Упражнения на тренажерах, чтобы похудеть мужчине

Большинство мужчин приходят в тренажерный зал, чтобы увеличить объем и силу мышц, добившись впечатляющих габаритов и внешнего вида. Однако с помощью таких тренировок также можно сбросить лишние килограммы.

Для этого нужно правильно выстроить свои занятия, выполняя специальные упражнения для похудения на тренажерах для мужчин.

Такие тренировки позволят добиться сразу нескольких целей:

  • сжечь лишнюю жировую ткань;
  • увеличить силу и выносливость;
  • укрепить сердечно-сосудистую систему.

Этот способ похудения является, пожалуй, одним из лучших для мужчин.

Занятия на кардиотренажерах

Но в первую очередь мужчинам, так же, как и женщинам следует обратить внимание не на силовые, а на кардиотренажеры. Читайте также — упражнения на велотренажере для похудения для мужчин. Кардиотренировки традиционно рекомендуют в качестве одного из основных средств для похудения, и они действительно дают хороший эффект, помогая всем желающим избавиться от лишних килограммов.

Можно выбрать любой тренажер:

  • беговую дорожку;
  • велотренажер;
  • эллипсоид;
  • степпер;
  • гребной тренажер и так далее.

Для того, чтобы сбросить лишние килограммы, достаточно будет только занятий на кардиотренажерах. В таком случае для получения хорошего эффекта одна кардиотренировка должна длиться от 20 до 60 минут. При этом 20 минут — минимальная продолжительность, которая позволит запустить процесс похудения.

Фото последствий лишнего веса 2

Мужчинам-новичкам, то есть тем, кто раньше вообще не занимались спортом, лучше начинать кардиотренировки с 15 минут и затем постепенно наращивать их продолжительность. Поэтому они не смогут начать худеть с помощью кардиотренажера сразу же — сначала им придется позаниматься как минимум пару месяцев, чтобы приобрести определенную форму. Впрочем, то же самое можно сказать и про похудение с помощью занятий на силовых тренажерах.

Основные принципы занятий на силовых тренажерах для похудения

При занятиях, рассчитанных на похудение, выполняются все те же движения, что и при силовом тренинге. Но при этом тренировка, рассчитанная на сброс веса, в корне отличается по своей сути. Целью является не увеличение объема и силы мышц, а сжигание лишнего жира. Именно из этого и надо исходить, чтобы добиться успеха.

Главный принцип занятий — необходимо поддерживать высокую интенсивность тренировок. Упражнения нужно выполнять в быстром темпе и энергично, при этом паузы между подходами должны быть минимальны. Работать надо в суперсетах — то есть необходимо делать упражнения по два сразу: к примеру, выполняется подход жима ногами в тренажере, затем сразу же выполняется подход жима гантелей в тренажере Смита, и таким образом эти два движения чередуются.

После того, как все подходы будут выполнены, нужно переходить к следующей паре. Именно такая схема делает возможной заниматься с высокой интенсивностью. В результате получается своеобразная силовая аэробика — то есть занятия на силовых тренажерах в таком ритме и с такой нагрузкой, которая обеспечит хороший жиросжигающий эффект.

Фото качания пресса 3

Для того, чтобы успешно заниматься таким тренингом без вреда для здоровья, нужно иметь некоторую первоначальную подготовку. Мужчинам, которые раньше не занимались спортом, сначала придется получить ее. Для этого можно пару месяцев выполнять эти упражнения в щадящем режиме или заниматься на кардиотренажерах.

Упражнения на силовых тренажерах

Гиперэкстензия

Это упражнение для низа спины и задней поверхности бедер выполняется в специальном тренажере для разгибаний спины. Делая вдох, необходимо поднять корпус вверх так, чтобы он с ногами образовал прямую линию, на выдохе надо опустить его в исходное положение.

Подъемы ног

Подъемы ног позволяют эффективно проработать пресс, при этом они нагружают преимущественное нижнюю его часть. Их можно выполнять лежа на полу или скамье, повиснув не перекладине или же в специальном тренажере. Последний вариант, пожалуй, является самым удобным и в то же время очень эффективным. С одной стороны, он позволяет надежно зафиксировать корпус, с другой — вертикальное положение тела обеспечивает большую нагрузку на мышцы живота.

