Упражнения для похудения мужчинам

Лишний вес у мужчин имеет свою причину. Обычно это сидячий образ жизни и низкая активность. Если исключить проблемы со здоровьем, решать которые нужно с помощью специалиста и правильно подобранного лечения, похудеть не сложно даже дома.

Для этого достаточно выполнять определенный комплекс упражнений, разработанный для похудения и придерживаться правильного питания.

Аэробные упражнения

У сильной половины человечества существуют свои действенные способы сбрасывать вес. Одним из них являются регулярные упражнения для похудения для мужчин. Велотренажер или эллипс, установленные дома, могут стать хорошим подспорьем для похудения, как женщин, так и мужчин.

Плюсы кардиотренировок

Многие не верят в действенность регулярных занятий аэробикой, предпочитая стандартный комплекс упражнений с отягощением в тренажерном зале. Читайте также — упражнения для похудения на тренажерах для мужчин. На самом деле кардиотренировки являются неотъемлемой частью любого комплекса упражнений для похудения для мужчин, ведь только с их помощью можно ускорить обмен веществ, и сжечь калории.

Помимо разгона метаболизма кардиотренировки делают следующее:

  • укрепляют сердечно-сосудистую систему;
  • повышают выносливость;
  • поддерживают мышцы в тонусе.

Мужчины подвержены заболеваниям сердца и сосудов, поэтому аэробные физические упражнения – это проверенный способ сократить вероятность возникновения этих проблем.

Любой комплекс упражнений в тренажерном зале будет более эффективным, если подключить бег, плаванье, либо другую кардио активность. Из-за плохой погоды занятия на свежем воздухе часто пропускаются, что негативно сказывается на результате. Домашний тренажер поможет соблюдать нужный режим тренировок и не пропускать их.

Существует миф о вреде езды на велотренажере либо велосипеде для мужчин из-за сильного давления на область таза. Это возможно лишь в том случае если модель велотренажера оснащена крайне жестким и неудобным сидением. Чтобы этого избежать, перед покупкой велотренажера нужно не только провести его визуальный осмотр, но и посидеть на нем и покрутить педали.

фото очень большого веса 1

Высокоинтенсивная тренировка помогает ускорить обмен веществ, благодаря чему увеличивается суточный расход калорий. Если проводить комплекс упражнений регулярно, похудение не заставит себя долго ждать. Каждому мужчине хочется, чтобы его фигура была подтянутой. При условии регулярных тренировок можно достичь красивого тела. Аэробные занятия укрепляют мышцы ног, сжигают прослойку жира на животе и бедрах, подтягивают ягодицы.

Как правильно заниматься

Следует соблюдать ряд правил, которые помогут получить максимальный результат от занятий. Все упражнения для похудения для мужчин имеют четкую последовательность и технику выполнения. Эффективнее всего проводить занятия с утра до первого приема пищи. Резервный запас углеводов, накопленный печенью (гликоген) будет исчерпан, поэтому с первых минут кардиотренировки начнется активное сжигание жира. Соблюдая средний темп за один час можно сжечь около 400 калорий, что является четвертью дневного рациона среднестатистического мужчины.

Максимальный эффект от упражнений достигается, если придерживаться определенной частоты пульса. Физические упражнения для похудения для мужчин не должны быть короче сорока минут. Во время спорта частота пульса должна быть в районе 60% от максимального порога. Такая тренировка будет способствовать укреплению сердца и сосудов. Эту частоту оптимально использовать во время разминки. Сжигание жиров обеспечится при частоте пульса 70%, а свыше этого значения будет повышаться выносливость.

Базовая тренировка

Ниже приведен комплекс упражнений для выполнения в домашних условиях. Если был приобретен абонемент в зал, некоторые из упражнений могут использоваться в качестве разогревающей разминки перед основной нагрузкой. Данный комплекс сочетает в себе силовую нагрузку и аэробику. Занятий три раза в неделю хватит для того чтобы лишний вес начал уходить. Из дополнительного инвентаря помимо удобного коврика потребуются скакалка и гантели.

  1. Скручивания тела. Это упражнение выполняется лежа на полу при согнутых ногах. Руки расположены за головой в сложенном положении. Скручивание делается на вдохе, а на выдохе требуется вернуть телу исходное положение. Это упражнение отлично тренирует мышцы пресса и помогает избавиться от жировой прослойки на животе и боках.
  2. Приседания. Без данного упражнения невозможно получить подтянутые бедра и ягодицы. Начинать нужно с 30-40 приседаний, увеличивая их количество до 60-70 с увеличением выносливости.
  3. Махи с гантелями. Базовые упражнения для похудения для мужчин обязательно включают в себя махи с гантелями. Для этого понадобятся утяжелители весом 10-15 кг. Руки с гантелями нужно поднять до уровня груди, затем делать ими махи вперед и в стороны.
  4. Прыжки на скакалке. Скакалка помогает бороться с лишним весом и тренирует сердце. Для того чтобы похудеть каждую тренировку нужно прыгать не менее 100 раз подряд.
  5. Отжимания. Количество отжиманий каждый мужчина подбирает для тренировки индивидуально, постепенно увеличивая количество повторений.
  6. Планка. Это простое упражнение регулярно доказывает свою эффективность. Положение для выполнения планки такое же, как при отжиманиях, только упор осуществляется на локти. Достаточно стоять так 3 минуты по 3 подхода, чтобы через время увидеть, как улучшилась выносливость, и подтянулось тело.

Каждое упражнение желательно делать по 2 подхода не менее 20 повторений. Во время тренировки нужно следить за своим пульсом и не допускать его значения выше, чем 160 ударов в минуту. Для контроля пульса лучше всего приобрести специальный фитнесс-браслет. Читайте также — упражнения для похудения грудных мышц для мужчин. Выполнять приведенный комплекс упражнений нужно в течение трех месяцев. Это базовый вариант тренировок, благодаря которым можно потерять около 10 кг веса и подтянуть фигуру.

Фото похудение парня

Основные принципы похудения мужчин

Физической активности не хватит для того чтобы запустить процесс похудения. Мужчина сможет избавиться от лишнего веса, только сочетая регулярные тренировки с ограничением в своем питании. Процесс похудения запускается не сразу, поэтому после начала работы над телом пройдет не менее трех месяцев, прежде чем будет виден результат.

Итоговый вес мужчины, которого удастся достичь, будет зависеть от его исходных данных (возраста, начального веса) и спортивной подготовки. Без ограничения в рационе вес будет стоять на месте либо уменьшаться очень медленно. Придется исключить жареные, сладкие и мучные блюда и организовать режим приема пищи.

Мужчины чаще всего привыкают питаться большими объемами, однако для похудения лучше выбрать дробное питание, состоящее из небольших порций. Ужинать следует минимум за три часа до сна. При выполнении упражнений для похудения основным требованием к ним является расход максимального количества калорий.

После достижения желаемого веса нужно поддерживать здоровый образ жизни и продолжать тренировки для того чтобы лишний вес снова не вернулся. От правильного питания также не стоит отказываться, чтобы не испортить полученный результат.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...