Упражнения для похудения мужчинам в тренажерном зале

Ожирение — это серьёзная проблема, требующая как можно более спешного разрешения. Один из самых распространенных способов похудеть — регулярные походы в тренажерный зал. Но для того, чтобы занятия имели результат, вы должны сформировать специальную программу.

В этой статье мы попробуем разобраться, как похудеть в тренажерном зале мужчине. Как уже было сказано, похудение требует особой индивидуальной программы, принципиально отличной, например, от программы по набору массы или увеличению силы.

Упражнения для похудения мужчинам в тренажерном зале формируются таким образом, чтобы тренирующийся человек затрачивал как можно больше энергии. Читайте также — программа тренировок на похудение для мужчин дома. При этом нужно не просто сбросить вес, но и всё-таки набрать некоторое минимальное количество мышечной массы.

Фото последствий лишнего веса 3

Мы приведем пример такой программы, которая отвечает всему вышеописанному, и ответит на вопрос, как сбросить вес в тренажерном зале мужчине. Но для начала осветим несколько вводных вопросов.

Почему именно тренажерный зал

Некоторые предпочитают заниматься дома, другие вовсе ограничиваются простыми диетами. Никто не оспаривает, что это также отличные способы сбросить вес, но очевидно следующее: похудение в тренажерном зале для мужчин куда более эффективно, если у вас есть программа, которой вы готовы неуклонно следовать.

Специальные тренажеры позволят вам тренироваться по-настоящему результативно, что попросту невозможно в домашних условиях ввиду отсутствия возможностей по выполнению определенных упражнений.

Именно для того, чтобы помочь вам составить программу по похудению, и написана данная статья. Мы предлагаем вариант программы, включающей в себя основные затрачивающие энергию упражнения. Перейдем к ним.

Программа тренировок

Основной принцип будет базироваться на т.н. суперсетах — сдвоенных упражнениях, развивающих различные мышечные группы. Суперсет означает, что каждый подход будет включать в себя два разные упражнения. Скажем, вы выполнили один подход скручиваний — тогда сразу же переходите к подходу гиперэкстензии. И только тогда вы делаете перерыв в несколько минут. Затем вы не переходите к другим упражнениям, а повторяете всё те же еще два, три или даже четыре раза — зависит от упражнений и, конечно, вашего состояния.

сбросить вес подростку мальчику фото

Программа составлена таким образом, чтобы были задействованы разные группы мышц и тела. Выполняя ее, вы сможете убрать жир с бёдер, ягодиц, живота и других проблемных зон. В разные дни вы будете делать разные упражнения. Итак, программа.

День первый

  • Вы делаете скручивания на наклонной скамье по пятнадцать раз, после чего сразу же переходите к гиперэкстензии, выполняемой по десять раз. Повторяете эту часть три или четыре раза.
  • Приседаете со штангой на плечах по пятнадцать раз, затем переходите к тяге за голову с верхнего бога, выполняемой десять раз. Повторяете этот алгоритм три или четыре раза.
  • Жмете штангу стоя с груди пятнадцать раз, после чего тренируете сгибание ног в положении лёжа двадцать раз. Повторяете всё в два подхода.
  • Отжимаетесь от лавки сзади пятнадцать раз, после чего делаете протяжку со штангой стоя столько же раз. Повторяете алгоритм в три-четыре подхода.

День второй

  • Поднимайте ноги с упором пятнадцать раз, затем сразу переходите к становой тяге с гантелями и делайте ее десять раз. Делайте четыре подхода.
  • Переходите к выпадам с гантелями, выполняйте их пятнадцать раз. Затем делайте тягу горизонтального броска пятнадцать раза. Выполняйте в 2 два подхода.
  • Делайте жим штанги из-за головы стоя десять раз. Затем занимайтесь разгибанием ног в тренажёре двенадцать раз. Выполняйте в 3 подхода.
  • Отжимайтесь от пола широким хватом двадцать раз. Затем переходите к сгибанию рук со штангой стоя. Повторяйте алгоритм 2 раза.

Третий день

  • Делайте скручивание на полу пятнадцать раз. Затем переходите к гиперэкстензии, которую выполняйте десять раз. Повторять четыре раза.
  • Делайте жим ногами в тренажере пятнадцать раз, затем классический жим штанги в горизонтальном положении столько же раз. Делать два подхода.
  • Выполняйте тягу с верхнего блока узким хватом десять раз. Затем переходите к наклонам со штангой на плечах, выполняйте их двенадцать раз. Повторять алгоритм три раза.
  • Проводите зашагивания на лавку с гантелями десять раз. Потом в лежачем положении делаете разводы двадцать раз. Повторять три раза.

После третьего дня вы снова возвращаетесь к первому. Вы можете менять распорядок дней, но не состав упражнений. В случае, если приведенная здесь программа является для вас непосильной, рекомендуется снизить количество упражнений и увеличить количество подходов. В том же случае, если и тогда выполнить программу вы не можете, просто снизьте количество выполнений упражнений. С течением времени вы будете становиться всё более тренированным и уже тогда сможете увеличить их до приведенных здесь чисел.

Аэробика

Хотя аэробные упражнения и не являются обязательными для снижения веса мужчинам, они всё-таки рекомендуются. Используйте соответствующие тренажеры или хотя бы простую скакалку. Есть два способа включения аэробики в программу: либо занимайтесь ей около пятнадцати минут уже после тренировки, либо по четыре минуты после каждого из подходов. Эти упражнения значительно влияют на сброс веса, что очевидно крайне полезно в нашем случае.

фото похудение для парня

Обязательные меры предосторожности

Не рекомендуется перед посещением зала, равно как и перед любой нагрузкой, употреблять любую пищу вплоть до фруктов. Читайте также — бег для похудения для мужчин. А вот выпить стакан воды будет даже, наоборот, полезно.

Внимательно следите за своим пульсом, поскольку его повышенные значения особенно характерны для людей с лишним весом. Если по вашим ощущениям вы выходите за 160 ударов в минуту, прекратите упражнения и сделайте перерыв.

Если у вас есть какие-либо специфические диагнозы, то посоветуйтесь с вашим лечащим врачом по поводу того, можете ли вы заниматься в тренажерном зале. Например, даже незначительная травма позвоночника напрочь исключает возможность подобного. Помимо того, с некоторыми болезнями могут быть запрещены именно конкретные упражнения для похудения мужчинам в тренажерном зале.

Не начинайте делать упражнения сходу, если ранее вам не приходилось заниматься в тренажерном зале; посоветуйтесь с тем, кто способен оказать вам квалифицированную помощь, касательно всех аспектов проведения каждого из упражнений. В противном случае имеется вероятность полить травму.

как сбросить вес мужчине фото

Заключение

Приведенная выше программа похудения в тренажерном зале для мужчин была составлена на основе анализа основных существующих систем для похудения; эта методика берёт своей целью максимальную результативность именно в плане сброшенного веса. Опыт показывает, что первые результаты, если вы всё делаете правильно, появятся уже по прошествии недели.

Самое главное — быть честным с самим с собой, ведь сбросить вес и нужно в первую очередь вам. Упражнения в тренажерном зале действительно помогут вам в том случае, если вы будете стараться.

Удачи вам в похудении!

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...