В исходном положении прямые ноги свободно вытянуты вниз, на выдохе их надо поднять так, чтобы они с телом образовали прямой угол. На вдохе ноги плавно опускаются обратно.

Жим ногами в тренажере

Одно из лучших силовых упражнений для проработки квадрицепсов и ягодичных мышц. На выдохе ноги выпрямляются, преодолевая сопротивление платформы, на вдохе — сгибаются, возвращаясь в начальное положение.

Жим штанги из-за головы сидя в тренажере Смита

Это упражнение дает нагрузку дельтам, а также трицепсу. На вдохе надо выжать штангу вверх, выпрямив руки, на выдохе — опустить ее вниз до середины шеи. Жим штанги можно выполнять и без тренажера, но такой вариант дает гораздо больше нагрузки на мышцы и суставы, при этом новичкам бывает довольно сложно удержать равновесие.

Фото похудение парня

Разведения ног в тренажере

Эффективное упражнение для мышц наружной поверхности бедра. В тренажерном зале гораздо чаще можно видеть, как это упражнение выполняют женщины, однако оно хорошо подойдет и мужчинам. Техника выполнения несложна — на выдохе надо развести ноги в стороны, делая вдох — свести их вместе.

Тяга верхнего блока за голову

Упражнения для широчайших мышц. Нужно встать, взявшись за рукоять блочного тренажера широким хватом, а затем на выдохе подтянуть ее вниз и подвести к середине шеи. После этого рукоять отпускается наверх.

Сведение ног в тренажере

Упражнения для внутренней поверхности бедра. На выдохе необходимо свести ноги, на вдохе — развести.

Тяга горизонтального блока

Одно из лучших упражнений для проработки спины, которое нагружает в первую очередь широчайшие мышцы. Читайте также — кроссфит для похудения для мужчин. Делая вдох, нужно тянуть рукоять тренажера к поясу, а на выдохе ее необходимо отпускать от себя.

Скручивания

Это упражнение для проработки пресса можно выполнять как на скамье, взяв в руки какое-либо отягощение, так и в специальном тренажере. Во втором случае траектория движения будет более четкой и правильной, так что этот вариант хорошо подойдет для новичков.

Фотография похудения парня

Тяга верхнего блока узким хватом

В этом упражнении рукоятка верхнего блока удерживается параллельным хватом, когда ладони развернуты друг к другу, оно позволяет проработать широчайшие мышцы и бицепсы. На выдохе необходимо согнуть руки, подтянув рукоять к груди, на выдохе — разогнуть их.

Приседания со штангой в тренажере Смита

Позволяют проработать квадрицепс и большую ягодичную мышцу. На вдохе выполняется присед, затем на выдохе необходимо встать, вернувшись в исходное положение.

Разгибание ног в тренажере

Выполняется сидя в специальном тренажере для проработки квадрицепсов. Исходное положение — ноги согнуты под углом, близким к 90 градусам. Делая выдох, нужно выпрямить ноги таким образом, чтобы бедро и голень образовали прямую линию, а затем опустить их.

Сгибание ног в тренажере лежа

Упражнения для проработки задней поверхности бедра. Узнайте, как сбросить вес в тренажерном зале мужчине. Выполняется лежа в специальном тренажере. В начальном положении ноги выпрямлены так, что бедра и голень практически образуют прямую линию. На вдохе их необходимо согнуть, при этом стопы приближаются к ягодицам, на выдохе — разогнуть, вернув в начальное положение.

как быстро похудеть парню фото

Эти упражнения лучше разделить на два или три блока — по количеству тренировок в неделю. Кроме того, их стоит комбинировать с силовыми упражнениями со свободными весами, так как занятия на одних только тренажерах не позволят мужчине дать полноценную нагрузку все мышцам своего тела.

И в заключение стоить еще раз напомнить о том, что важнейшим условием успешного похудения является правильный выбор рациона. Основной принцип питания для похудения и для мужчин, и для женщин прост — за день вы должны тратить больше калорий, чем получаете вместе с пищей. Регулярные занятия на велотренажере и выполнение описанных выше упражнений позволят вам увеличить расход калорий, но это не поможет похудеть тем, кто будет с избытком пополнять их запас, принимая пищу — даже в том случае, если заниматься очень интенсивно.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...