуется, а вечерние, если нет возможности заниматься каждый день, можно выполнять и через день. для того, чтобы добиться положительных результатов, упражнениям нужно уделять как минимум один час за сеанс.

сбросить вес подростку мальчику фото

Рекомендуется ли кушать перед началом тренировок

Комплекс упражнений для похудения мужчин в домашних условиях необходимо совместить с правильно подобранной диетой – иначе ожидаемый эффект может настать только спустя огромное количество времени. Конечно, никто не гарантирует накачанных бицепсов и умопомрачительного пресса после третьего занятия, но все-таки, человек, решившийся на похудение, должен сделать все, чтобы быстрее приблизиться к своему идеалу.

За пол часа до тренировок в домашних условиях нужно слегка перекусить – тарелки гречневой каши или порции творога будет достаточно. Это необходимо для того, чтобы во время физической нагрузки организм не ощущал дискомфорта в виде «разговаривающего от голода» желудка.

Что понадобится для упражнений в домашних условиях

Во-первых, свободное помещение, где можно не бояться разбить вазу или задеть телевизор. Смотрите также — тренировки для похудения мужчин в домашних условиях. Идеальным вариантом станет разминка на свежем воздухе – во дворе или в парке.

Из инвентаря мужчинам понадобятся: гимнастических коврик для занятий на полу, разборные гантели для прокачки рук, эспандер, скакалка для улицы, желателен также гимнастический мяч. Остальную атрибутику можно приобрести позже при необходимости.

Процесс тренировки в домашних условиях

Прежде чем приступить к работе над своим телом, необходимо все тщательно спланировать, а не думать во время тренировки: какой момент был упущен? Во время совершений упражнений для похудения дома для мужчин очень важно уделить внимание всем частям тела, поэтому лучше всего сразу спланировать череду упражнений, количество подходов и уделяемое каждой части тела время.

Начинается все по классическому варианту – с разминки. Телу нужно разогреться и настроиться на физические нагрузки. Здесь подойдет стандартная зарядка: разминка шейного отдела, плечевая часть и руки, наклоны и повороты, махи ногами, выпады и т.д.

Далее, во время каждой тренировки выбирать следующие упражнения на определенные части тела:

  1. Для прокачки живота: пресс, планка, скручивание тела;
  2. Для оформления рук: отжимания от стенки и от пола, прокачка рук с эспандером, махи гантелями;
  3. Для тренировки ног: приседания, растяжка, поднятие на цыпочках, перепады с одной ноги на другую;
  4. Для укрепления спины: мостик, обратное скручивание, упражнение «Кобра»;
  5. Для общего тонуса и похудения: прыжки на скакалке, пробежка, бокс с невидимым противником и т.д.

Для получения видимого результата необходимо ответственно подходить к выполнению упражнений, с каждым разом увеличивая нагрузку и число подходов. Нагрузка на тело должна быть большой, но не изнурительной. Если после тренировки в теле ощущается только усталость и нет ни одного намека на повышение энергии – значит, необходимо пересмотреть комплекс упражнений и правильность их выполнений. Особенно, если после тренировки вдруг почувствовался дискомфорт или чрезмерно сильная боль.

Фотография похудения парня

Именно поэтому, на первых порах многим мужчинам, занимающимся дома, рекомендуется пару раз посетить тренера, или хотя-бы посмотреть ролики в интернете, где можно будет узнать, как правильно сделать то или иное упражнение. Смотрите также — программа домашних тренировок для похудения мужчины. Многие мужчины, занимающиеся в домашних условиях, предпочитают заниматься по видеотренингам, выбирая для себя наиболее понравившегося виртуального тренера и его программу. Занятия в режиме on-line помогут не только правильно и эффективно выполнять упражнения и проконтролировать время, они также создадут атмосферу занятия в коллективе, а значит, мужчина не будет чувствовать себя одиночкой, ведь вместе с ним занимаются и другие люди!

Для мужчин, находящимся в очень большом теле

Для избавления от лишних килограммов во время тренировок в домашних условиях мужчинам с большим избыточным весом необходимо прислушиваться к своему самочувствию, а также немного видоизменить классические тренировки. Например, бег заменить быстрой ходьбой, а поднятие тяжестей отложить до лучших времен. Дело в том, что дополнительные нагрузки, прибавившись к гнету из жирового слоя, могут только негативно сказаться на здоровье мужчины, что может привести не к похудению, а только к ухудшению здоровья.

Дополнительные физические нагрузки

Пробежки по парку, активный отдых на природе, катание на велосипедах всей семьей помогут мужчине с легкостью расстаться с лишними килограммами. Как говориться: в походе балласт никому не нужен! Вот и тело начнет постепенно расставаться с лишним весом. Такие мероприятия способствуют и веселому времяпрепровождению в хорошей компании, и дальнейшему похудению. Главное – не сильно налегать на шашлыки!

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...

Комментарии: 17.

  1. megan92 ()   2 недели назад
    Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю ,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..
  2. Дарья ()   2 недели назад

    Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи. Знаю многих девушек, кто также похудел.

    P.S. Только вот я сама из города 
    и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.
  3. megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на препарат!
    P.S. Я тоже из города ))
  4. Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim
  5. Рита 10 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  6. юлек26 (Тверь)   10 дней назад
    Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.
  7. Рита 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  8. Елена (СПБ)   8 дней назад
    Читала отзывы и поняла, что надо брать ) Пойду оформлять заказ.
  9. Dima ()   Неделю назад
    Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать
  10. Гость Неделю назад
    А с чего вы взяли, что этот способ действенный? Идите лучше к диетологу, сдавайте анализы, пусть вам назначают грамотное лечение. Консилиум тут собрали целый, при этом советуют сами не зная что!
  11. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Гость, вы не горячитесь так. Одно дело когда в интернете спрашивают как лечить геморрой народными средствами, а совсем другое, когда делятся опытом приема биодобавок для похудения. Никто вам тут плохого не насоветует. Вам бы самому провериться не мешало. Необоснованный неврозы - первый признак проблем с нервами
  12. Margo 6 дней назад
    Выпила этот препарат ....уже прошло 2 дня ...но вес почти не изменился, 0,5 кг ушло всего(((((
  13. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Вот народ странный, надеятесь по 3 кг в день сбрасывать.? увы разочерую вас, препараты не действуют так быстро, тут время нужно
  14. Julia87 (Новосиб)   4 дня назад
    а я сидела на гречневой диете пару недель (поищите в разделе диеты), ушло около 8 кг, очень довольна
  15. Оля (Ульяновск)   Позавчера

    Недавно смотрела передачу по первому каналу про похудение. Там про этот X-Slim рассказывали, хвалились, что у нас создали лучшее средство в мире для похудения.

  16. Алина Вчера
    Я регулярно заказываю (весной обычно), что бы фигуру в человеческий вид привести перед летом. Всегда выручает эта штука..
  17. ЛЕХА (ГРОЗНЫЙ)   Сегодня
    АЛИНА СКОЛЬКО ВАМ УДАЛОСЬ СКИНУТЬ . СПАСИБО ЗА ОТВЕТ

Комментарии

Adblock detector