Упражнения для мужчин для похудения живота

Огромному количество мужчин самых разных возрастов приходится столкнуться с проблемой большого живота и раздавшихся боков; это связано с особенностями физиологии: у сильного пола в большинстве случаев жир откладывается именно туда. Такая ситуация — набор веса — может быть связана с малоподвижным образом жизни, неправильным питанием или даже простой особенностью физиологии конкретного человека. Ясно одно: ее нужно приводить в норму.

Едва ли найдется человек, который найдёт висящий мужской живот привлекательным. Однако дело далеко не ограничивается эстетическими категориями: ожирение — это болезнь, которая может привести к самым неблагоприятным последствиям уже в скором времени.

Многие говорят о том, что ввиду их обмена веществ они похудеть не могут, однако это не является правдой: похудеть, убрав жир с живота и боков, может каждый мужчина; если, конечно, приложит для достижения этой цели некоторые усилия.

Один из способов убрать с живота жировые отложения — физические упражнения для похудения живота мужчин, направленные именно на тренировку этой части тела. Смотрите также — программа для похудения дома для мужчин. В этой статье будут рассмотрены самые основные упражнения для похудения, выполнение которых, как показывает опыт, уже в скором времени проявится в виде непосредственно ощущаемого результата.

Как правильно подготовиться

Самое первое, что вам нужно сделать, чтобы ненароком не травмироваться, убирая жир с боков и живота, — размяться. Растянитесь, можете немного повертеть корпус вправо и влево, совершите наклоны в стороны, выгибания назад — всё это может привести ваши мышцы в необходимое для дальнейшей тренировки состояние.

Сам тренировочный комплекс, представленный ниже, ставит своей целью тренировку нижнего и верхнего пресса, а также косых мышц живота. Во время тренировки рекомендуется:

  • сосредотачивать внимание именно на задействованных мышцах;
  • поднимая тело, выдыхайте воздух; опуская, вдыхайте;
  • выполняйте каждое упражнение до тех пор, пока не почувствуете ощутимую боль в мышцах — тогда останавливайтесь.

Комплекс упражнений

Физические упражнения для похудения живота мужчин:

  • Тренировка косых мышц. Вы ложитесь на спину, сжимаете ноги в коленях, а ступни должны чуть-чуть расставить и прижать к земле. Руку направляйте параллельно телу. Затем задействуйте мышцы живота, отрывая от земли лопатки; левой рукой тянитесь к соответствующей пятке. Вы должны двигаться таким образом, чтобы менялось положение исключительно по горизонтали. Возвращайтесь в исходное положение; выполняйте то же самое, но к другой ступне. Повторять по пятнадцать раз для каждой из сторон с постепенным увеличением.
  • Тренировка косых и прямых мышц. Изначальная поза аналогична позе в прошлом упражнении, однако теперь вы должны сцепить руки за головой. Выполняется следующим образом: вы отрываете от земли сразу и лопатки, и одну из ног, после чего разворачиваете туловище к этой ноге и стараетесь быть ближе к ней противолежащим локтем. После чего возвращаетесь в изначальную позу и делаете то же самое, но в другом направлении. Повторять по пятнадцать раз для каждой из ног с постепенным увеличением.
  • Тренировка верхнего пресса. Изначальное положение аналогично предыдущим, однако теперь вы должны вытянуть руки перед собой. Затем быстро поднимайте лопатки от земли так, чтобы поясница и ступни держали вертикальную плоскость.Повторять десять раз с постепенным увеличением.
  • Тренировка верхнего пресса №2. Начальное положение аналогично прошлым, однако руки теперь вы держите на бедрах. Быстро поднимайте лопатки от земли; параллельно с этим ладони должны скользить по бедрам, тянуться к коленям. Повторять пятнадцать раз с постепенным увеличением.
  • Тренировка нижнего пресса. Теперь изначальная поза меняется: вы ложитесь на спицу, не напряженно вытягиваете ноги, а пятки прижимаете к земле, держа при этом руки за головой. Приподнимайте ноги на высоту восьми-девяти см от земли. Если не получается на десять, то делайте так, как можете. В этом положении вы должны зафиксироваться, после чего поднимайте каждую из ног перпендикулярно к земле; затем последовательно опускаете каждую ног. Повторять десять раз с постепенным увеличением.
  • Тренировка нижнего пресса №2. Ложитесь на спину, разводите руки, а ноги поднимайте перпендикулярно земле. После чего поднимайте ваш корпус к ногам и тянитесь руками к ступням. Затем возвращайтесь в изначальное положение. Повторять пятнадцать раз.
  • Тренировка верхнего пресса №3. Ложитесь на землю на спину, руки прижмите к груди в форме креста; ноги необходимо согнуть в коленях и расставить на ширине плеч. После чего вы поднимаете корпус, приподнимая лопатки над землей; это должно совершаться благодаря мышцам живота. Вернитесь в изначальное положение. Повторяйте пятнадцать раз с постепенным увеличением.
  • Тренировка верхнего и нижнего пресса. Ложитесь на землю на спину, прижимайте к земле поясницу, чуть-чуть приподнимите лопатки и ноги, а руки направьте параллельно телу. Затем вы должны разом поднять корпус и ноги навстречу друг к другу. После чего возвращайтесь в изначальную позу. Повторяйте двадцать пять раз с постепенным увеличением.

Сам себе судья

Нужно понимать, что вы и есть свой главный судья; если описанные выше упражнения в предложенных количествах не требуют от вас особого напряжения и не утомляют, то увеличивайте количество. Наоборот, если вы в плохой физической форме и не можете выполнять описанные выше упражнения в приведенных количествах, то можете уменьшить до того количества, что является для вас максимально возможным.

Фото последствий лишнего веса 1

Какой бы ситуация ни была, не стоит унывать, поскольку вы всегда можете улучшить вашу физическую подготовку. Смотрите также — программа похудения для мужчин. Самое главное требование — быть честным с самим собой, заниматься действительно регулярно, выполнять упражнения именно в том виде, в каком они даны выше. Это тот случай, когда отступление от инструкции может значительно уменьшить или вовсе свести пользу к нулю.

Все описанные упражнения для похудения, если есть возможность, рекомендуется выполнять напротив зеркала, что позволит вам самостоятельно контролировать правильность.

Меры предосторожности

  1. Во-первых, перед упражнениями на живот для похудения вы ни в коем случае не должны есть. Желательно не употреблять никакой пищи в течение нескольких часов. В то же время стакан воды может быть совсем не лишним.
  2. Во-вторых, не относитесь к требованию регулярности с излишним фанатизмом: если вы заболели, то не стоит добивать организм подобной нагрузкой. Конечно, легкий насморк не является причиной отказаться от тренировки, но если вы действительно чувствуете себя плохо, то не стоит усугублять ситуацию.
  3. В-третьих, внимательно следите за собственным пульсом. Точно посчитать его проблематично, но если по вашим ощущениям он выходит за границу в 160, то остановитесь, отдохните.

Итог всего этого

Будем надеяться, что приведенные здесь физические упражнения для похудения живота и боков мужчине помогут вам в скором времени убрать жир с соответствующих мест. Удачи вам!

12345
(голосов: 2 оценка: 4,50 из 5)
Loading...Loading...